方法1方法1/3：通过饮食降低风险

1. 1以新鲜农产品、豆类、坚果和全谷物为主食。蔬菜和水果是对身体最好的食物。它们富含营养和纤维，而且卡路里和脂肪含量通常较低。水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助修复受损的细胞。以植物为基础的饮食是预防癌症的最佳方式，但如果你喜欢的话，也可以适量食用肉类。记住，健康饮食可能有助于预防癌症，但这并不能保证你不会患癌症。在你的盘子里至少装满一半蔬菜。将四分之一的盘子用于全谷物或淀粉类蔬菜。然后，在每顿饭中加入一份瘦肉蛋白，如火鸡、鸡肉、鱼、豆类或豆类。

2. 2.每天食用“超级食品”水果和蔬菜。一些水果和蔬菜比其他水果和蔬菜更有营养，所以它们对你的健康有更大的帮助。其中包括浆果、花椰菜、甘蓝、卷心菜、萝卜、大蒜、绿叶蔬菜、西红柿、葡萄、洋葱和芦笋。咖啡和扁豆也有助于抗癌。单吃这些食物并不能帮助预防癌症，但如果你吃了它们，除了使其他健康改变之外，它们也会有帮助。

3. 3.限制红肉的摄入。吃红肉会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。相反，从瘦肉和植物源中获取蛋白质，如火鸡、鸡肉、鱼、豆类和豆类。如果你真的喜欢吃红肉，一周只吃一两次。

4. 4避免加工肉类。和红肉一样，加工过的肉类富含动物脂肪，这意味着它们会增加患癌症的风险。不幸的是，加工肉类比红肉更容易增加风险。最好从你的饮食中去掉它们。加工肉类包括培根、火腿、意大利腊肠、腌牛肉、牛肉干和罐头肉。

5. 5.限制饮酒量。饮酒过量会增加患某些癌症的风险，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌、肝癌和肾癌。同样，经常饮酒会增加患癌症的风险。如果你喜欢喝酒，如果你是女性，你可以每天喝1杯或更少的酒，如果你是男性，你可以每天喝2杯或更少的酒。一种饮料是5液盎司（150毫升）葡萄酒、12液盎司（350毫升）啤酒、8液盎司（240毫升）麦芽酒或1.5液盎司（44毫升）蒸馏酒。

6. 6尝试生酮饮食。如果你担心癌症，就和你的医生谈谈开始生酮饮食的好处。这是一种低碳水化合物、高脂肪和蛋白质的饮食，可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪。在其他健康益处中，酮饮食可能有助于预防或减缓癌细胞的生长。酮类饮食主要包括高脂肪、低糖的食物，如肉、鱼、高脂肪乳制品、油、蛋和坚果。你也可以吃各种各样的蔬菜，但水果的摄入量要限制在一些浆果上。你需要避免食用含糖水果、谷物和淀粉、块根蔬菜、烘焙食品、糖果和含糖饮料、豆类和低脂乳制品。在网上搜索更详细的酮症饮食指南，或者从你的医生或营养师那里获得建议。你也可以下载一个酮减肥应用程序来帮助指导你的食物选择。如果你已经患有癌症，生酮饮食可能是有益的。虽然它本身并不是一种治愈方法，但有证据表明，酮式饮食可以使医学癌症疗法更加有效。

7. 7降低血糖负荷。减少摄入能提高血糖的食物可能有助于降低患癌症的风险。血糖指数高的食物，如白面包、米饭或土豆，最有可能使你的血糖升高。和你的医生谈谈选择低血糖指数的食物。一些例子包括：绿色蔬菜大多数水果胡萝卜糖，如芸豆、鹰嘴豆和以扁豆麸皮为基础的谷物

方法2方法2/3：通过改变生活方式预防癌症

1. 1每天至少锻炼30分钟。锻炼不仅能保持身体健康，还能帮助预防癌症。这是因为不活动会导致导致癌症的基因突变。然而，请记住，有些癌症是无法避免的。和你的医生谈谈适合你的锻炼计划，比如：散步或远足，跑步，有氧运动，瑜伽，游泳，去当地的健身房

2. 2保护皮肤不受阳光照射。在阳光下晒一点时间，比如每天15分钟，对你来说是健康的，因为这有助于你的身体生成维生素D。然而，过多的阳光会损害你的皮肤，甚至导致皮肤癌。你可以通过始终涂抹SPF至少为30的防晒霜、用衣服覆盖身体并保持阴凉来预防皮肤癌。和你的医生谈谈你患皮肤癌的风险以及如何预防。当你花时间在户外时，穿宽松的衣服，尽可能覆盖你的皮肤。用宽边帽保护头皮和面部。每隔几个小时或按照标签上的指示重新涂抹防晒霜。最好避免在一天中最热的时候晒太阳，也就是上午10:00到下午4:00之间。永远不要使用晒黑床或日光灯，它们和太阳一样有害。

3. 3.实施安全性行为以降低性病风险。某些性传播疾病（STD）会削弱你的免疫系统或直接导致癌症。你可以在做爱时使用避孕套来避免性病。由于安全套可能失效，与潜在伴侣讨论性健康问题，并定期进行检测。例如，乙型肝炎和丙型肝炎都可能导致肝癌，并可能通过性活动传播。人类乳头瘤病毒（HPV）是一种性病，可导致宫颈癌或生殖器癌。同样，人类免疫缺陷病毒（HIV）会攻击你的免疫系统，使你更容易患上许多癌症。

