方法1方法1/4：计划你的旅行

1. 1计划中断。提前规划你的旅行路线，确保每隔几个小时就有更多的站点。休息一下让你有机会伸展身体，四处走动。它还能防止你的腿抽筋！你应该在有浴室的地方规划你的停留时间，这样你就不必在需要的时候疯狂地寻找浴室了。

2. 2旅行前多休息。你小时候多久在车里睡着一次？那时，让你睡着的同样的事情——汽车的摇晃，车窗闪烁的同样风景——会让你成年后昏昏欲睡。确保你在离开前一晚有充足的休息——至少8小时——这样你就可以避免太困。

3. 3.穿着舒适。在长途旅行中穿着舒适对每个人来说都有不同的意义，但一般来说，你应该穿宽松的裤子和舒适的t恤，这样你就可以轻松地穿进去。不要穿太紧或不容易调整的衣服，以防在汽车行驶时需要调整。穿多层衣服也很有帮助。如果车里有很多阳光，你可能会感到有点暖和，但一旦太阳落在云层后面，你可能会想要更多的东西来遮盖。也要穿舒适的鞋子。有些人建议穿上便鞋，你可以很容易地脱下和穿上，以防你想在中途休息一下。

方法2方法2/4：打包汽车

1. 1包装健康零食。高脂肪的食物——就像你从快餐店得到的那种——会让你感到困倦和饱足。储备水果片、年糕和奶酪。它们会让你满意，但不会让你感到臃肿，这会让你在车里坐上几个小时真的很不舒服。

2. 2.打一张真实的地图。你可能可以从你的车上访问GPS——从你的手机、汽车本身或GPS系统——但不是每个人都可以访问，GPS信号并不总是可靠的。如果你有一张真正的地图，你永远不会迷路。

3. 3.带上急救箱。在后备箱里放一个塑料手提包，再多放一双网球鞋、水、带电池的闪光灯、AAA卡和一条毯子。如果你的车在旅途中抛锚了，你会做好准备的。

4. 4.多带些水。如果你不能经常喝水，在长途汽车旅行中很容易脱水。喝苏打水实际上会增加你的脱水，所以尽量避免打包。为了让水在旅途中保持更长时间的低温，试着在前一天晚上冷冻几瓶水。它们应该在你旅行期间解冻，给你提供充足的冷水饮用。

5. 5.打盹。如果你是一名乘客，有时在长途驾驶中让自己忙碌的最好方式就是睡觉！带上枕头、毯子和耳塞可以让你睡得舒服。一个可以支撑你的脖子并让你的头有地方休息的颈枕可能是长途汽车旅行中最舒适的枕头选择。很难让一个普通的枕头保持舒适的姿势，尤其是当你坐在后座的时候。不要带太重的毯子——你不想最后出汗，这肯定会让人不舒服。

6. 6.带上一些方便开车的消遣。在长途汽车旅行中保持舒适的一个好方法是确保你有事情要做。你越能把注意力从长时间坐在车里转移开，你就越舒适。如果你是司机，带上几本有声读物或你最喜欢的CD。如果你的汽车允许你将mp3播放器与立体声同步，你也可以在mp3播放器中加载驾驶播放列表。如果你是乘客，你可以在自己的mp3播放器中预装你最喜欢的音乐或播客。你也可以打包几本书或填字游戏。

7. 7包晕车药。如果你很容易晕车，你可能想带些药来缓解症状。

方法3方法3/4：准备好座位

1. 1保持舒适的姿势。在你上路之前，确保你的坐姿能让你舒适地坐上几个小时。你不一定有机会马上休息，而且你只能在汽车行驶时做很多调整。如果你是司机，这意味着正确定位后视镜、座椅和方向盘。驾驶员座椅应足够高，使臀部与膝盖处于同一水平，并向前移动，以便在不抬起背部的情况下踩下制动器和油门踏板。方向盘应该足够近，这样你就不必完全伸展手臂就能够到它。如果你患有运动病，试着选择一个运动量最小的座位。这通常是前排座位。

2. 2调整好安全带。在长途汽车旅行中，一个很大的不适来源是安全带会刺穿你的脖子和胃。你的安全带应该紧贴身体，但不要太紧，以免引起疼痛。有些汽车配备了高度可调的安全带。调整安全带的高度，使其越过肩膀，从肩膀边缘到脖子底部。如果发现安全带卡在脖子上，请尝试使用安全带盖或衬垫。它们有多种材质，从羊皮到记忆泡沫，它们真的能让你在开车时感觉更舒适。

3. 3确保你有足够的腿部空间。这对乘客来说尤其重要。你可能不得不在腿部空间上做出妥协，尤其是当你坐在后座，前面有人时。如果你坐在后座，等坐在你前面的人调整好座位后再上车。通过这种方式，你可以看到你开始时有多大的腿部空间，并决定是否需要让你的副乘客将他们的座位向上移动。这样做还可以防止你前面的椅子在你的副乘客上车后撞到你的膝盖。

方法4方法4/4：在驾驶过程中拉伸

1. 1卷起脖子和肩膀。在长途骑行中，你的肩膀和脖子很容易抽筋，特别是如果你被卡在后座中间而没有头枕的话！要转动脖子，吸气并拉长脊柱，同时右耳向下移向右肩。当你把下巴放在胸前时呼气。当你拉长脊柱并将左耳向下移至左肩时，再次吸气。要翻滚肩膀，吸气，然后向前翻滚肩膀直到耳朵。呼出然后吸气，将肩膀向后翻到耳朵。在翻滚肩膀和脖子时闭上眼睛也能帮助你平静和放松！

2. 2在座位上扭动。要在座位上扭动身体，呼气并扭动身体，使左手移到右腿外侧。确保头部跟随身体的运动。当你回到中心时呼气，然后在左侧重复。

3. 3转动手腕和脚踝。如果你单手倚靠或双脚长时间坐在同一位置，那么在长途汽车旅行中伸展脚踝和手腕尤其重要。确保手腕前后转动几次。如果你有足够的空间，把脚踝放在另一侧膝盖的上方，让它滚动。这也有助于伸展你的臀部。如果你没有足够的空间，只需将脚抬离地面一点，然后向两个方向滚动即可。

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