方法1方法1/3：做好心理准备

1. 1积极思考。如果你带着消极的心态去做某事，结果肯定是消极的。相信自己，你是坚强的。一旦你开始相信自己，别人就会更容易看到。重要的是，你要高度评价自己，这样别人也会积极地评价你。然而，永远不要贬低别人。不管你有多强硬，贬低别人都是软弱的表现。

2. 我很强壮。如果有人需要帮助，请伸出援手。如果有人怀孕了，主动提东西。展示你的力量是证明你坚强的一个简单方法。你可以变得强壮，但身体却不那么强壮。主动为你班上的一个女孩提沉重的书，或者杀死一只人们害怕的蜘蛛。拥有勇气只是坚强的另一种方式。

3. 3.精神上要坚强。拥有坚强的精神意味着能够接受事情的发展，并能很好地应对逆境。这可能并不总是一个容易的选择，但即使在看起来不公平的情况下也要做正确的事情，这是一个展示精神韧性的好方法。为艰难时刻做好心理准备有助于培养心理韧性。每天找出小问题，为意想不到的大问题做好准备。不要回避那些不方便的事情，这样下次这些事情就不会那么不方便了。

4. 4.为人民挺身而出。如果你看到有人被欺负，不要害怕插手。如果你想变得强硬，这是一个很好的机会来展示你在做正确的事情时有多强硬。不要欺负欺负者。如果你更大、更坚强，你很容易开始成为一个恶霸。尽量避免打架或欺负欺负他人的人。

5. 5.为自己辩护。不要让别人推你。如果你让别人以某种方式对待你，那么他们总是这样看待你。如果情况需要打架，做一个更好的人，试着走开。如果需要身体暴力，确保只是为了保护自己。你不需要为了成为“硬汉”而奋斗如果有人想和你打架，那是因为他们已经认为你很强硬了。用一些很酷的话来反驳煽动者，比如，“如果我和你打架，我不想伤害你。”只是要确保不要对你的对手太过溺爱。

方法2方法2/3：改变你的外表

1. 剪掉你的头发。有些人认为长头发看起来很硬，而另一些人认为短头发或剃光头看起来很硬。决定你喜欢什么，问问自己它看起来是否吓人。许多人把美国海军陆战队与“强硬”联系在一起像海军陆战队员一样剪一个高而紧的发型可能会让人看起来很难看。如果可以的话，留一些面部毛发。修剪后，它会让你看起来比那些还不能生长的人更强壮。

2. 刷牙。仅仅因为你努力变得强硬并不意味着你不应该关心自己的健康。确保每天洗澡、刷牙，并始终使用除臭剂。如果你不这么做，人们就不会认为你很强硬——他们会认为你很肮脏。一点灰尘可以让你看起来很坚强，但前提是你要做一些需要在灰尘周围工作的事情。从事体育运动或在农场工作需要力量和韧性，所以偶尔有人看到污渍也没关系。

3. 3.改变你的衣橱。这在当时似乎并不难，但去购物吧。穿旧t恤或宽松的牛仔裤可能不会让你看起来很强硬。你可能想试试白色t恤或皮夹克。一条合身又不下垂的好牛仔裤会让你看起来很结实。

4. 4.卷起袖子。展示一些手臂肌肉。卷起袖子让人觉得你在做艰苦的工作，比如举起重物。如果你真的在做举重运动，卷起袖子也是个好主意。这可以防止你的袖子被钩住或挡住。

5. 5.站直。这不仅对你的背部有好处，而且站直会让你看起来更高、更吓人。大多数人懒散地或靠着什么东西，但站直并深呼吸会让你看起来更高大、更强壮。坐着的时候也不要懒洋洋的。保持肩膀向后，抬起头，这样你就更大更强壮了。

方法3方法3/3：变得强壮

1. 1找到一个锻炼区域。你需要足够的空间来锻炼。如果你能移动家具以获得足够的空间，你可以使用家中的一个房间，尽管你可能没有所需的所有设备。你可以在课前或课后使用学校的健身器材。如果你想使用学校的设备，一定要和体育老师谈谈。健身房或学校的设备比在家里锻炼要好，因为你会有更多的重量和机器，以及有人监督安全。

2. 2.热身。每次锻炼之前，你都应该先热身你的主要肌肉群，以防止受伤和拉伤。锻炼热身的一个好方法是保持身体运动。热身的目的是让你的心脏跳动，同时伸展你僵硬的肌肉，为锻炼做准备。如果你正在锻炼上半身，一个好的热身运动是手臂打圈。手臂从肩膀上绕大圈旋转，前后移动。对于腿，你可以试着原地慢跑，或者把膝盖踢到腰部。经常做躯干扭转，从腰部向左扭转，一直向右扭转。你几乎每次锻炼都要用到躯干，即使你专注于胳膊和腿。

3. 3.定期锻炼。锻炼肌肉，而不是增强耐力。耐力对于长距离跑步是有益的，但肌肉力量是显而易见的，它能让你看起来强壮。确保你锻炼得足够努力。如果你可以在锻炼期间进行对话，或者第二天没有感到疼痛，你可能需要增加锻炼强度。

4. 4.开始举重。举重是锻炼肌肉和看起来强壮的好方法。如果你想变得更有竞争力，它也可以是一项运动。许多学校都把举重作为课外活动，如果你没有健身房，这是一个让你看起来强壮起来的好方法。此外，这也是结交新的相貌硬朗的朋友的好方法。在高中举重可以带来很多好处，但它可能并不总能让你立刻获得显著的肌肉。如果你看不到即时的变化，不要害怕。

5. 5.加入运动队。在学校里你可能会看到很多“硬汉”，他们可能是足球队或棒球队的成员。高接触性的运动要求运动员要坚强才能参与。在学校参加运动队不仅有助于增强你的肌肉，而且还能让你的形象看起来更强壮。加入运动队有很多好处。它们可以帮助你在学业上取得更好的成绩，这可能看起来并不困难，但对你的未来很重要。它们还能改善健康状况。有什么比一个身体健康、成绩好的硬汉更好呢？

6. 6.淋浴。锻炼后一定要洗澡。你一直努力让自己看起来很坚强，所以不要因为卫生条件差和体味差而毁了它。你可以在锻炼时看起来很难，但在学校的走廊里，看起来和闻起来都像刚锻炼过的样子并不总是很难。当你锻炼时，你的目标是出汗。你工作越努力，出汗越多，你的肌肉建设就越好。出汗会引起气味，并在皮肤上积聚污垢。锻炼后一定要洗个澡，保持身体清新干净，这样你一天剩下的时间都会很辛苦。

7. 7.吃蛋白质。在锻炼过程中，你的肌肉消耗能量，需要重建。蛋白质有助于重建肌肉。如果你每天摄入足够的蛋白质，你应该会看到肌肉建设的显著增加。你可以通过多种方式获取蛋白质。如果你不想每天都吃鸡肉，你可以嚼一块蛋白质棒。选择最适合你生活方式的蛋白质摄入方式。

• 仅仅因为你想成为“硬汉”，并不意味着你不应该做你自己。永远做你自己，试着做一个更坚强的“你”
• 如果你告诉别人你想变得强硬，有些人不会把你当回事。避免说你有多坚强，集中精力表现出来。