第1部分第1部分，共3部分：寻求专业治疗

1. 1.和你的医生谈谈。使用人际治疗的决定应该与医生讨论。如果你有抑郁症或类似的情况，你可能会决定在服药前尝试人际关系治疗，或者你可能会决定将药物与治疗结合起来。如果你还没有治疗师或心理学家，请你的医生转诊。你也可以在线搜索治疗你的精神疾病和使用人际治疗的治疗师。当你找到治疗师时，你可以给他们打电话或预约，讨论他们是否提供人际治疗。

2. 2设定治疗目标。当你和你的治疗师决定人际关系治疗适合你时，你就要为你的治疗设定目标。通过人际关系治疗，你将共同决定什么是最重要的问题。你和你的治疗师可能会列出你所有的人际问题。然后，你可以根据严重性来组织它们，然后选择几个最直接的问题。这些是你将在人际关系治疗课程中解决的问题。例如，你可能会处理最近的分手、与朋友的冲突、离开家人或亲人的去世。你可以设定一个学习如何更好或更有效地沟通的目标。你的治疗师可能会说：“你正在经历一场角色纠纷，这会导致你的抑郁症。我们应该在接下来的12周内解决这个问题。”

3. 3.与治疗持续时间有关。人际关系治疗通常持续12到20周。你每周参加一次45到60分钟的会议。虽然这不是一个持续或非常漫长的治疗过程，但它仍然需要一个承诺来完成你的治疗。人际关系治疗应该能帮助你看到改善并迅速减轻症状。当你考虑人际治疗时，决定你是否愿意并且能够每周参加一次治疗。如果你已经参加了每周的治疗课程，你可以暂时用人际关系治疗课程代替。人际治疗可能持续一年以上。治疗可能会继续，直到症状减轻和改善。对治疗的承诺是影响你成功的一个因素。

4. 4以开放的心态对待人际关系治疗。如果你愿意做出改变，你将从人际关系治疗中获得最大的益处。你应该以开放的心态参加每一个疗程，并准备好与你的治疗师合作。对你的治疗师坦诚相待，试着想出解决问题的办法。愿意尝试新的习惯和行为来改善。你还应该准备好将你在日常生活中学到的东西融入其中。你每周只接受一小时的治疗。你应该确保在剩下的时间里练习。

5. 5考虑一个人际治疗小组。你可以考虑加入一个人际治疗小组。这些小组由6至8人和1至2名治疗师组成。他们每周会面一次，时间为75到90分钟。在小组环境中，你将处理人际关系问题。人际团体治疗可以与个体治疗一起使用，作为一种练习治疗中所学知识的方式。你也可以在个人治疗结束后使用它。团体治疗通常被描述为一种终身实验室。在这里，你可以安全地测试和检查你的行为，以帮助你在努力改进的过程中取得成功。

6. 6.对抑郁症及相关疾病进行人际治疗。虽然任何希望改善生活某些方面的人都可以进行人际治疗，但它通常用于治疗抑郁症。很多时候，抑郁源于未解决的冲突、角色转变或悲伤。治疗师也会对其他与抑郁症有关的精神疾病进行人际治疗。你可以使用人际关系治疗来帮助解决以下问题：焦虑、两极、产后抑郁、边缘型人格障碍、创伤后压力、社交恐惧、精神障碍、饮食障碍

第2部分第2部分，共3部分：接受人际治疗

1. 1关注你想要改进或改变的领域。人际关系治疗可以帮助你发现生活中基本领域的问题。问题领域包括角色争议、角色转换、未解决的悲伤和人际关系缺陷。您可能只在其中一个方面存在问题，或者您可能会发现所有四个方面的问题。利用这些领域，你可能会关注你和家人之间的争端、因死亡或失去朋友而产生的悲伤，或者你无法与他人充分沟通或解决冲突。

2. 2以健康的方式表达情感。人际沟通的一个好处是，你将学会如何以健康的方式表达情感。当你接受治疗时，你可能会压抑自己的所有情绪或过度沉迷于情绪行为。通过IPT，你将学会如何应对情绪，并以更平衡的方式表达情绪。例如，如果你最近经历了爱人的死亡，你可能已经控制住了你所有的情绪。你忽略它们，或者把它们推进去，直到你无法正常工作，因为一切都被阻塞了。在人际关系治疗中，你将努力释放那些情绪，感受那些情绪，哭泣，悲伤，以及其他任何事情。你将学会如何处理自己的情绪。

3. 3.学习解决问题的技能。一些导致人际障碍的问题是未解决的冲突或无法解决的问题。你可能会忽视问题，或者在冲突中大喊大叫并提出指控。IPT可以帮助您学习如何处理问题，并以冷静、健康的方式解决问题。在IPT期间，您可以讨论问题的可能解决方案。你可以研究解决方案的可能结果，以便做出明智的决定。例如，如果你和你的朋友发生了重大争执，你们可能都会大喊大叫，表达责难，并互相说了伤害性的话。在IPT中，你将学会如何接近你的朋友并平静地说话。你可能会说：“出于这些原因，我对你很生气。让我们找到一个解决方案，而不是互相大喊大叫。”

