方法1 方法1之4：让任务更容易

1. 1理清你的思路。当你的大脑被一天中需要做的所有不同的事情所困扰时，你就更难把事情做好。为了帮助你集中精力，花点时间写出或打出当天的实际清单。这样一来，你就不会试图把所有的事情同时记在脑子里。另外，清单可以帮助你看到你在一天中做了多少事情，这可以激励你。

2. 2将工作分成小块。当你情绪低落时，即使是小任务也会显得很不容易；因此，最好试着把任务分成小块来看待，这样你就可以一件一件地完成。与其想 "我今天需要发送500封邮件"，不如想 "我在接下来的5分钟内有一封邮件要发送。我可以做到这一点。"把任务做得更小，看起来更容易完成。如果看起来没有效果，可以尝试更小的块状任务。你可以说，"我只需要完成这一句话就可以了。就这样吧。"

3. 3 摒弃开始的压力。有时，试图弄清楚如何开始一项任务是最难的部分。例如，也许你找不到开始报告所需的词语。关键是要从某个地方开始。你不需要从 "开始 "开始。你只是需要开始。一旦你完成了一些工作，你就会发现回头再从头做起会更容易。而且，你不会因为不知道如何 "开始 "而瘫痪。

4. 4让自己连续工作5分钟。当你感到沮丧的时候，向拖延症屈服可能是很诱人的。例如，你有分心的倾向，或者你有起身做其他事情的欲望；然而，只要向自己承诺你将工作一定的时间，就能帮助你开始工作。摒弃干扰。除了工作上的需要，不要去互联网上的其他地方。不要去和朋友聊天。只要坐下来，只注意你的工作。提醒自己，你不能做其他事情。即使你不工作，也不允许自己做一些更有趣的事情。如果你从事的是更积极的工作，尽量减少分心，如与同事交谈，只是专注于手头的工作。如果你需要，设置一个计时器。设置为五分钟，然后给自己一个短暂的休息时间，再重新开始。

5. 5尝试奖励制度。奖励制度可以很简单，"如果我完成了这项任务，我就可以得到一杯咖啡"。你也可以尝试，"如果我完成了这项任务，我就去和我的朋友谈五分钟"。只有当你真的完成了任务，才会给自己奖励。另一个奖励可以是你更喜欢的任务。也许你讨厌发送电子邮件，但喜欢采访客户。你也可以设定一天的奖励，例如，"如果我完成了这个清单，我今晚就可以吃泰国菜了。"确保你不要让你的任务变得遥不可及。如果你踏踏实实地工作，你应该能够完成它们。

6. 6利用你的好日子。也就是说，当你有一个上升的日子时，尽可能地提高生产力。这样一来，当你有低谷的时候，你也许可以稍微休息一下。你显然仍然需要工作，但也许你不必那么努力工作。

7. 7只要到达那里。治疗抑郁症的一部分是尝试更加积极。如果你的工作比较活跃，显然你不会觉得自己想做。当你可以的时候，强迫自己去，因为仅仅是更多的活动和与人相处就可以帮助你。当你完全无法应付时，如果可能的话，请个病假。在工作中表现良好也可以帮助你对自己的感觉更好。

8. 8努力说 "不"。在工作中，对新的项目和承诺说 "不 "可能是很难的；然而，如果你过度扩张，部分是由于你的抑郁症，你可以平静地告诉你的老板，或与人力资源部门的人交谈。当然，有些老板会不理解，但为了你的心理健康，这值得一试。另外，有些老板甚至可能没有意识到他们给你的工作太多，即使你在精神上感觉更好。

方法2 方法2之4：管理冷漠和嗜睡症

1. 1识别冷漠和昏昏欲睡的感觉。冷漠和昏昏欲睡是抑郁症患者的普遍感受，它们会使人很难有动力去做事情，从寻求帮助到去工作，再到早上起床。冷漠是一种实际的情感缺失--它意味着你毫无感觉。事实证明，你必须对某件事有感觉，才能有动力去改变它，所以冷漠的感觉使你极难改变自己的处境。你可能知道你在工作中缺乏生产力可能会给你带来麻烦，甚至被解雇，但你根本无法让自己关心到真正去做什么。倦怠是一种疲劳的感觉，这可能使你更难有动力去做事情，即使你知道你必须这样做。冷漠可能导致你觉得幸福、成就感或达到目标的能力是不可能的。如果你注意到冷漠或昏昏欲睡的感觉是你抑郁症的一部分，你将需要学习管理和克服它们，以便在工作中取得成效。

2. 2改变你的心态。冷漠和昏昏欲睡的挑战是，你不觉得自己想做什么。因此，虽然你可能有很多事情可以做来缓解这些感觉，但你无法让自己有动力去真正做这些事情。克服这些感觉，首先要改变你的心态，使你达到一个可以开始采取行动的地方。开始挑战你的冷漠。回忆一下过去你感到快乐、有动力、有热情的时候。你当时在做什么？你和谁在一起？试着做一些小事，比如给那些总是让你发笑的人发短信，或者做一个填字游戏，如果这是你过去喜欢的事情。从小事做起。问问自己，你现在能做什么，哪怕是一丁点，也能向前迈进。也许你知道你应该去看医生，但你的昏昏欲睡和冷漠使它看起来不可能。试着简单地在网上搜索一下你所在地区的医生。你不需要今天就打电话或预约--只要迈出这第一步，一小步。也许你感到冷漠，因为你的情况有一些是你现在根本无法改变的。努力接受这些事情，专注于你能改变的事情。管理你的期望。把你的期望值定得太高，对自己要求太多，会使你陷入失败，并会使你对自己的感觉更糟。在一天中调整你的期望是可以的--甚至多次。如果你开始感到不堪重负，请检查一下自己，并考虑你目前的期望可能太高。

