第1部分第1部分，共4部分：释放负面情绪

1. 1释放你无法控制的东西。这是感受平静最重要的部分，也是你应该首先开始的地方。90%的时候，当我们担心某事或感到压力时，我们焦虑的根源其实是我们无法控制的事情。生活中你所能做的就是尽最大努力，然后听天由命。如果你不能影响结果，那么就没有必要担心什么。当然，这很难做到，需要一些练习。大多数情况下，你只需要提醒自己放手，但你也可以在等待让你心烦的事情结束时，通过其他任务分散自己的注意力。记住，他人的行为是我们无法控制的最重要的事情之一。

2. 2在所有人身上找到人性。当别人让我们生气时，通常是因为我们无法理解他们为什么做让我们生气的事情。不要向某人发脾气或让自己压力过大，试着从他们的角度看问题。想想他们为什么这么做。。。记住，我们都有自己的问题和梦想。例如，当你丈夫忘记洗碗时，他可能会让你发疯。然而，他不会忘记他们对你很刻薄。。。。健忘可能只是他是谁的一部分，就像你打鼾一样。

3. 3原谅自己。在我们的生活中，一个巨大的担忧来源于我们殴打自己。我们真的可以成为自己最坏的恶霸。也许你会因为忘记写论文而感到难过，也许你担心你对朋友说错了话。无论你做了什么，重要的是要记住你不能回到过去。为无法改变的事情痛打自己不会让事情变得更好。你所能做的就是努力让未来变得更好，并随着时间的推移提高自己。。。这是每个人都必须做的事情。记住，犯错是人的本性！

4. 4原谅那些冤枉你的人。就像你必须原谅自己一样，你也必须原谅别人。甚至出于大多数同样的原因！记住：这意味着真正原谅他们。不要消极好斗，或者以后想办法惩罚他们。让它去吧，想办法在未来更好地合作！

5. 5.接受生活的短暂本质。生活中的一切都是暂时的。唯一永恒的是太阳的升起和落下。在你做的所有事情中都要记住这一点。拥抱你喜欢的东西，尽可能地享受它们。等待困难时期的过去。当我们死的时候，我们不会带着任何这些生活的装饰，所以要确保你的灵魂得到满足，不管命运如何，让剩下的一切都过去。

第2部分第2部分，共4部分：建立积极的情感

1. 1做你自己。当我们试图成为一个我们不是的人时，它会给我们的生活增加大量的压力、内疚和不快乐。我们可以希望所有我们想成为的人都与我们不同，但这并不是人们真正的工作方式！你只需要做你自己，拥抱你自己。不要担心别人说了什么或他们希望你成为什么样的人。这不是他们的生活，而是你的。

2. 2追求让你快乐的东西。生活就是去做能给你带来快乐的事情。当你生活得很好的时候，你会在做艰难的事情、有趣的事情和帮助他人的事情之间取得完美的平衡。当然，我们中的一些人往往过于专注于困难的事情，或者忘记为自己抽出时间。你必须追求让你快乐的事情，不管别人怎么想，否则你永远不会感到满足。

3. 3.为自己抽出时间。有时候你需要安静的时间来专注于自己的问题和减压。在生活一团糟的情况下，你可能很难抽出时间来做这件事，但这对你自己的幸福和处理生活中棘手问题的能力非常重要。试着周末去图书馆看书放松一下。有时独自坐着吃午饭，以远离戏剧。

4. 4帮助他人。帮助他人是我们能做的最有力的事情之一，它能给我们自己一种满足感和平和感。帮助别人给了我们一个目标，让我们感觉自己完成了一件伟大的事情。如果你发现生活中没有其他东西能带给你平和的感觉，那么试着帮助那些有严重需要的人。你可以在当地的厨房或社区中心做志愿者，辅导成人识字课。

