方法1方法1/4：结交新朋友

1. 1看上去平易近人。如果有人躲着你或不过来跟你说话，评估你的肢体语言。注意，如果你交叉身体，试着解开胳膊和腿。如果你向下看（或在手机上看），向上看，试着与其他人进行眼神交流。微笑，看起来友好。如果你表现得开朗友好，人们更可能接近你。站在房间活动区附近。如果你站在远离人群的地方，人们可能更难接近你。

2. 2.向不认识的人介绍自己。找一个你不认识的人，自我介绍一下。保持简单，不要过度思考。一旦你们知道彼此的名字，你们就可以开始对话，或者找到你们的共同点。例如，走到某人面前说：“嗨，我是丽芙。你叫什么名字？”

3. 3问问题以更好地了解他人。问问题表明你对谈话感兴趣并参与其中。注意提出开放式问题，这样对方就可以详细阐述自己的答案，并在对话的基础上进一步发展。你们会更好地了解彼此，让谈话继续下去。问一些问题，比如“你是怎么来到洛杉矶的？”还有，“你做什么好玩的事？”

4. 4.与新来的人交谈。如果你是他们参加聚会后第一个与之互动的人，那么结识新朋友很容易。如果你注意到新来的人，走到他们面前自我介绍。如果派对上有食物，主动给他们弄杯饮料或让他们看看餐桌。如果你和对方都到了喝酒的年龄，请他们喝一杯。

5. 5.找到与人沟通的方法。搜索你可以联系的其他人的信息。你可能会发现有人和你上的是同一所学校或大学，来自你的家乡，或者穿着类似的衬衫。你和大多数人的共同点比你想象的要多。评论你的共同点。例如，说：“我喜欢你的衬衫！我有一件一样的。”

6. 6.在房间里四处走动。避免整晚呆在同一个地方。养成四处走动的习惯，从不同的角度看房间。这将有助于你观察其他人在做什么，如果你想见到聚会上其他有趣的人。搬家可以让你看起来更吸引人，也可能让人猜不透。目标是每10-15分钟左右移动一次。

方法2方法2/4：在群体中社交

1. 1慢慢加入小组。如果有一群人在一起聊天，而你想加入这个小组，请稍等片刻，听听他们的谈话。你不需要马上就去捐款。等到你了解了正在讨论的内容，然后提出一个问题或陈述。例如，如果人们在谈论体育，说：“我简直不敢相信昨晚的比赛！”如果有人在谈论学校，就说：“明天还有谁要考试？”

2. 2开始一项活动，让人们参与其中。特别是如果是一个大型聚会，人们很可能会分成更小的小组。建议玩纸牌游戏或棋盘游戏，并邀请人们和你一起玩。当你玩游戏时，与人交谈可能很容易，而在一个小圈子里会让你感觉更舒服。放点音乐，让人们跳舞。问你不认识的人：“你想打牌吗？我们正在召集一些团队。”

3. 3在小组对话中包括其他人。如果你成功地加入了与其他人的对话，并且有新的人走了过来，请他们加入对话。让他们知道每个人都在讨论什么，或者邀请他们参与讨论。比如说，“蒂姆刚养了一只小狗，我们正在讨论狗。你觉得养一只小狗怎么样？”

方法3方法3/4：依靠朋友让自己感觉更舒服

1. 1.邀请朋友参加聚会。如果你在聚会上认识其他人，你就更容易交际。在聚会上与朋友碰面或一起去。知道你的朋友会在那里可以帮助你感到更舒适和自在。确保你可以邀请别人参加聚会，而不仅仅是邀请。邀请你认识的人，这样你就可以和他们轻松地交谈。

2. 2.与朋友一起开始。假设你不是一个人在派对上，依靠你认识的人。如果你一开始觉得害羞或者想和熟悉的人出去玩，这没关系。在认识新朋友之前，要感到舒适和自在。

3. 3.朋友的朋友。如果你想结识新朋友但又感到害羞，让朋友把你介绍给他们的朋友。有共同点，认识同样的人，这是件好事。请朋友向你介绍他们在聚会上认识的人。例如，问你的朋友，“你认识谁？你能介绍我吗？”

4. 4.避免只与朋友交往。聚会是认识人的好时机。虽然一开始和朋友在一起很酷，但也要努力结识其他人。这将帮助你结交新朋友，你可以在未来的聚会上结交新朋友。你可以创建一个由新朋友和老朋友组成的团队。

方法4方法4：处理不适和焦虑

1. 1缓解焦虑症状。如果你在聚会之前或期间开始感到焦虑，那么集中精力减少这些情绪。找到一种适合你的技巧，在聚会之前和期间都要这样做。你想要感觉舒服，把注意力放在别人身上，而不是你自己。例如，挑战对你的表现、尴尬或不适应的负面想法。用理性和乐观的想法代替消极的想法，比如“我是一个有趣的人”和“交一个新朋友可能很有趣”当你开始感到紧张或焦虑时，深呼吸。

2. 2.建立社交自信。建立社交自信有助于你在社交环境中看起来和感觉更舒适。关注他人的感受，观察他们的社交暗示，这样你就能做出更好的反应，减少对自己的关注。注意某人是否看起来无聊、热情或忙碌，并根据他们的提示继续对话。当你有一个很好的互动时，记得你做得很好，然后再试一次。如果你经历了一次失败的互动，不要失去希望。没有人总是有完美的互动。请稍后再试或与其他人一起再试。

3. 3.如果你觉得不舒服，不要放弃。有时你会感到尴尬或不舒服，尤其是在派对开始的时候。坚持下去。即使你感觉不舒服，但这并不意味着你会在接下来的一晚都有这种感觉。克服你的不适。例如，为自己设定一个挑战。去和你没见过的人谈谈，哪怕只是一次简短的谈话。挑战可以帮助你获得动力，并将你稍稍推到舒适区之外。如果你不能和你遇到的第一个人打破僵局，记住你可能会和下一个人相处得更好。你遇到的人越多，事情就越容易。

4. 4.如果你在社交焦虑中挣扎，请咨询治疗师。如果参加派对让你充满恐惧，想逃跑，你可能会患上社交焦虑症。评估你的症状，并与治疗师谈谈你的感受。你的治疗师可以帮助你控制你的症状，帮助你应对潜在的可怕情况。寻找一位专门治疗焦虑症患者的治疗师。打电话给你的保险公司或联系当地的心理健康诊所，找一位治疗师。你也可以向你的医生或朋友寻求建议。

• 如果你已经成年并且有酒供应，如果这有助于你感到舒适和热身，请喝少量酒精。