第1部分第1部分（共3部分）：接近分手

1. 1信任你信任的人。向值得信赖的家人或朋友寻求建议通常会有所帮助。这可以帮助你找到和男朋友分手的最佳方式。小心与谁交谈；在你有机会和男朋友谈论分手之前，你不想让他知道你分手了。有时，向直系亲属倾诉风险较小。

2. 2.为分手做个计划。在脑海中回顾一下分手的经历，或者把它记在笔记本上。准备好你要说的话，考虑他可能会做出什么反应。做好准备会让你更容易恰当地表达和解释，这对你和你的男朋友都有好处。不决定你要说什么会让你男朋友更加困惑。这是一个情绪化的时刻，如果你事先不考虑要说什么，这可能会让你很难保持清醒。

3. 3练习在心理和情感上适应单身生活。开始头脑风暴新的活动，尝试在分手后保持忙碌的方式。一旦你从一段恋情变成单身，这似乎是一种消极的变化。努力看到这种变化的积极方面，这样当分手真正发生时，你就处于一个好的位置。记录积极的想法可以帮助你改变对单身的看法。

第二部分第二部分第三部分：和他分手

1. 1.亲自动手。虽然这对你来说可能更容易，但在短信、电子邮件或电话中与某人分手并不是一个好办法。你男朋友应该当面分手。这是一件体贴的事情，因为它可以让你的男朋友自由地做出反应，提出问题，并减少孤独感。就像你在表达自己的情绪一样，你也需要让你的男朋友也这么做。

2. 不要蒙蔽他。与其在一个不舒服的地方突然提起，不如选择一个合适的时间和地点分手。你可能已经开始在感情上与你的男朋友分离了，但考虑到他会有一些事情要做。尽可能地让他陷入分手。你可能会说，“嘿，我们今天或明天什么时候见面好吗？我想和你谈谈一些重要的事情。”避免在生日、情人节或亲人葬礼前后分手。但是，不要继续拖延，找借口。

3. 3.表现出你的关心。如果你一开始就表示你重视你的男朋友，这会真正减轻打击。你可能会说，“我们已经很亲密很长时间了，你对我真的很重要。”你也可以说，“我真的很喜欢你，我很高兴我们在一起度过了时光，并且相互了解。”

4. 4.使用“我”的语言。用“我”而不是“你”开始陈述会让你的男朋友感觉更少受到指责和/或攻击。如果你的男朋友变得爱争论和不安，可以考虑说：“我知道你从哪里来。”。

5. 5.情感支持和敏感。分手时，要承认自己在感情上的坚韧不拔。为了表示支持，你可以说：“我知道这很难。”即使你不认为你是分手的原因，但至少承担部分责任会让你的男友在分手后更不容易抑郁和压力。

6. 6.清楚地表明一切都结束了。尽量诚实直率，不要磨磨蹭蹭。避免说“也许有一天我们会重聚”或“我的一部分仍然爱你”之类的话分手是很艰难的，因为如果你太苛刻，你可能会表现得冷酷无情，但如果你不坚定，你会给你的男朋友错误的希望。

7. 7.做好反应的准备。你的男朋友可能会感到困惑、愤怒和/或悲伤。当这种情况发生时，尽你所能去安慰和理解。回答他提出的任何问题，同时保持冷静和友善。如果他怀有敌意，一定要结束谈话。

第三部分第三部分，共三部分：善后处理

1. 给他空间。即使你想和他成为朋友，重要的是你首先要给你的男朋友时间来康复。克制住与他联系的冲动，这样他就可以自己调整，而无需依靠你。你们都需要时间来反思、处理和从分手中恢复，以便继续前进。以后你有可能成为朋友，但不要期望这一点，也不要试图很快成为朋友。

2. 2.处理好你的内疚和悲伤。放手一个你在乎的人是痛苦的，尤其是当你是那个放手的人的时候。记住你和男朋友分手是有原因的。虽然分手可能会给他带来短期的痛苦，但它阻止了你们之间的痛苦。承认你的感受。如果你想哭，就让自己哭吧。不要压抑自己的情绪，否则就很难真正继续前进。

3. 3以积极的态度前进。一旦你伤心了，就不要再提醒你的男朋友了。没必要把他的旧T恤衫和你们俩的照片放在那里。然后，保持忙碌，与你关心的人交往，开始新的生活。花时间做任何让你快乐的事情——徒步旅行、跳舞、烹饪等等。考虑进行一项具有挑战性的新锻炼。试着和朋友一起做志愿者。

• 分手后给男朋友空间也意味着在社交媒体上。如果你忍不住要和他交往，可以考虑把他当作朋友删除。
• 如果你和男朋友住在一起，你应该在分手前开始寻找新的住处。