方法1方法1/4：获得正确的帮助

1. 1找到一位有执照的顾问。当你在寻找压力的帮助时，你可以找一位声誉良好的顾问来帮助你应对压力。要想找到最好的咨询师，可以找一位专门研究压力管理技巧的咨询师。你还需要确保咨询师获得在你所在州执业的许可。如果你没有时间一直亲自参加会议，那就去网上咨询吧。

2. 2.建议咨询。为了让你的咨询变得有效，你需要接受这样一个事实：你需要帮助管理压力。压力管理需要你努力改变你的想法和应对压力，所以你的参与是必要的。你必须遵守你的顾问和你提出的任何治疗计划，这样他们才能为你工作。这意味着你除了要做给你的减压技巧外，还需要倾听你的顾问告诉你的一切。

3. 3治疗任何共同发生的疾病。除了压力之外，极端压力还会导致许多其他需要治疗的精神障碍。这包括焦虑、抑郁和恐惧症。如果你的顾问除了诊断你的压力问题外，还诊断出这些问题，你将得到额外的治疗，这也将有助于改善这些状况。有时，用来治疗压力的方法可以帮助治疗潜在的疾病。此外，治疗压力也有助于减轻其他症状。任何过度的压力也会导致身体症状，如头痛、恶心、高血压或心脏问题。

方法2方法2/4：激励自己去咨询

1. 1考虑一下你不想去的原因。即使治疗对你有帮助，你也可能有不想去的时候。这是正常的，但重要的是要考虑你为什么不想去，这样你就可以和你的治疗师谈谈。你可能会问自己一些问题：你什么时候开始有这种感觉的？你能把它和特定的会话联系起来吗？在与治疗师交谈或预约期间，你是否感到不舒服？如果你正在服药，你认为它会以消极的方式影响你的感觉吗？

2. 2.如果你不想去，就找你的顾问。有时治疗可能会变得艰难，你可能根本不想去预约。如果发生这种情况，那么与你的治疗师谈谈你的感受是很重要的。给你的治疗师打电话或亲自与他或她交谈。试着说这样的话：“我一直想退出治疗，因为上周我们的疗程结束后，我感到很困扰。”如果你不想去治疗，不要突然停止。在你做任何决定之前，一定要和你的顾问谈谈。

3. 3做出改变，使持续治疗变得更容易。如果治疗中有一些变化给你带来了问题，那么你可能需要改变一些东西来继续你的压力管理咨询。这可能很简单，很容易改变。例如，如果一天中的某个时间对你不利，请咨询你的顾问，让他在不同的时间开会。如果费用太贵，询问你的咨询师是否提供浮动收费标准。

4. 4如果感到不舒服，请找一位新的治疗师。与治疗师相处时感到舒适是很重要的。如果你对你的顾问感到不舒服，那么你可以随时寻找新的顾问。虽然结束与治疗师的关系可能会有点不舒服，但诚实地表达自己的感受很重要。试着说：“我很感激你给我的帮助，但我想我要开始与另一位治疗师合作了。”

方法3方法3/4：改变生活方式

1. 1确定你的压力触发因素。在你开始压力管理治疗之前，你需要和你的顾问一起找出不同类型的压力触发因素。触发器可以有多种形式，每个人的触发器都会有所不同。这些触发因素分为四类，分别是：内部触发因素，与你的个人感受、目标或期望有关的触发因素；外部触发因素，是发生在你身上的压力情境；急性触发因素，是由特定触发因素引起的；慢性触发因素，是由持续暴露在压力情境下引起的

2. 2Avoid会在可能的情况下触发。在你的生活中可能会有一些你可以避免的压力触发因素。和你的顾问一起找出哪些触发因素可以从你的生活中移除。这可能很难，尤其是当你的生活中有人给你带来压力时。如果有人或某些情况是你不能或不想从你的生活中移除的，与你的顾问合作，找出如何让他们变得更好。例如，如果你的朋友不停地讨论婚礼准备工作给你带来了不必要的压力，那么你可能会要求她在你身边时不要那么多地讨论她的婚礼计划。