3. 3通过良好的饮食解决昏昏欲睡的问题。抑郁症可能导致你失去食欲或转向不健康的舒适食品，这会耗尽你的能量，让你感到疲惫和疲劳。试着设置一个闹钟，每两到三小时响一次，让自己吃点含有蛋白质和复合碳水化合物的健康零食。这些食物可以给你带来能量。试试鸡蛋、酸奶、肉类、生绿色蔬菜和坚果。避免吃糖，糖可以给你快速爆发的能量，但最终会导致你崩溃。它还可能导致你感到烦躁。

4. 4要善待自己。为自己的抑郁、冷漠和/或昏昏欲睡的感觉而自责，只会让你感觉更糟，而且没有任何建设性。贬低自己，称自己为 "懒惰"，对激励你做更多工作没有任何作用。采取步骤结束消极的自我谈话，首先要意识到你正在做这种谈话。问问自己 - 我在对自己说什么？我在发送什么信息？我会对朋友这样说吗？当你发现自己在进行消极的自我对话时，试着向自己道歉。像这样说："我不应该这样。我不是懒惰--我是抑郁症，这两者是有区别的。我现在正在做我能做的最好的事情"。

5. 5向你的医生检查。如果你继续感到冷漠和昏昏欲睡，你应该和你的医生谈谈。获得医疗帮助以改善你的心理健康并不可耻。如果你的抑郁症影响了你的工作，可能是时候考虑服用抗抑郁药了。如果你已经在服用抗抑郁药，你可能需要调整你的药物，要么增加你当前药物的剂量，要么换成另一种药物。"

方法3 方法3的4：鼓励工作中的良好心理健康

1. 1留出时间休息。将一项任务进行到底可能会让你感觉更有成效，但从中获得一些空间实际上是有帮助的。休息可以帮助提高头脑的清晰度，以及提高你的情绪和记忆力。尝试在一天中定期休息，你可能会注意到你的生产力的提高。

2. 2尝试深呼吸技巧。另一个让自己平静下来的方法是使用深呼吸技术。深呼吸只是意味着花点时间让自己放松，专注于自己的呼吸，有点像一个小型的冥想。你需要做的就是闭上眼睛（如果可以的话），专注于你的呼吸。试着吸气四次，保持四次，呼气四次，再保持四次。重复几次，直到你觉得自己平静下来。

3. 3增加光线。确保你在白天得到足够的自然阳光。困在室内，特别是在冬季，可能意味着你没有得到足够的阳光。阳光帮助你的身体产生维生素D，这可以提高你的情绪。试着在休息时花几分钟在外面。你也可以在休息时打开百叶窗或去窗边站着。

4. 4做一些运动。运动是一种天然的情绪促进剂--事实上，它在治疗抑郁症方面可能和一些抗抑郁药一样有效--所以如果你能在一天中做一些运动，你可以帮助提高你的生产力。试着增加一些小的运动程序，你可以在你的工作区周围或在休息时做。例如，在午休时在办公室周围或楼外走一小段路。当周围没有顾客时，试着做几个跳远动作。当你觉得自己累了，试着站起来，在原地慢跑几分钟。

5. 如果可以的话，发泄一下。如果你在抑郁症之外还遇到了焦虑，找到一个你可以发泄的人可能会有帮助。当然，这个人必须是你暗中信任的人，这样你就知道他们不会背着你，用这些信息来对付你。尽管如此，在工作中找人倾诉，可以帮助你降低压力水平。如果你在工作中对某人不够信任，可以在工作之外找一个朋友。这将不太一样（因为他们不知道谁参与其中），但他们仍然可以倾听。

方法4方法4：创造一个平静的空间

1. 1清理你的工作空间。杂乱是一种困扰，因为它使你更难工作。此外，它还可能导致你的抑郁症。在你的好日子里，尽量保持你的工作区不受干扰，这样在你的坏日子里，周围有太多的东西就不会让你更沮丧。

2. 2听平静的音乐。如果你有抑郁症，你可能也会因为无法完成工作而感到一些焦虑。这种焦虑不会对情况有所帮助。如果你的老板允许的话，试着通过听一些能舒缓你的音乐来保持自己的平静。当然，戴上耳机，这样你就不会打扰到你的邻居，特别是如果你是在一个隔间里或在外面。

3. 3尝试添加一些蓝色。蓝色可以是一种平静的颜色，使你保持放松。它也可以帮助提高你的生产力。试着在你的办公桌或工作空间中添加一些蓝色，或将你的电脑背景改为以蓝色为主的图片。如果你不能改变太多，可以尝试添加一抹颜色，比如在顾客看不到的地方放一个小小的毛绒动物或贴纸。

4. 4增加使你快乐的视觉效果。如果可以的话，在你的工作区添加一些让你感觉更快乐的图片或艺术品。如果你喜欢的话，可以贴上你孩子的照片，或者用猫咪的照片做个台历。你也可以贴上你喜欢的艺术品的印刷品。