第1部分第1/4部分：增强身体免疫系统

1. 1确定你的免疫系统是如何工作的。你的免疫系统不是一个单一的器官或部位。这是一个复杂而复杂的网络，有助于预防感染，并限制你所感染的病毒的影响。因为这是一个如此复杂的系统，科学家们还无法证明生活方式的改变或服用维生素或补充剂来增强免疫系统之间的直接联系。科学家们正在研究可能增强免疫系统的东西，但目前还没有明确的答案。免疫有两种类型：体液免疫和细胞介导免疫。体液包括产生抗体和抵抗细胞外的感染，如细菌。细胞介导的免疫对抗细胞内生物体，如病毒和癌症。细胞免疫对抗普通感冒。简单地说，来源于骨髓的细胞会重新定位到身体的各个部位，以帮助抵御感染。这包括你的皮肤；淋巴系统；脾脏口腔、鼻子和肠道等粘膜组织；你的胸腺；还有你的血流。基本上，细菌以任何可能的方式进入你的身体，细胞都有助于抵御可能的感染。

2. 2.养成健康的生活方式。为了让你的免疫系统尽可能强大，你所能做的最好的一件事就是每天做出改变，过一种全面健康的生活方式。你可以采取的一些措施包括：避免吸烟或戒烟。这包括尽可能避免二手烟。控制你的酒精摄入量。如果你喝酒，要适量。过度和反复大量饮酒会给身体的许多器官系统增加压力，使其更难提供预防感染所需的平衡。经常锻炼。试着选择一种你喜欢的锻炼方式，这样你就更有可能坚持下去。保持健康的体重。如果你超重或肥胖，采取措施减肥。如果你需要帮助制定饮食计划、推荐营养师，甚至需要药物帮助你开始实现减肥目标，请咨询你的医生。控制血压。高血压会导致心血管疾病，从而损害器官功能和血流。这可能会干扰免疫系统在血液中有效工作的能力，而血液是疾病进入身体的途径之一。保证充足的睡眠。感觉过度疲劳和每天都有困难会给你的整个身体，包括你的免疫系统带来额外的压力。为你的年龄组做任何推荐的体检。尽早发现问题可以增强你的身体抵抗不必要疾病的能力。虽然没有针对普通感冒等病毒感染的筛查测试，但对其他疾病的常规筛查有助于保持你的免疫系统强大，抵御你每天接触到的所有细菌。

3. 3.健康饮食。保持均衡健康的饮食为你的免疫系统提供了尽可能强大的工具。包括蔬菜、水果、坚果和种子、全谷物、健康脂肪和瘦肉等蛋白质来源的平衡。关注你吃的食物的质量。注意碳水化合物的类型，而不是关注碳水化合物的数量。例如，蔬菜、水果、全谷物和豆类中的碳水化合物比其他食物更健康。多喝水，避免饮用含糖饮料。在食物准备中使用健康的油，如橄榄油和菜籽油。每顿饭都要做一个健康的盘子。一个健康的盘子里主要是蔬菜，绿色的蔬菜，各种颜色的水果，全谷物，如全谷物面包或意大利面，以及蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类和坚果。限制精制谷物制品、红肉的数量，避免培根、冷切肉和其他加工肉类。避免食用含糖量高的精加工食品，因为它们会对你的免疫系统产生负面影响。

4. 4及时接种适合年龄的疫苗。疫苗是增强你对特定病毒和疾病免疫反应的一种方法。当你以后接触到这些细菌时，参加推荐的疫苗接种会带来短期和长期的好处。有些疫苗含有非常脆弱的微生物部分，疫苗的目的是保护你不受其影响。这种免疫被称为“人工获得性免疫”有些疫苗可以维持你的一生，有些需要助推器，有些需要每年接种，比如流感疫苗。按照医生的指示接种所需疫苗。