3. 3重塑你的思维模式。当你接受压力管理咨询时，你可以学习如何通过改变思维模式来减轻压力。你的咨询师可能会使用认知行为治疗技术来帮助你识别压力触发因素，然后将其转化为更积极的因素。一旦你从更积极的角度看待压力情境，你的压力就会减少。例如，你的顾问会帮助你应对交通堵塞时的压力反应，并将其转变为更积极的反应。相反，你可以学会把它看作是有更多的时间来听你的有声读物，听你最喜欢的音乐，或者打电话。可能很难直接从消极压力转变为积极压力。首先，试着让情况保持中立，考虑一下这种情况如何不会影响你的情绪，让你感到足够的压力。

4. 4.多笑。缓解压力的一个好方法是在生活中多点幽默。当你感到压力时，你可能不太可能让自己在生活中找到幽默和快乐。与你的顾问一起学习嘲笑自己和周围的情况，而不是过于沉浸在压力中。在交通堵塞或其他有压力的情况下，试着从被切断中看到幽默。如果你做不到，那就去寻找幽默的东西，比如笑话或喜剧，在你感到压力太大时帮你笑。

5. 5.尽你所能解决问题。生活中的一些压力触发因素可以由你来解决和照顾。作为你的顾问，努力确定哪些触发因素可以找到解决方案。然后和你的顾问一起制定一个有针对性的压力管理和解决问题的方案，来缓解你的整体压力。这一点在你自己身上施加的内部触发因素中尤其如此。例如，你可能会感到压力，因为你可能会在工作中晋升。与其对形势感到压力，不如制定一个帮助你完成工作的计划，这样你就知道你正在尽最大努力。一旦你接受了没有其他方法可以确保升职，你就可以释放压力了。

方法4方法4/4：想出应对机制

1. 1写下你的压力源。当你面对压力时，压力开始累积并恶化，使你压力更大。和你的顾问谈谈记日记的好处。写下每一个让你感到压力的活动、想法或事件。一旦你开始释放压力，你可以和你的顾问一起让这些压力消失。你也可以与你的顾问合作，找出改变你应对压力的思维模式的地方。

2. 2.找到你快乐的地方。与你的心理顾问合作，创造一个让你快乐、没有压力的精神场所。然后，当你发现自己处于正常的压力状态时，从精神上摆脱压力，去你快乐的地方。这将帮助你放松，让压力消失。过渡到这一点并不容易。和你的顾问一起学习如何摆脱消极的情况，这样你就能找到自己快乐的地方。你快乐的地方可能是树林中的小屋、滑雪场、湖边的船，或者任何其他让你放松和快乐的地方。

3. 3.念一个咒语。当你面对压力时，可能很难停止。与你的顾问一起想出一个词或短语来告诉自己，以停止对某个情况的压力。向你的顾问寻求帮助，学习如何在没有压力的情况下将压力源从你的脑海中赶走。你选择的短语可以像“不”一样简单，也可以像“不要这样对自己”一旦你确定了你的单词或短语，对自己说出来，或者当你发现自己对事情感到压力时大声说出来。

4. 4.注意深呼吸练习。当你处于紧张状态时，试着做深呼吸练习。与你的顾问一起学习如何想象呼气时压力离开身体的情景。呼吸练习还有一个额外的好处，那就是让你的身体和精神都平静下来。

5. 5.锻炼。锻炼有助于提升情绪，减轻压力。在一天的辛苦和紧张之后，去跑步、做瑜伽、上舞蹈课，或者参加任何你喜欢的体育活动。和你的辅导员一起确定，当你锻炼时，通过使用积极的思维技巧来驱除压力的想法，你可以如何释放更多的压力。这对改善你的健康也有额外的好处。试着每周至少锻炼三次，以获得所需的提振情绪的帮助。

6. 6每天练习减压技巧。在你和你的顾问为缓解生活中的压力所做的所有艰苦工作之后，你需要确保每天坚持你的应对策略。每天找时间做一些有助于减轻压力的事情，即使你说的话没有那么有压力。这可以很简单，比如听你最喜欢的歌，看你最喜欢的电视节目或电影，散步，或者和你最好的朋友聊天。这取决于你的个人喜好。这将给你一个整体上更好的态度，并帮助你对抗触发因素时，他们确实开始给你压力。