如何成为一个有统治力的篮球大个子(become a dominant basketball big man)

这些步骤将引导你成为球场上最可怕、最强壮的大个子。...

台阶

1.成形。根据你的身体状况，每天做50-100个俯卧撑。他们不需要一次完成所有的动作，但首先要看看你能连续完成多少动作，然后在第二盘尝试击败它。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 1

2.在称重室进行称重。除非你12岁及以下，否则体重会严重影响你在球场上的表现。特别关注三头肌，做卧推和抬腿。一开始没什么特别的，只是你的基本练习。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 2

3.喝点啤酒。要想成为一名有效的篮板手、拦网手和速度快，做一些小腿和大腿运动。每天早上醒来后，你应该用每只脚做20次小腿抬高。不要坐在墙上。找一个计时器，看看你能靠墙坐多久。然后在下一盘中试着击败它。每周一到周五做2-5套。

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4高级啤酒花。走到篮下，站在篮框下。不采取任何步骤，连续跳10次并抓住它。接下来，迈出一步，拍打篮板，然后两步，然后三步。这将有助于你的整体计时和跳跃。每周做两三次深蹲，很多次。蹲姿对拳击、平衡和跳跃都有很大帮助。有些人可能会说蹲着会阻碍你的成长。显然，如果你7岁了，每隔一天就要尝试一次max rep，那么当然会有一些问题。但如果你14岁或15岁，并且保持适当的体型和体重，你就没事了。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 4

5继续做上述练习，但要为你的肩膀、背部、二头肌和前臂增加一些其他的练习。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 5

6快点。使用机关枪，这是指你在原地奔跑，膝盖尽量抬高。看看你能不能完成3-5组一分钟的动作。真的要跳伞。没有多少人真正意识到跳绳能帮助你快速起跳，而不是帮助你快速获得篮板。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 6

7.尽可能多地打篮球，并且总是像只剩20秒你就落后两分那样打。要有激情，在场上的所有球员都会尊重你。这意味着你要去追那些松动的球，在进攻和防守上都要尽可能快地跑下球场，防守时不要怜悯你的防守球员，但不要伸手进去。如果你要犯规，用力犯规，他们会三思而后行。如果你能扣篮，就用力扣篮。

Image titled Become a Dominant Basketball Big Man Step 7

像野兽一样。地球上的每一位教练都希望有一个大个子，他不在乎自己是否会因为抢篮板而受伤。不要怜悯你的对手。控制他们。
篮球既有精神上的，也有身体上的，所以不要让“意外伤害他人”的感觉妨碍你。
不要成为一个球猪，但也不要把你得到的每一个球都传球出去。
保护你的队友。你是个大块头，所以如果你看到你的一个警卫被推来推去，就把他们推开。
永远不要玩肮脏的游戏。如果你这么做，没人会尊重你。
做一个谦逊的球员。尽管如此，在比赛中控制好你的心态和火力，但要控制住自己，无论是扣篮还是拦截！

发表于 2022-05-16 07:09
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分类：运动

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