第2部分第2部分，共4部分：服用维生素和矿物质补充剂

1. 1考虑服用维生素和矿物质。如果你认为你的饮食中没有获得足够的营养，可以考虑每天服用含有矿物质的复合维生素。在对现有的药物治疗方案做出任何改变之前，包括添加或改变维生素和矿物质产品之前，请咨询医生。服用含有矿物质的复合维生素有助于确保你每天摄入足够的维生素和微量营养素，以防你的日常饮食不合理。不建议大剂量服用任何一种维生素或矿物质。尤其不推荐大剂量的锌，这可能会导致胃部不适。有证据表明，摄入足量的微量营养素有助于维持免疫系统的自然功能。其中包括硒、锌、铁、铜、叶酸、维生素A、B6、E和C。

2. 2确保硒是你饮食的一部分。硒是一种具有抗氧化特性的矿物质，在巴西坚果、肝脏、贝类、金枪鱼、牛肉和鸡肉等食物中都能找到硒。目前正在研究它是否有可能帮助你的自然免疫系统对抗不同类型癌症的进展。这项研究与普通感冒等病毒感染无关，但这项工作正在帮助科学家更好地了解增强对不同疾病免疫反应的可能途径。硒有助于身体细胞的正常新陈代谢，并且被认为可能具有抗炎特性，被认为在对抗某些疾病（如某些形式的关节炎）方面有用。大多数人从饮食中获得足够的硒。没有必要补充硒，除非你的医生认为你缺乏硒，并建议你这样做。建议的每日剂量约为55微克。

3. 3考虑添加维生素A。事实证明，当维生素A确实缺乏时，服用维生素A是有帮助的，但大多数人从含有红薯、胡萝卜、深绿色和多叶蔬菜、鱼和水果的饮食中获得足够的维生素A。没有证据表明服用维生素A有助于对抗非维生素A缺乏人群的感染。维生素A在一些涉及粘膜的感染的治疗中发挥作用，这是普通感冒病毒进入人体的一种途径。维生素A影响某些类型T细胞的产生。T细胞是人体免疫系统对抗感染的重要组成部分。

4. 4向医生咨询额外的维生素B2和B6。这两种B族维生素已被确认在抗击感染方面发挥作用。维生素B2的天然来源包括深绿色和多叶蔬菜、乳制品和坚果。维生素B6的天然来源包括海鲜和家禽。维生素B2，也被称为核黄素，在动物研究中已被证明能增强免疫系统。对人类的研究正在进行中。维生素B6被称为吡哆醇，它会导致缺乏这种维生素的人的免疫系统受到抑制。不建议使用大剂量吡哆醇。补充剂只建议以低到中等剂量服用，并且应该由被认为有缺陷的人服用。过量的维生素B6或吡哆醇实际上可能有助于肿瘤的生长。避免服用大量维生素B6，除非医生建议。

5. 5.服用维生素D和E。维生素D的天然来源包括接触自然阳光、海鲜和乳制品。通过饮食，包括深色、绿色、多叶蔬菜和坚果，自然获得维生素E。维生素D已被证明对治疗肺结核有效（医生长期以来一直发现暴露在阳光下有助于治疗肺结核），因为它会引发对该疾病的抗菌反应。科学家正在研究阳光产生的维生素D是否对普通感冒等其他疾病有同样的影响。维生素E已被证明能增强人体对某些疫苗的反应。需要做更多的工作才能清楚地理解这一发现。在65岁以上的人群中，接种乙肝和破伤风疫苗后，服用的维生素E剂量高于正常剂量。维生素E改善了疫苗的性能。到目前为止，结果仅限于这两种疫苗，而且仅限于65岁以上的人群。这方面的工作正在进行中。

6. 6.使用锌。饮食中摄入足够的锌很重要，但过多的锌实际上会干扰免疫系统。在出现感冒症状的前24小时内服用锌可能有助于减轻感冒的严重程度和持续时间。不要使用鼻内锌制品。研究表明，在鼻内使用锌会导致严重的副作用，包括嗅觉丧失。口服锌会引起胃肠道问题，包括恶心。长期服用锌会导致某些类型的矿物质缺乏。锌可以通过食用贝类、瘦牛肉和肝脏获得。

第3部分第3部分，共4部分：使用草药补充剂增强免疫反应

1. 1.产品标签软件。草药产品及其声称不受FDA监管。此外，这些公司不需要出示支持其索赔的证据。尽管如此，有一些很好的初步证据支持某些草药产品的可能益处。在对现有的药物治疗方案做出任何改变之前，请咨询医生。这包括添加或更换草药产品。草药是一种有副作用的药物，有可能引起严重的药物相互作用。

