方法1方法1/4：在社交场合跳舞

1. 1在家里对着镜子练习。如果你担心在俱乐部或其他社交场合跳舞，你并不孤单！这是一个正常的问题，尤其是如果你以前从未在公共场合跳舞。克服紧张情绪的最好方法是在家里练习，最好是在镜子前。等到你有时间独自练习。当你准备好了，先放一首节奏很好的歌，你可以跟着它跳舞。没有人在看，所以闭上眼睛，进入音乐。结合不同的舞蹈风格，看看你最擅长什么风格。

2. 2.跟着节奏前进。节拍是你听到的砰砰砰砰的模式。放松，然后随着节拍点头。当你开始唱这首歌时，开始随着节拍轻轻地前后移动你的手臂。放松你的肩膀和膝盖，使它们放松，易于移动。膝盖轻轻地随着节拍弹跳。

3. 3合并躯干和手臂。你的膝盖松了。当你随着节拍点头时，你在他们身上弹跳。放松你的躯干，然后轻轻旋转，与膝盖动作保持同步。这个动作有点像你在滑雪。确保手臂放松，然后开始上下移动。摆动手臂，使其随着节拍及时移动。继续弯曲膝盖，转动躯干，同时进行手臂动作。

4. 4保持简单低调。随着你越来越舒适，开始做更多的运动。随着手臂的运动，放松并及时移动肩膀。让你的脚随着节拍移动——左右或来回地走几步。稍微改变一下你的手臂动作。确保你继续点头，这将帮助你与歌曲的节拍保持同步。慢慢开始，慢慢来。做低调的动作总比做痉挛的动作好。

5. 5观察别人跳舞的方式。观看人们如何在音乐视频和电影中跳舞。记下他们的动作并尝试一下。看看你朋友跳舞的方式，了解更多想法。如果你在俱乐部或派对上，通过观察每个人寻找灵感。你可以当场加入你的新动作，或者把它们留到练习时使用。

6. 6.我们准备好适应形势。当你跳舞时，你不会总是有练习时习惯的空间。预测不同的场景，比如拥挤的舞池。练习在那种情况下你会如何行动。考虑一下，如果你在一个相对空荡荡的舞池里有很多空间，你会如何移动。同时练习如何适应与他人面对面跳舞。你需要注意自己的膝盖，这样才能避免与舞伴碰撞膝盖。你面前也不会有太多空间。这可能会让人觉得有点傻，但如果你很难想象这一点，那就面对墙，在离墙很近的地方跳舞。

方法2方法2/4：舞蹈训练

1. 1经常训练。为自己制定一个练习计划，并坚持下去。为了提高效率，你的训练课程应该随着时间的推移增加强度、长度和/或频率。你选择的训练量取决于你的个人目标和你表演的舞蹈类型。总的来说，如果你想成为一名更好的舞者，每天练习是理想的。如果你是初学者，从每周几次训练开始，一直训练到日常训练。为自己制定一个逐渐增加难度的训练计划。认真练习，把手机和平板电脑等分散注意力的东西从练习室移走。

2. 2为每个培训课程分配小任务或目标。当你制定训练计划时，试着为每节课选择一些重点。例如，你可以选择在一次训练中专注于某个动作或某个常规动作的一部分。如果有必要，设置一个计时器，让你知道什么时候应该进行下一项任务。为了防止受伤，在练习之前先做一些轻微的有氧运动，比如原地跑步或跳高，让肌肉热身。别忘了在训练中安排五到十五分钟的休息时间。

3. 3.在镜子前练习，并将训练内容录下来。观看自己的舞蹈是一个重要的训练工具。通过在镜子前练习，你可以立即纠正错误，调整表演中的动作。拍摄培训课程的视频也同样重要。花些时间回顾视频，然后分析自己。当你回顾视频时，问自己这样的问题：“我的优点是什么？我的缺点是什么？我的技术如何？”记下笔记，并将所学内容纳入下一次培训课程。这将带来持续的改善。