4. 4.培养沟通技巧。人际关系治疗的一个主要方面是提高你的沟通技巧。你可能会感到沮丧，因为你独自一人，你觉得没有人理解你，或者你永远无法充分表达你的想法。IPT可以帮助您了解如何表达自己并找到自己的声音。IPT可以帮助你确定自己是否是一个被动的人，以及如何开始为自己辩护。例如，你可能会感到孤独，因为你搬到了一个远离朋友和家人的新城市。IPT可以帮助您了解如何与人见面和沟通。你还将学习如何向家人和朋友传达你的需求。例如，你可能会说：“我在这个新地方感到孤独。我想通过短信、电话和Skype保持联系，这样我们就可以维持我们的关系。”如果你有社交焦虑症，沟通技巧也可以帮助你。你可以学会如何自信地接近新朋友并与他们交谈。

5. 5.接受不舒服的感觉。在人际关系治疗过程中，你可能会被鼓励识别围绕你的人际问题的感受和偏见。在你能够描述它们之后，你将在一个安全的空间里面对并接受它们。例如，你可能会感到愤怒、嫉妒、痛苦或悲伤。这些感觉可能是你不想感觉到的，所以你忽略它们或让它们累积起来。在IPT期间，你将努力承认这些感觉的存在。你可能会被要求告诉自己，“我对这个人感到愤怒和痛苦。这些只是感觉。”这有助于你接受这些感觉，而不是让它们变得具有破坏性。

6. 6.参与角色扮演。角色扮演是人际治疗中常用的一种活动。角色扮演可以让你在一个安全的环境中练习说话，这是你在日常生活中无法做到的。你也可以说出你以前从未表达过的想法或情感。例如，如果你正与悲伤作斗争，你可以扮演角色，告诉你失去的人你从未对他们说过的话。如果你正在处理未解决的冲突，你可以扮演角色，说一些你还不能当面对他们说的话。

7. 7.概述你的一周。本周，你的人际关系治疗师会和你一起做另一件事。你将谈论你遇到的任何挑战，以及你如何应对或试图应对这些挑战。然后，你将提出你将来可能处理这些事情的方法。这项锻炼有助于你了解自己在过去几周里的进步。你将看到你每周应对挑战的方式的变化，以及你如何学会更成功地应对所面临的挑战。

第3部分第3/3部分：理解人际治疗

1. 1确定什么是人际治疗。人际心理治疗，或称人际心理治疗（IPT），是一种用于治疗精神疾病或帮助你处理日常生活中的个人问题的心理治疗。它用于分析人的心理状况与与人际关系相关事件之间的关系。它还致力于发展和理解社会角色。例如，如果你生活中的某个人最近去世，如果你与某人分手或大吵一架，或者如果你最近离开了别人，可以使用人际关系治疗。

2. 现在，该理论关注的是依恋和沟通。人际关系理论使用的两种理论是依恋理论和沟通理论。这两种理论根据一个人形成的依恋类型和使用的交流方式来探讨一个人的关系。人们形成依恋的方式不同。有些人会形成更强烈的依恋，如果另一个人去世或搬走，可能更难恢复。沟通技巧会影响一个人的抑郁和精神状态。有些人沟通有困难，而另一些人可能被孤立，在困难时期无人交谈和帮助。人际关系疗法致力于发展沟通和社交技能，这样你就可以改善目前的人际关系。

3. 3.学习人际治疗和药物治疗之间的联系。人际治疗自20世纪70年代开始使用，已被证明对治疗抑郁症和其他相关精神疾病有效。人际关系疗法可以单独用于帮助缓解抑郁症状。人际治疗与药物治疗结合治疗抑郁症效果最佳。人际治疗可能不是对每个人都有效。

4. 4认识到治疗师的角色。在人际关系治疗中，治疗师扮演着支持的角色。治疗师是你的盟友，帮助你面对问题并寻求解决方案。我们鼓励你在治疗过程中发挥积极作用，提出解决方案，发现问题，并在治疗之外面对挑战。当你成功地面对挑战时，你的治疗师将充当教练。有限的治疗时间迫使你认真对待治疗并努力做出改变。每周只看一次治疗师会让你在日常生活中更加积极地进行康复，并向治疗师汇报。

5. 5确定人际治疗的积极结果。接受人际治疗有很多好处。你将学会如何拥有更健康、更充实的人际关系。这是通过学习如何更有效地沟通以及如何有效地解决问题来实现的。你还可以通过学习如何表达情感来改善人际关系。你学会了如何以更健康的方式应对挑战和消极的生活变化。你对有问题的行为模式有了更多的自我意识。抑郁、消极情绪和其他症状会减轻，你的情绪会变得更加稳定。