方法1方法1/3：正确开始一天的休假

1. 1.睡个好觉。当你患有抑郁症时，失眠是很常见的，所以你需要集中精力来获得充足的休息。每天在同一时间睡觉和起床，以改善你的睡眠。此外，至少在睡前一小时关掉电视和手机/平板电脑。与其看电视，不如做瑜伽、阅读或完成冥想练习。制定一个夜间作息计划，帮助你更快入睡。每天在同一时间睡觉和起床。养成常规，如睡前洗澡或阅读30分钟，可以帮助你感到困倦。如果你经常失眠，你可能需要和医生谈谈改变药物或添加一种改善睡眠质量的药物。

2. 2设置帮助你起床的条件。如果你的抑郁让你早上很难起床，告诉自己你只需要起床一个小时，或者把你最喜欢的曲调设为闹钟。你也可以说：“起来，做几件事，然后你就可以回到床上了。”这里的重点是试着起床。如果你回来了没关系，但如果你开始四处走动，你可能会感觉好一点。如果你必须帮助别人，你可能会告诉自己，“我会送孩子们去遛狗。然后，我会回去睡觉。”设置多个闹钟来帮助你起床。如果你错过了第一个闹钟，第二个会帮你起床。它们可能相隔5、10或15分钟。

3. 3.训练或锻炼是第一件事。当你的脚接触到地板时，试着做一些轻微的伸展运动，放一些有趣的音乐，跳舞几分钟，或者和你的伴侣在街区里散散步。当你情绪低落时，锻炼的动机不会自然而然地出现，所以你可能不得不强迫自己开始运动。如果不行，试着在床上做一些简单的伸展运动。体育活动可以帮助提升你的情绪。此外，一旦你开始行动，你就更有可能一整天都在继续。

4. 4.起床后30分钟内洗个澡。洗个澡让你感觉更清醒。洗澡也会让你感觉更团结，更像以前的自己。在你的手机中设置提醒，提醒你起床后马上这么做。如果你太累了，不能洗澡，可以洗个澡或安装一个淋浴座。当你感到沮丧的时候，使用你更好的产品，比如香皂和乳液。你会期待你的个人卫生习惯，这会让你感到特别。晾干后，穿上新鲜舒适的衣服，让你感觉良好。

5. 5.吃一顿营养丰富的早餐。用营养丰富的食物为你的身体补充一天的能量。选择完整的、真正的食物，比如新鲜水果和燕麦片、蔬菜蛋卷，或是含有绿色蔬菜、水果和坚果黄油的奶昔。如果早上做饭听起来太难做了，那么在前一天晚上准备好饭菜就容易了。你也可以选择准备得更快的食物，比如燕麦粥和煎蛋卷。记住，从长远来看，咖啡因会让你的抑郁更严重，所以不要早上喝咖啡，而是喝茶或喝水。

6. 6.晒晒太阳，呼吸新鲜空气。大自然可以为你的心情和前景创造奇迹，所以到外面散散步吧。如果你有朋友、伴侣、孩子或宠物之类的人加入，那就更好了。如果你不能让自己离开家，试着坐在阳台/露台或室内阳光充足的地方。你也可以在附近的公园小径上跑步或散步，将锻炼和自然时间结合起来。

7. 7一次专注于一项任务。为了帮助你度过一天中的第一个小时左右，列一个简短的清单。它可能是这样写的：“起床，伸展身体，洗澡，穿衣服，吃饭。”当你完成每一项任务时，检查一下它——你会觉得很有效率，很积极，因为你完成了一些事情。

方法2方法2/3：重新投入你的激情

1. 1每天设定一个目标。每天，设定一个你想在一天结束前完成的小目标。将目标调整到一个你觉得一直忽视的领域。例如，如果你最近没有写小说，可以在30分钟或一小时内完成。如果你想回到兼职工作岗位，你可以设定一个目标，完成4到5个小时的工作。如果这一项任务是你做的唯一一件事，你仍然会有所成就。

2. 2.每天抽出时间玩乐。自从抑郁症发作以来，你可能已经远离了爱好或激情，所以试着用一个承诺轻松回到你的**惯。这可能包括阅读、绘画、园艺、看最喜欢的电影，或者做一个小时的针线活。将这项活动纳入你的日常日程，就像你与医生预约或治疗一样。

3. 3.为朋友抽出时间。拜访朋友，打电话，或发电子邮件，与你关心的人取得联系。社交关系可以帮助你与世界重新联系，减少孤独感。如果你真的想确保你坚持这个计划，那就和某人建立一个固定的约会，比如周四和你妈妈共进午餐。与那些积极支持你的人建立联系，而不是那些让你筋疲力尽或感觉更糟的人建立联系，你会受益匪浅。

方法3方法3/3：关心你的健康

1. 1定期看治疗师。与你的心理健康提供者保持预约，这样你就可以在克服抑郁方面取得稳步进展。治疗师可以是一个强大的支持来源，除了帮助你制定建设性的策略，夺回你的生命。去赴约，但也要尽你最大的努力把你在会议上学到的东西转移到你的日常生活中。

2. 2如果有药物，请服用。千万不要错过治疗抑郁症的药物，因为错过一剂可能会使你的症状恶化。此外，一定要严格按照处方服药。如果你服用抑郁症药物后出现负面副作用，停药前请咨询医生。使用酒精和药物会加重你的抑郁症状，影响药物的有效性，所以要避免使用这些物质。

3. 3.参加支持小组。在当地社区或网上找一个抑郁症支持小组。其他抑郁症患者可以通过分享他们的故事和提供处理症状的实用技巧来帮助你感觉更好。向你的治疗师或医生寻求支持小组的建议。

4. 4.每天进行放松练习。某些技巧可以帮助你冷静下来，促进更积极的情绪。每天按时安排深呼吸、瑜伽、冥想或渐进式肌肉放松等活动。这些活动大部分可以在5到10分钟内完成。你甚至可以躺在床上做一些。

5. 5如果你在保持积极性方面有困难，就要建立责任感。当你与抑郁作斗争时，不要完全依靠自己感觉更好。当你需要帮助时，向你的支持小组寻求帮助。你可能需要有人帮你早上起床，和你一起去健身房，或者确保你每天都吃东西。如果你需要帮助，给朋友打电话或发短信，告诉他们你需要什么。他们可能会乐意尽可能地帮助你。例如，你可能会说，“嘿，托德，你能在去健身房之前顺便看看我的住处吗？我需要一个额外的推力才能在早上开始锻炼。”