2. 2.吃人参。美国国家医学图书馆（National Library of Medicine）的一个部门将北美洲人参根列为可能有效预防感冒的药物。在感冒和流感季节，每天两次服用200mg可能有助于预防感冒甚至流感。研究表明，这可能对18至65岁的成年人有效。研究人员接着报告说，这可能无助于预防季节性的第一次感冒，但可能有助于预防进一步的感冒。

3. 3.考虑吃大蒜。一些证据表明大蒜可能有助于抵抗感染。实验室工作表明，大蒜对细菌、真菌和流感和普通感冒等病毒感染有效。虽然这项工作很有希望，但人类研究尚未在受控科学研究中显示出有效性。

4. 4吃益生菌。目前有明确的研究支持肠道内的“好”细菌在帮助免疫系统正常运转方面所做的工作。益生菌确实支持好的细菌，但服用益生菌和改善免疫系统之间的直接科学联系还没有建立。小心选择益生菌产品，因为它们不受监管，也不尽相同。

5. 5小心使用其他草药产品。含有芦荟、紫锥菊和甘草根等草药的产品声称有助于抵抗感染。这些药物中的许多都是有害的，而且缺乏科学证据来支持它们对提高免疫力的功效。这并不意味着这些说法不真实，但几乎没有证据支持这些说法。紫锥菊已经被写了很多次，声称有助于预防感冒。紫锥菊可以缩短感冒的持续时间；然而，哈佛大学的研究人员建议谨慎使用紫锥菊。此外，紫锥菊也很危险。对豚草过敏的人在服用紫锥菊时会出现严重的过敏反应，包括一些过敏性休克。几乎没有证据表明芦荟能改变免疫反应。局部应用于各种皮肤状况已被证明是有益的，但没有证据支持使用芦荟预防感冒。甘草根在中药中已使用多年；然而，它通常与其他草药和成分结合使用。甘草根功效的具体说法尚未得到科学验证。在使用甘草根之前，请咨询医生，因为甘草根可以与许多常用处方药相互作用。不要长时间使用甘草根。

第4部分第4/4部分：保护自己免受感冒病毒的侵害

1. 1采取切实可行的措施预防感染。遵循良好的个人卫生习惯，运用常识控制你接触可能导致普通感冒等感染的细菌。除了养成健康的生活习惯和保持健康的饮食，避免接触有害细菌是帮助你的免疫系统保持健康的下一个最有效的步骤。

2. 2.洗手。预防感冒的最好方法是保持双手清洁并经常洗手。每次上完厕所、帮孩子上完厕所、换完尿布后都要洗手。在开始准备食物之前，确保双手清洁。做饭时要勤洗手。

3. 3清洁你的环境。尽可能保持表面清洁，尤其是用于准备食物的表面。保持门把手、水槽把手、儿童打盹用的垫子和浴室表面清洁。使用EPA批准的产品对表面进行消毒。疾病控制与预防中心（CDC）和环境保护署的网站都提供了更多信息。CDC和EPA发布了被批准作为商业、医院和住宅消毒剂的药剂的信息。住宅批准产品的例子包括两个熟悉的品牌名称，Lysol®产品和Clorox®生产的住宅清洁剂等。

4. 4避免接触受污染的物体。如果你身边有生病的人，要注意他们的手上可能有细菌。注意病人接触的物品，并尽快妥善清洁，以控制细菌传播。不要拥抱、握手或亲吻感染者。

5. 5.使用纸巾。当几个人需要在洗手后擦干手时，避免使用织物或毛巾。使用洗手液是一种不需要毛巾就能清除手上细菌的好方法。

6. 6.选择班级较小的日托中心。在孩子很小的时候让孩子接触其他孩子并不一定是坏事，因为这有助于增强他们的免疫系统。为了预防一些感冒、流感和其他感染，选择入学人数较少的课程可能有助于限制孩子接触过多的细菌。母乳喂养婴儿是增强儿童自然免疫系统的关键，即使是几年后。