4. 4如果你还没有使用烟草制品，就停止使用。吸烟或咀嚼烟草是几种不同类型癌症的主要原因。你可能知道吸烟和咀嚼对你的健康有害，但戒烟可能非常困难。幸运的是，你不必自己放弃！和你的医生谈谈戒烟的问题，比如贴片、口香糖和处方药。您还可以加入一个支持小组，帮助正在戒烟或已经戒烟的人。如果你不吸烟，远离二手烟。

5. 5.避免共用针头。性病也通过共用针头传播，因为疾病存在于体液中。例如，你可以通过共用针头感染艾滋病毒、乙型肝炎和丙型肝炎。不要重复使用针头或使用其他人的针头。如果你正在与成瘾作斗争，与你的医疗保健提供者谈谈接受治疗的问题。你可能需要帮助才能戒烟。

6. 6最大限度地减少手机使用。手机的射频场可能会增加你患脑癌和其他类型癌症的风险。你可以通过缩短通话时间，只在你真正需要的时候才使用手机，将这种潜在风险降到最低。试着将直接的耳对电话联系限制在每天不超过30分钟。你也可以把手机放在袋子里而不是口袋里，从而限制手机与身体其他部位的接触。如果你需要打长途电话，打开扬声器或使用耳机，尽量减少与手机的直接接触。

7. 7避免使用可能致癌的个人卫生用品。一些化妆品和其他个人护理产品含有可能增加患癌症风险的成分。在购买或使用产品之前，请仔细查看配料表。避免使用含有潜在致癌成分的产品，如滑石粉或其他滑石基产品。滑石粉是许多化妆品和身体粉末中的常见成分，含有滑石粉的产品与某些类型的癌症有关。铝基化合物。这些化合物是许多止汗剂和除臭剂的活性成分。虽然目前尚不清楚铝基产品与癌症之间是否存在紧密联系，但为了安全起见，您可能希望使用无铝产品。对羟基苯甲酸酯。这些类似雌激素的化学物质存在于许多化妆品中。虽然对羟基苯甲酸酯和癌症之间没有明确的联系，但它们可能会导致激素失衡，使你处于危险之中。

方法3方法3/3：降低患常见癌症的风险

1. 1每月进行自我检查。如果可以的话，定期对皮肤、乳房和睾丸进行自我检查，可以帮助你及早发现癌症。如果你发现或感觉到任何变化，请去看医生进行随访。请记住，这很可能是虚惊一场或良性的，所以不要担心。通过检查全身皮肤检查皮肤癌。观察外观的变化，尤其是痣周围。要做乳房自我检查，躺下，将手臂举过头顶。然后，从乳房边缘开始，用三个手指触摸你的乳房组织。沿着你的乳房和乳头以环形的方式寻找肿块或变化。经期后1周做检查，因为经期期间你的乳房可能会自然肿大。做一次睾丸自我检查，检查睾丸的变化，感觉睾丸有肿块。

2. 2定期进行健康筛查。定期去看医生，以保持健康。此外，根据你的年龄和性别，定期进行癌症筛查。这有助于及早发现潜在的癌症，以便迅速得到治疗。告诉你的医生你的家庭健康史。和你的医生谈谈你需要做哪些检查。

3. 3.保持健康的体重。身体超重并不意味着你会得癌症。然而，肥胖是癌症的常见风险因素。与你的医生交谈或使用身体质量指数（BMI）图表来确定适合你的身高、年龄和体型的适当体重。你可以通过健康均衡的饮食和每天锻炼来保持体重。如果你正在努力减肥，你可以和一位有执照的营养师一起制定一个适合你的饮食计划。此外，你可以聘请一位教练来帮助你制定一个你喜欢的健身计划。

4. 4向医生咨询乙肝和HPV疫苗。乙型肝炎可导致肝癌，HPV可导致宫颈癌或其他生殖器癌。幸运的是，你可以接种预防这些疾病的疫苗。你的医生可以帮助你确定这些疫苗是否适合你。乙型肝炎疫苗推荐给乙型肝炎高危人群。这包括与多个伴侣发生性行为的人群、患有性病的人群、与男性发生性关系的男性、可能感染该疾病的卫生工作者以及静脉注射吸毒者。HPV疫苗推荐用于11至12岁的女孩和男孩，但可在26岁之前接种。

5. 5避免接触环境中已知的致癌物。你可能会在家里、外面或工作场所遇到致癌物。你可以查看国家毒理学计划、国际癌症研究机构和环境保护署保存的致癌物清单。你也可以访问美国癌症协会的网站。在工作中，确保你没有接触石棉、苯、多氯联苯（PCBs）或芳香胺等致癌物。定期查看致癌物清单，避免将潜在致癌物带入家中。这可以让你避免使用可能含有致癌物的产品，比如清洁剂。检查你家里是否有氡，因为氡会使你暴露在辐射之下。同样地，限制你暴露在涉及辐射的医学测试中。饮用不安全的水或呼吸污染的空气也会使你更容易患癌症和其他健康问题。检查你所在地区的空气和水状况，必要时采取健康预防措施（如饮用瓶装水或戴口罩）。

• 早期发现是预防癌症传播的关键。你应该和你的初级保健医生进行常规检查。
• 做出健康的决定来降低患癌症的风险对你的健康和幸福有好处。然而，没有办法保证你不会得癌症。
• 你的医生可以帮助你降低风险，这对你和你的生活方式都有好处。
• 不要因为恐惧而放弃所有你喜欢的食物！照顾好你的身体包括适量摄入你最喜欢的食物。
• 对自己进行环境和产品中致癌物和潜在致癌物的教育。国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer）开发了一个分类系统，将可能的致癌物从第一组（对人类致癌）到第四组（可能对人类不致癌）进行排序。您可以在此处查看已知和可能致癌物的列表：https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/general-info/known-and-probable-human-carcinogens.html.