5. 5.制定目标。当你感到迷失和漫无目的时，有一个你可以为之奋斗的目标真的很有帮助。真的，如果你没有什么可以努力的，生活还有什么意义，对吗？找到你自己想要的东西，然后找出你要做什么来追求它。当你全神贯注于一个目标时，你会发现一种禅宗般的平静。你一直想学弹钢琴吗？也许你真正想做的是生个孩子？

第3部分第3部分，共4部分：镇静技巧

1. 听舒缓的音乐。即使在压力最大的情况下，音乐也能帮助我们冷静下来，找到内心的平静。找到适合你的音乐，然后随时准备摇滚！Ze Frank的《冷静》是一首很好的冷静歌曲。真是个惊喜！MyNoise是另一个很棒的放松音乐来源，可以帮助你集中精力，找到内心的平静。

2. 步行或跑步两次。散步或跑步是另一种让自己平静下来的好方法。锻炼不仅会让我们筋疲力尽，让我们释放紧张感，还会释放内啡肽，内啡肽是调节我们情绪的大脑化学物质。如果你发现自己的日子不好过，就绕着街区快跑一圈。

3. 3与懂得如何享受乐趣的人玩耍。无论你是在和一只狗玩捡东西游戏，还是在和一个五岁的孩子玩海盗游戏，当你遇到困难的时候，与一个真正懂得如何拥抱生活乐趣的人一起玩会带来巨大的不同。

4. 4.避免戏剧化。戏剧，无论是你引起的戏剧还是你发现自己置身其中的戏剧，都会阻碍你找到内心的平静。我们倾向于寻找戏剧，因为它使生活更加激动人心，但为了找到和平，我们必须通过追求挑战来让生活更加激动人心。这是因为与戏剧有关的消极情绪无法创造内心的平静，而内心的平静依赖于积极的情绪。如果你生活中的某个人倾向于带来戏剧性的结果，那么尽量把他们删掉。

5. 5.做一些安慰性的活动。当你开始有点紧张的时候，你可以做很多很棒的、基本的舒适活动来平静下来，找到平静。你可以喝茶、看一部有趣的电影、冥想、点香，或其他任何形式的镇静仪式。这些工作基于个人喜好，所以只要找到一个适合你的！

第四部分第四部分共四部分：寻找智慧

1. 1研究斯多葛学派。斯多葛学派是古代哲学家，他们是和平的专家。这就是他们哲学的全部意义！阅读斯多葛哲学和斯多葛哲学家的生活，看看你如何将他们的教训应用到你自己的生活中。威廉·B·欧文的《美好生活指南》是一本伟大的现代斯多葛哲学入门书。

2. 2.阅读神圣的经文。无论我们谈论的是《圣经》还是《古兰经》，圣经都能教会我们如何通过过上更充实的生活来寻求和平。即使你不是一个虔诚的人，在世界各地的文化圣典中也可以找到很多智慧。你会发现，几乎所有这些课程都教授相同的理念！

3. 3.与精神导师会面。精神顾问，如牧师和僧侣，也可以帮助你找到内心的平静。即使你不想要宗教解决方案，他们也是灵魂和人类思维方面的专家，应该能够帮助你找到富有成效、鼓舞人心的方式来改善你的生活体验。

4. 4.从大自然中汲取线索。去附近的自然区域坐下来。听听树的声音。观察动物。他们似乎担心他们哥哥去年圣诞节的所作所为吗？树似乎注意到开始下雨了吗？不。大自然会适应并拥抱生活中的每一个转折，你也应该如此。

5. 5.读书。有很多人的书和作品，他们真正掌握了这种和平的东西。找一些书来处理那些让你感到紧张的问题，或是一些经典书籍。一些在这个问题上对哲学做出重大贡献的作家包括：约瑟夫·坎贝拉兰·瓦茨

• 和你的朋友一起出去，和他们谈谈他们的工作！
• 永远不要让别人的话影响你。如果你稍微加厚一点皮肤，你会更加平静。