方法1方法1/2：检查碳水化合物

1. 1了解这些饮料的构成。运动饮料的主要成分是水和碳水化合物。碳水化合物对运动员很重要，因为它们有助于恢复肌肉糖原，使运动员有足够的能量继续进行耐力运动。
2. 2了解饮料中碳水化合物的含量。你将需要不同量的碳水化合物，这取决于你什么时候以及为什么要喝运动饮料。锻炼前的饮料可能比锻炼期间所需的饮料含有更多的碳水化合物，或者，锻炼前的饮料可能含有较少的碳水化合物，只用于保持水分和帮助保持水分。了解等渗运动饮料。等渗运动饮料含有6-8%的碳水化合物、水和电解质。等渗运动饮料是锻炼期间的最佳饮料。它的碳水化合物含量最高，有助于维持能量。如果你不确定你需要哪种饮料，等渗饮料是最好的选择，因为它用途广泛且有益。了解低渗运动饮料。这种类型的碳水化合物和电解质含量不到6%。它没有足够的碳水化合物来补充肌肉糖原。这些类型的运动饮料最好只用于水合作用。它们可以在持续时间不到60分钟的锻炼期间、锻炼前或锻炼后食用。电解质有助于保持液体。了解高渗运动饮料。这些含有电解质和超过8%的碳水化合物。高渗液体对锻炼期间或锻炼后的身体不好，因为高碳水化合物负荷。由于身体试图消化的碳水化合物量，它们会导致消化速度减慢，复水速度减慢。高渗液体最好在锻炼前至少一小时摄入碳水化合物。它们将有助于锻炼前肌肉糖原的储存。

3. 3计算运动饮料中碳水化合物的百分比。检查营养标签上的碳水化合物含量。运动饮料通常不标明饮料中碳水化合物的百分比，所以你需要自己计算。将食用量从液体盎司（盎司）或毫升转换为克（克）。对于液体盎司，将盎司的量除以0.03527，得到以g为单位的量。要将mL转换为g，将以mL为单位的量除以1。通过将饮料中的碳水化合物量除以以克为单位的份量，再乘以100，计算出一份份量中碳水化合物的百分比。

4. 4检查成分说明中碳水化合物的类型。不同的碳水化合物以不同的速率吸收。对于运动饮料，你需要快速消化的高血糖指数碳水化合物。选择含有葡萄糖、麦芽糊精、葡萄糖、高糖玉米糖浆、葡萄糖和果糖混合物的运动饮料。它们的血糖负荷更高，消化速度更快。避免饮用以高果糖玉米糖浆或果糖为主要能量成分的运动饮料。单独使用果糖会减缓消化，不会像恢复肌肉糖原所需那样迅速吸收。大多数运动饮料都使用高果糖玉米糖浆调味，因此阅读成分说明以确定使用了哪些其他碳水化合物是很重要的。

方法2方法2/2：检查其他功能成分

1. 1了解所有成分。运动饮料还添加了其他功能成分。基本的运动饮料含有水、碳水化合物和电解质。一些更具针对性的运动饮料可能还含有蛋白质、维生素和矿物质、咖啡因或氨基酸。根据运动饮料的用途，你可能需要一些额外的成分。
2. 2检查电解质。电解质在血液中起到缓冲作用，确保细胞保持正常功能，帮助水分在体内的运动和滞留。大多数运动饮料都会为此添加钠和钾。据运动医学研究所（Institute of Sports Medicine）称，钠在帮助保持水分以防止脱水方面起着非常重要的作用，因此钠很重要。人们发现，钾作为运动饮料中的补水剂的作用很小。

3. 3.选择含有维生素和矿物质的饮料。添加钙和钾是对肌肉功能很重要的矿物质的好例子。它们可以帮助那些在运动中容易肌肉抽筋的人。锌已被证明能帮助身体更有效地利用能量。镁可以促进锻炼后的放松。

4. 4.选择添加咖啡因的饮料。如果你正在参加一项耐力运动，并且想要提高表现，这些都很重要。研究表明，咖啡因可以提高精神警觉性，当与碳水化合物结合时，可以帮助肌肉保留糖原。这只推荐给运动时间超过60分钟的运动员。此外，一定要选择咖啡因含量最低的饮料，因为太多的咖啡因会造成不良影响。一种普通的能量饮料所含的咖啡因比所需的要多得多。一天内咖啡因最好不要超过200毫克。

5. 5.选择添加蛋白质的饮料作为运动后恢复饮料。研究表明，运动后一小时内摄入的蛋白质和碳水化合物可以增加肌肉合成，减少疲劳。牛奶、乳清和大豆蛋白都被证明在锻炼后非常有效。
6. 6.选择添加氨基酸的饮料。这有助于减少对肌肉的损伤，减少疲劳。低至1%的氨基酸已被证明对性能和疲劳有影响。这是一种理想的运动饮料，可以在马拉松或铁人三项等耐力运动中饮用。

• 牛奶被发现是一种极好的运动后恢复饮料，含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，这些都是对抗肌肉疲劳和新肌肉合成所必需的。
• 果汁是一种天然的运动前饮料，因为它的碳水化合物含量高，糖消化快。在锻炼前喝果汁时，也要喝水，以确保适当的水合作用。
• 椰子水是一种很好的等渗饮料，含有天然电解质。在运动期间，它可以代替传统的运动饮料。