第1部分第1部分，共3部分：沟通

1. 1练习积极倾听。这意味着准备倾听伴侣的信息，而不是准备辩护。找一个你可以不受干扰的时间和地点，只关注你的伴侣在说什么。试着抛开你对他们行为或动机的负面看法，这样你就可以实时关注谈话。面向你的伴侣。眼神交流。当你同意的时候，点头表示你很专心。在他们结束演讲后，复述他们所说的话，比如“我听到你说的是……”并提出任何问题，以澄清你是否得到了正确的信息“我认为你感觉像……”注意非语言符号以及大声说出的内容。你的伴侣与你分享的信息是否与非语言线索一致？同时，寻找紧张或沮丧的迹象。握紧拳头、交叉双臂或皱眉可能表明另一个人需要休息，或者因为太沮丧而无法立即解决任何问题。尽管这看起来很明显，但不要看手机、浏览社交媒体或给别人发消息。这表明你全神贯注地关注着眼前的人。

2. 2使用“I”语句。沟通不是责备，而是责任。“我”的陈述从你对伴侣的行为或行为的感受开始。这意味着你要掌控自己的感受，并提出改善行为的方法。重点不是告诉你的伴侣行为不好，而是分享你自己的经历。“你”的说法经常指责对方。避免做这种陈述。他们可能听起来像是“你总是不先问我就大肆采购！”“我”陈述的一个例子可能是“当你在没有我的情况下进行大型采购时，我感到困惑，因为我认为我们同意一起进行。从现在起，我希望被包括在这些采购中。”

3. 3说话时使用柔和、温暖的语气。你们的关系应该建立在相互尊重和爱的基础上，而不是恐惧。柔和的声音反映出爱、同情和理解，而这正是喊叫所缺少的。面对你伴侣的眼睛，从爱和理解的角度说话。分歧不需要愤怒和大喊大叫来解决。如果在你们的关系中经常使用深情的名字，你可以用这样的名字来表示你仍然关心你的伴侣，即使是在争吵的时候。比如说“亲爱的，你觉得怎么样？”或者“对不起，我让你失望了，宝贝。我怎样才能把事情做好？”可能有助于缓解紧张局势。看起来很基本，但也要确保保持眼神交流。

4. 4.永远尊重你的伴侣。不要说脏话，即使是在争吵的时候。你不能收回已经说过的话。当你对你的伴侣说了一些伤害你的话时，你传递了一个信息，那就是分歧相当于一场战争。你站在同一边。记住这一点。为了防止说脏话和陷入愤怒，许多夫妇使用“24小时”规则。在这种情况下，如果事情变得过于激烈，他们会安排24小时的讨论，这样双方都能冷静下来并进行交谈。如果需要的话，很难找到一个迫不及待要冷静下来的讨论。

第2部分第2部分，共3部分：冲突解决

1. 1预先讨论问题，而不是让问题扩大。牢固的关系不需要工作，这是一种关系神话。做好投入工作的准备。你可以通过在你的伴侣露出丑陋的头颅之前解决他们的任何问题来实现这一点。例如，你注意到你的伴侣从一个共享账户中提取的钱比平时多。你可以说“我注意到你最近需要更多的钱。我们需要调整预算来解决这个问题吗？”你永远都不会完美，你也不能指望伴侣做到这一点。总会有问题出现，你可以学会像对待任何其他障碍一样对待它们，也可以隐藏它们，直到它们膨胀成一个巨大的问题。承诺每周进行一次体检，这样你们中的任何一方都可以提出自己胸口的任何问题。沟通问题，并在问题出现时立即解决问题，有助于你打下坚实的基础。确保你们两人所说的话都能坚持到底，并决定谈话的过程。计划只有在执行时才有用！

