第一部分 3的第一部分：管理健康、低糖的零食

1. 1 带上自己的食物去工作。避免对糖的渴望的一个关键是带自己的食物，这样你就能更多地控制你的身体里的东西。如果你在工作时饿了想吃零食，而你身边又没有健康的东西，那就很容易从自动售货机里买东西或吃你同事做的饼干。你可以带的东西有：水果片全麦饼干蔬菜和鹰嘴豆泥不加糖的薯片花生酱沙拉微波炉爆米花

2. 2在办公室的冰箱里存放健康的零食。如果有一天你碰巧在工作中忘记了自己的午餐或零食，那么在你的工作中已经有了健康的零食选择，这将对你有益。在你的办公室厨房或休息室只留下低糖的健康物品，以帮助保持你的诱惑力，并在你忘记自己的零食时为你提供合适的选择。一些可以放在办公室的好零食包括：无糖或低糖酸奶无盐坚果胡萝卜条和鹰嘴豆泥全麦饼干水果，如葡萄或樱桃。

3. 3 从其他地方获得能量。许多人在工作中求助于含糖的零食和饮料，以便在漫长的工作中获得急需的额外能量。与其求助于能量饮料或其他含糖零食，不如尝试含有瘦肉蛋白和优质碳水化合物的东西。你可以尝试的一些食物的例子包括：含有酸奶、水果和一把核桃的冰沙一杯巧克力牛奶杏仁和全谷物麦片的混合物三文鱼和半杯藜麦或糙米含有至少25克蛋白质的蛋白质奶昔

4. 4喝水。囤积糖分的最简单方法之一是喝高热量的含糖饮料，如苏打水、果汁或加糖咖啡。做一个决定，当你在工作时只喝水。这将有助于为你补充水分，使你感到更健康和更有活力。但它也将帮助你减少你在工作时消耗的糖量。如果你需要咖啡因来开始新的一天，可以在去上班的路上喝杯咖啡，但当你真正在工作时，不要让自己喝任何东西，只喝水。如果你觉得水对你来说太平淡，不能一直喝，可以尝试用一些柠檬汁来调味。喝不含咖啡因的减肥或零热量饮料。它们将计入你的总体液体水摄入量，也许味道比水更好。

第二部分 3的第二部分：对糖做出积极主动的决定

1. 1在工作中结交朋友。找到那些能帮助你与糖作斗争的人，而不是让你的糖瘾得到满足。也许你们可以互相鼓励，避免吃垃圾食品。当你有其他人承诺和你一起做的时候，总是更容易做出生活的改变，特别是涉及到不允许你渴望的东西。开始把你的办公室变成无糖区。尽量不要把甜甜圈、蛋糕或其他甜食带到工作场所。

2. 2 不要带钱去工作。如果你带着现金去上班（尤其是零钱），在办公室的自动售货机上使用它可能是相当诱人的。然而，如果你不带任何现金去上班，你就没有机会接触到这种糖的出口，你将更有可能吃一些更健康的东西或完全避免无意识的饮食。每天晚上把钱包或口袋里的零钱倒出来，放在家里的一个容器里。这样你就不会被诱惑带去工作，而且一旦你的零钱累积起来，你就可以在以后把所有的零钱兑现。

3. 3将你的食物选择写成文字或博客。写一本日记（在线或离线），记录你吃的所有食物和你的感受。写下你所吃的东西，无论是供公众观看还是仅仅供你个人参考，都会使你分析你的食物选择。它也会给你一个参考，让你回过头来看看你的模式是什么，随着时间的推移。将来阅读你的日记，甚至比写作过程更有启发性。它还可以在你感到虚弱的时候增强你的力量。还有一些饮食应用程序会计算你一天中摄入的碳水化合物的数量，并确定这些碳水化合物是否来自于单糖。

4. 4阅读食品标签。如果你正在考虑吃什么东西，确保你先阅读标签，看看里面有多少糖。这将帮助你做出一个明智的决定，决定你是否应该吃那东西。如果你不确定自制的东西中含有多少糖，不要害怕问制作的人。

第3部分 第3部分：防止工作中的糖瘾

1. 1上班前吃早餐。太多的人没有花时间去吃一天中最重要的一餐。这可能会导致一整天不满足的饥饿感，以及较低的能量水平。含大量蛋白质的早餐将给你一整天的能量。鸡蛋和蛋白棒通常是早餐的健康选择。

2. 2尽可能地锻炼身体。吃完不加糖的午餐，然后走一走。只要有空闲时间，就站起来在办公室里走动。走楼梯而不是坐电梯。走远路去洗手间。做任何能帮助你更活跃的事情。当你活动时，你的身体在燃烧卡路里，对糖的渴望就会消散。每周以中等强度运动至少150分钟。你甚至可以把它分成10-20分钟的间隔。中等强度运动的例子包括骑自行车、散步、园艺和在游泳池里游泳。此外，你应该尝试每周至少做2-3次力量训练。

3. 3携带无糖口香糖。如果你预计在工作中会渴望吃糖，试着带一些无糖口香糖（或在你的办公桌上留一些以备不时之需）。无糖口香糖应该有助于满足你对糖的渴望，其味道甜美，同时使你不至于真正摄入任何糖。

4. 渴望时转移自己的注意力。如果你已经尽你所能防止糖的渴望在工作中袭击你，但你仍然发现自己有一种渴望，做任何可能的事情来转移自己的注意力，这种渴望通常会相当快地过去。