方法1方法1/3：把自己放在第一位

1. 1制定现实的每日计划。很多时候，你把太多的任务放在你的待办事项清单上，试图做不可能的事情，这会威胁到你自己的心理健康。花几天时间计算完成日常任务需要多长时间。然后，围绕这一点制定一个时间表，为旅行、紧急情况和休息留出额外的空间。先处理那些让人筋疲力尽的项目，让自己更轻松。此外，一定要有时间做一些基本的活动，比如清洁、吃饭和锻炼。

2. 2避免早上第一件事就是查看邮件。许多人醒来时会睁开眼睛，伸手去拿手机。他们查看电子邮件、社交媒体页面和短信。通过了解别人对你的需求来开始你的一天可以阻止你变得积极主动，而不是被动。相反，从关注自己开始你的一天。给自己冲杯咖啡，冲个澡，花点时间看书。当你醒来时，把你的需求放在第一位可以为美好的一天定下基调。每天一定要与所有设备断开连接一段时间。经常被电子邮件、短信和社交媒体消息分散注意力可能会导致紧张。

3. 减轻压力。压力对你的健康极其有害。太多会损害你的大脑。创造一个尽可能少的压力的日常生活不仅能让你度过美好的一天，还能促进你的心理健康。在日常生活中尽你所能减轻压力。这可能意味着拼车上班或提早离开以避免交通堵塞，将你的一些责任委托给其他人，或者做任何你需要做的事情以尽可能消除压力。

4. 每天做一些你喜欢的事情。生活充满了责任，人们通常不会抽出时间来享受生活。你可以通过在日常生活中加入你喜欢做的事情来促进你的心理健康。你可能需要把自己的需求摆在别人面前才能实现这一点，但这是必要的。玩运动、乐器或游戏。你可以看书，去公园旅行，甚至停下来喝杯茶。每天做一次你喜欢做的事情，你会感觉到并看到积极的影响。注意你做不想做的事情的频率。经常做你不想做的事情可能意味着你需要更频繁地说“不”。记住，有时候什么都不做也没关系。你不必总是很忙。

5. 5.花时间和你爱的人在一起。每天见到你所爱和欣赏的人对你的健康有积极的影响。把每天与朋友、家人、重要的人、孩子或你尊敬和崇拜的人见面作为优先事项。看到它们可以提高你的幸福感，减轻你的压力，改善你的整体健康。如果不可能亲自去看你所爱的人，那就利用科技每天去看你所爱的人。如果你没有太多给你带来快乐的人，你也可以加入一个团体或参加一个课程来认识他们。

方法2方法2/3：照顾好你的大脑

1. 保证充足的睡眠。在繁忙的生活中，找时间休息可能很困难，但这样做是必要的。睡眠不足会导致抑郁，并会让一天过得很痛苦。如果你必须的话，从你的一天中消除其他活动，但是每天都要找充足的时间休息。每晚坚持7到9个小时。你的大脑在睡觉时处理记忆和新信息。不给它休息和恢复的时间实际上会导致大脑结构的变化。

2. 2.冥想。如果你曾经尝试过冥想，你可能会发现这充其量也很难。然而，每天给你的大脑提供这些安静的时刻，有很多积极的影响。提高记忆力、更好的专注力和更好的决策能力只是你每天冥想可能看到的一些好处。如果你试图冥想但失败了，再试一次。你可能会发现，随着时间的推移，这变得越来越容易。你也可以尝试掌握许多不同类型的冥想，如引导冥想、感官冥想、移动冥想或正念冥想。

3. 游戏是用来刺激大脑的。每天花几分钟玩一些能让你思考的游戏。像数独和填字游戏这样的游戏迫使你使用你的大脑，同时让你享受自己。如果你白天没有太多时间玩，在手机上安装一个思维游戏。安装了带有游戏的设备后，你可以在去上班的火车或公交车上、在学校接孩子的路上、在医生办公室的大堂里或任何你有几分钟空闲时间的地方参与游戏。

4. 4吃有助于大脑的食物。信不信由你，就心理健康而言，有些食物比其他食物更好。营养丰富的食物可以提高生产力，甚至可以防止记忆力丧失。每天吃这些食物，你很可能会发现你的心理健康得到显著改善。富含ω3脂肪酸的食物，如鸡蛋、某些鱼类、核桃和绿叶蔬菜，可以提高浓度。在咖啡、浆果、黑巧克力和绿叶蔬菜中发现的类黄酮对大脑也有很大好处。

方法3方法3/3：结合日常锻炼

1. 每天散步。在日常生活中增加散步可以减轻压力，甚至消除抑郁。它还能让你呼吸新鲜空气，减轻额外的体重，这对你的健康也有好处。研究表明，每周步行200分钟，每天步行不到30分钟，可以和药物一样有效地治疗抑郁症。即使你没有抑郁，每天散步仍然可以对你的心理健康产生积极的影响。

2. 2.将你的运动安排在你能量水平最高的时候。说到锻炼，疲劳是最大的障碍之一。在你感觉最清醒的时候锻炼来对抗这种情况。这样你会收获更多的好处，并且更倾向于坚持下去。如果你在中午感觉最清醒的话，在午休时间锻炼。在你休息的时候，每天快步走一走，或者做一些跳高和俯卧撑，对你的心态有很大的帮助。

3. 3.将肌肉锻炼纳入日常活动。有氧运动并不是唯一能促进心理健康的运动。锻炼肌肉也能改善你的情绪。混合进行有氧运动和肌肉锻炼可以降低你患抑郁症的风险，帮助你更好地休息。每周进行三到五天的锻炼，持续30到60分钟，以充分利用这些锻炼。

4. 4.在日常生活中寻找更多活动的方法。增加一些小的运动量，或者想办法多做一些运动，可以帮助你进行更多的锻炼。例如，你可以走楼梯而不是电梯，把车停在离杂货店入口更远的地方，午餐休息时间散步，或者骑自行车跑腿而不是开车。