2. 我们愿意妥协。明智地选择战斗。并不是每个问题都需要变成一场战斗。有些需要说出来，有些没有说出来，最后有些与你从这段关系中得到的相比并不重要。妥协可能包括写一份赞成和反对意见的清单，并客观地讨论清单。大声说话可以清楚地指出哪个选择对双方都有利。这也意味着找到一种方式，在不损害对方需求的情况下，双方都能满足自己的需求。你可以妥协的另一种方式是，一次按一个人的方式做事，然后下次按另一个人的意见行事。例如，你可能会在某天晚上看一个人最喜欢的电影，第二天晚上看另一个人最喜欢的电影。在你发现自己在一个小问题上与你的伴侣开战之前，评估一下这件事对你们关系的幸福和发展到底有多重要。如果这真的没什么大不了的，那就继续吧。

3. 3.团队合作解决问题。关系是关于“我们”，而不是“我”或“你”。专注于诚实的沟通，一起解决问题，为你们每个人提供施舍的空间。相互学习，而不是相互对抗。例如，如果你需要一笔钱来支付一笔大买卖，你可以坐下来，想办法让你们双方都捐款。你们每个人都可以在一段时间内把钱存起来，或者减少不必要的开支。在“我们会度过难关”中使用“我们”或在“让我们一起找出解决方案”中使用“我们”等术语有助于培养团队合作的方法。每段关系都有起起伏伏。当你遇到一个问题时，逻辑地、客观地处理它，并根据双方的福祉做出决定。

4. 4让你的伴侣了解你的价值观和需求。一定要清楚地定义你需要从伴侣那里得到什么，以及你打算给伴侣什么。履行你对伴侣的义务，当他们没有以建设性的方式履行义务时，大声说出来。你不需要告诉你的伴侣你的价值和需要，这是一个神话。你错误地认为仅仅因为你的伴侣爱你，他们就应该知道你需要什么。读心术是不可能的，对它的期待只会阻碍你的成长。通过简单地说一些“慈善对我来说真的很重要。我们能做些什么来尊重这一进步？”来表达你的愿望

5. 5在同一页上设置有关财务的内容。这是一个非常危险的领域，如果你忽视它，直到它成为一个更大的问题。确保你们在恋爱初期分享财务价值。如果你想在伴侣活着的时候为未来存钱，这可能不会长久。坐下来讨论一下你们每个人的财务状况。如果你住在同一个屋檐下，就制定预算。如果你无法达成一致意见，请咨询财务顾问。

第三部分第三部分共三部分：健康习惯

1. 不管你们在一起多久，都要吃对方。这包括给予你的伴侣与你一开始一样的尊重和关注。许多关系的结束是因为一方不再尊重另一方的价值观或感情，并养成了他们早期从未养成的旧习惯。例如，结婚后发短信给旧情人是不应该发生的。如果你不希望一个新的约会可以接受，为什么你的配偶仅仅因为你已经结婚而忽略它呢？以最大的尊重对待你的伴侣。努力让他们微笑。努力安排你们两人共享的优质时间。

2. 2继续展示诚实并建立信任。永远不要忘记信任对于保持你们的关系健康是多么重要。当一方或另一方不值得信任时，怀疑就会潜入这段关系。你可以通过以下方式建立或修复失去的信任：在你的伴侣身边，无论是身体上还是情感上，在你的行动中保持一致；在你说你会保持信心时表现出来；检查伴侣的个人界限；做你说你会做的事

3. 3.有共同和单独的利益。你不能指望另一个人完成你或成为你的一切。分享兴趣和保持一些分开的活动是健康的。当你进入一个伙伴关系，你就成为了一个团队，但团队的每一部分都会从花时间成为一个个体中获得一些东西。一段关系应该让你成为你的核心自我，同时给你爱和珍惜的人。如果你们中的一方相互依赖，并要求另一方对任何事情感兴趣，这对你或你的伴侣都没有好处。

4. 4.支持彼此的激情和梦想。支持这些梦想，同时也要认识到，你无法实现所有梦想。你在那里是为了爱和鼓励他们的梦想，而不是为实现梦想而承担责任。虽然你们两个应该有各自的梦想，但作为一个团队，拥有共同的目标也可以是团结一致的。和你的伴侣谈谈，头脑风暴一些你想一起实现的梦想。可以简单地说：“我认为如果我们设定一些共同的目标就太好了。我们可以共同努力实现哪些目标？”