方法1方法1/3：照顾好自己

1. 1将压力降至最低。试着每天都有一个清晰的时间表和目标。与他人分担工作负担，讨论成功与挫折。尽可能利用灵活的工作条件，如弹性工作时间。在你的工作日中加入一个放松的习惯，比如五分钟的办公室瑜伽课程。即使是快速的颈部按摩也能缓解你的紧张情绪。压力是经常性头痛和偏头痛的主要原因。在工作日程被打乱的时期，比如节假日，要特别注意自己的压力水平。

2. 2.保持适当的睡眠量。每晚至少有八小时不受干扰的睡眠。调整你的就寝时间，让你在起床上班前有充足的睡眠。如果你睡眠不足，你甚至可以尝试在午休时间小睡一会儿。然而，要注意的是，对一些人来说，即使是小睡也会引发偏头痛。

3. 3.保持水分充足。整天喝水。目标是总共8个8盎司的杯子。减少或消除咖啡因的摄入，因为它会导致脱水和偏头痛的发生。以水上旅行为借口，伸展双腿，走到冰箱前，而不是呆在办公桌前。

4. 4定期吃健康的食物。每2-3小时吃一次零食或全餐。永远不要不吃饭或吃零食，因为这会降低你的血糖水平并引发偏头痛。出于同样的原因，避免食用高糖零食。相反，把健康的水果和蔬菜放在办公室的冰箱里。一旦你发现了任何刺激性食物，就要尽量避免食用它们。例如，某些陈年奶酪可能会导致一些人患偏头痛。从饮食中剔除可疑食物，看看你的健康状况是否有所改善。

5. 5.定期休息。每隔几个小时出去呼吸一次新鲜空气，哪怕只是几分钟。在办公室里走走，和你的同事交谈。阅读纸质杂志，让你的眼睛远离电脑屏幕。闭上眼睛，向后靠在椅子上几分钟。研究表明，办公楼的空气中可能含有大量毒素，这些毒素会损害你的健康。获得新鲜空气可以减少这些健康问题。

方法2方法2/3：改变环境

1. 1调整灯光。要求调暗或完全关闭你所在区域头顶的荧光灯。用灯和自然光替换这些灯。如果这是不可能的，你甚至可以在你的一些工作区盖上一个盖子来遮住灯光。如果顶灯闪烁，要求修理或更换。如果无法调整照明，那么请咨询眼科医生，并讨论购买一副玫瑰色眼镜，以尽量减少眼睛疲劳。如果你的电脑屏幕伤害了你的眼睛，那么在显示器上安装一个眩光屏幕。您还可以在显示器顶部安装一个罩，以防止其反射周围的光线。

2. 2将温度保持在中等设置。如果房间太热而过热，可能会引发偏头痛。极端寒冷的温度也是如此。如果需要的话，为你的办公室购买一台冷却风扇或空间加热器。同时，尽量保持恒温器的温度恒定，因为波动也会导致问题。没有一种“神奇”的温度，所以只需观察你的身体对什么反应最好。

3. 3将噪音降至最低。如果你有一个嘈杂的工作区域，那就买一台噪音机器。也许买一副高质量的耳机。在电脑上创建一个舒缓的播放列表，以便在工作噪音太大时播放。请注意，某些音调，如哔哔声，也可能引发偏头痛。例如，如果你在一个电话不断响起的办公室里，与你的同事讨论实施无铃期，你只需使用电话灯来识别来电。

4. 4远离浓烈的气味。避免使用浓烈的香水、须后水或其他个人用品，因为它们可能会在你的工作空间停留一整天。尽量远离有浓烈气味的工作场所，如休息室。不要使用清洁柜，因为里面的产品可能会引发头痛。特别是打印机和复印机的气味可能会有问题。如果你怀疑这可能是一个诱因，你可能需要让同事或助手为你制作任何副本。嗡嗡作响的灯光和嗡嗡作响的办公设备也会引发偏头痛。荧光灯对某些人来说是一种触发因素。

5. 5.保持良好的姿势。注意你坐在椅子上的姿势。背部挺直，肩膀向后拉。大约每30分钟站起来做一次伸展运动。如果可以的话，将双脚支撑在办公桌上，以逆转向下的血液流动。把电脑放好，这样你就不会不舒服地拱起脖子。在电脑或手机上设置闹钟，提醒你需要站立和伸展。在你的椅子旁边放一个枕头，放在背后，帮助你调整姿势，并根据需要经常改变椅子的位置。

方法3方法3/3：确定触发因素

1. 1记录偏头痛日记。至少一个月，写下偏头痛发作的所有细节。记下他们什么时候开始，持续多长时间，以及任何其他身体症状。最重要的是，创建一个详细列表，描述当你第一次注意到症状时你正在做什么和感觉。你还可以包括偏头痛发作时你正在进行的任何活动的细节。例如，你是否提前两小时服用布洛芬？考虑将偏头痛应用下载到手机上。这些应用程序允许你记录每次偏头痛事件的所有细节。有些应用甚至会浏览你的数据，寻找触发模式。

2. 2寻找偏头痛模式。通读笔记，特别注意“之前”的描述。随着时间的推移，试着找出某些情况下的相似之处，这些情况会成为触发因素。你可以在行动和情绪中找到这些联系。将这些模式编译成一个可能的触发器列表，然后您将逐一探索和解决。例如，你可能会注意到每次发作前你总是睡眠不足，或者你的工作压力特别大。一些偏头痛之前会在手前发出警告，包括闪光、盲点和一侧面部或手臂或腿部的刺痛。许多偏头痛是单侧的，包括眼睛或头部一侧的刺痛或悸动感。

3. 3针对单个触发器。你不能一次控制所有可能的触发因素，所以试着把注意力集中在列表中的几个，甚至一个。尽你所能从你的生活中消除这种触发因素。在日记中记下你的努力。看看你的偏头痛在试验期间是否减轻。如果是这样的话，那么你可能走上了正确的道路。如果不是，那么这仍然可能是一个触发器，但您还需要测试其他选项。例如，如果饮酒是你可能的诱因之一，那就继续喝几周。看看你是否注意到偏头痛的频率和严重程度有任何变化。请注意，偏头痛很可能有多种诱因。要看到真正的结果，你可能需要继续测试，直到你确定了不止一个。

4. 4设定现实的期望。你不太可能完全消除偏头痛。取而代之的是，管理它们，这样它们就不会影响你的工作和家庭生活质量。如果你的目标是减少，那么你也可以庆祝每一次触发识别和避免。保持积极的态度很重要，因为压力和抑郁会导致更多的偏头痛。

5. 5.和你的医生谈谈。如果你担心偏头痛如何影响你的工作，那么预约你的主治医生或偏头痛专家，谈谈你的选择。他们将无法测试你的说法，因为没有偏头痛测试。然而，他们可以确保你的偏头痛不会源于其他身体状况，比如疾病。

• 根据医生的指示，确保按照确切的处方服用任何药物。遵循详细的药物治疗计划有时可以减少工作中偏头痛的出现。
• 在你向雇主提供有关偏头痛的信息之前，请联系偏头痛倡导服务机构。他们可以为你的工作权利提供有用的指导。通过在搜索引擎中输入“偏头痛倡导”来寻找代理机构。