4. 4.练习后伸展。灵活性对舞蹈演员来说至关重要。创建一个拉伸程序，并在每次练习后进行。伸展你最常用的肌肉——腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿、肩膀、前臂和阔肌。当你伸展肌肉时，确保你处于一个舒适的姿势。你应该能够正常轻松地呼吸。保持每次拉伸20到30秒。一定要等到你练习后再做任何严重的伸展运动。深度拉伸会暂时削弱你的肌肉，所以在练习前做会适得其反。你训练后的柔韧性训练应该是10分钟左右。

方法3方法3/4：建立信心

1. 1获得一致的反馈。在镜子前练习和记录训练课程会给你大量的自我反馈，这很重要。然而，从外部获得定期反馈对你的进步也至关重要。请一位舞蹈教练、高级舞蹈学生或一位知识渊博的朋友或家人来观看你的表演。之后和他们一起详细检查你的表现。让他们告诉你哪些方面做得很好，哪些方面需要改进。反馈中提供的积极强化会增加你的信心。

2. 2寻找强大的支持系统。有几个关键的人，你可以向他们寻求建议和动力，比如朋友和家人。考虑加入当地的舞蹈团队进行积极的强化和互动。寻找一位导师或指导员与之密切合作。这些密切的互动将提供支持，帮助你建立信心。一个好的教练/导师会在不影响你天生能力的情况下提供建议和动力。

3. 3.排除消极情绪。来自外部的建设性批评对改进至关重要。来自其他人的严厉、负面的评论并非如此。忽略任何针对你的有害消极情绪。同时，尽量避免消极的自言自语和批评。用积极的思维模式取代消极的思维模式。建设性批评的一个例子是：“你的技巧在例行训练的中途变得有点不稳定。在我们下一节课之前练习这些特定的动作。”要避免负面评论的一个例子是：“你的技术很弱。你的动作很马虎，也不精确。在你让别人看到之前，你需要做更多的练习。”

4. 4.认真训练。实践培养自信。一定要投入必要的培训和改进所需的准备。通过持续投入认真的时间和精力，你将成为一名更先进的舞蹈演员。你将开始相信自己的技能。随着你继续训练和进步，你会自然而然地对自己的舞蹈充满信心。

方法4方法4：保持健康

1. 1每周进行三次有氧运动和力量训练。你的舞蹈训练不应该是你唯一的锻炼。你还需要每周进行三次20到40分钟的有氧运动。有氧运动是任何一种保持心率的持续运动，比如跑步、有氧运动课、游泳、骑自行车和跳绳。每周应进行三到四次轻量力量训练。一般来说，舞者不需要增加体重，所以避免举重。轻量训练可以增加肌肉的力量和耐力，而不会增加身体的重量。

2. 2防止过度训练的最佳方法。肌肉在休息期间自我修复。如果不加以控制，肌肉会更容易拉伤。经过特别艰苦的排练后，给你的肌肉一天左右的恢复时间。除了偶尔休息几天，还要确保每晚睡7到8个小时。尽量保持你的睡眠习惯。当你得到足够的休息时，疲劳和受伤的可能性都会降低。

3. 3严重疼痛和轻伤。如果你受伤了，不要在痛苦中跳舞。忽视疼痛和伤害只会延长它们。它还可能导致永久性的伤害，这将永远影响你的舞蹈。受伤后一定要花时间恢复。从你的培训师或医生那里获得关于如何在恢复过程中处理每一个损伤的建议，并遵照执行。如果你没有给自己恢复的时间，你就有进一步受伤的风险。

4. 4.保持水分充足。作为一名舞蹈演员，你需要消耗比不太活跃的人更多的液体来保持健康。男性每天摄入的液体量大约为13杯（3升）。对于女性来说，每天大约需要9杯（2.2升）的液体。在一个典型的训练日，你可能需要额外摄入1.5到2.5杯（400到600毫升）的水，以补充因出汗而流失的水分。在高强度训练的日子里，你应该在额外的水上喝含钠的运动饮料。在训练期间喝水和运动饮料，然后继续补充水分。

5. 5.健康均衡的饮食。跳舞很有运动性，需要很大的精力。为了达到最佳状态，你需要吃营养丰富的食物。确保你的日常饮食包括一系列主要食物组的食物——水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白，包括豆类和其他豆类、坚果和种子，以及其他健康脂肪。