第1部分第1部分，共3部分：计算bac估值

1. 1了解血液酒精含量（BAC）的含义。血液酒精含量是对你体内酒精含量的测量。因此，0.10%的BAC意味着每1000份血液中含有1份酒精。它通常用于法律或医疗目的，比如在确定你是否喝得太多、开车太多时。BAC为0.08%，通常是法定水平，表明你体内每100毫升血液中含有80毫克酒精。如果你因醉酒驾车而被怀疑靠边停车，警方通常会使用酒精检测仪来检测你的BAC。你也可以购买自己的呼吸机，以确保你在法定限度内。如果你手边没有呼吸机，可以使用BAC图表或在线计算器计算出你何时可以安全驾驶。在没有酒精检测仪的情况下计算你的BAC需要你更仔细地记录你喝了多少酒。
2. 2了解不同类型的酒精会如何影响你的BAC。不同的饮料酒精含量的百分比不同，“标准”饮料的大小也不同。因此，标准的啤酒饮料不仅与威士忌饮料的量不同，而且酒精含量也不同。一种标准饮料被认为是一种12液盎司的啤酒；一杯5液盎司的葡萄酒；一杯1.5液盎司的烈性酒。总的来说，标准饮料是含有14克（0.49盎司）纯酒精的饮料。啤酒通常含有4%-6%的酒精。这取决于啤酒的类型，所以检查标签以确定。一些进口啤酒、麦芽酒和工艺啤酒的质量更高（8%-12%或更高）。一种标准的葡萄酒（白葡萄酒、红葡萄酒、玫瑰葡萄酒、香槟或起泡酒）为5盎司。一杯5盎司葡萄酒的平均酒精含量约为12%。一杯标准的80度烈性酒的量是1.5盎司。一杯酒通常含有40%的酒精。请注意，有些饮料的效力更强，比如151度的朗姆酒或谷物酒精。因此，当喝烈性酒代替啤酒或葡萄酒时，你的BAC可能上升得更快。一些混合饮料含有一种以上的酒精，并且会比标准饮料含有更多的酒精。
3. 3.衡量自己的体重，并考虑性别和年龄。你的BAC取决于你的性别、年龄和体重。这些因素有助于你的身体代谢酒精的速度。男性和女性对酒精的吸收不同。男性的身体通常含有更多的身体水分（61%比52%），并且能够更稀释酒精。一个165磅的男人在一小时内喝了四杯标准啤酒，估计BAC为0.082%。如果他的130磅重的女性朋友决定在这一小时内让他一杯接一杯地喝，她的BAC大约为0.123%。了解你目前的体重。你的体重会影响你的BAC估计值，因为通常情况下，如果你摄入水分，体重越重，你的身体需要稀释酒精的水就越多。这会减缓吸收。请注意，酒精是通过肌肉组织而不是脂肪吸收的。身体脂肪越多，你的BAC就会越高。因此，体重180磅但身体状况良好的男性的BAC通常低于体重180磅但身体状况不佳的男性。你的年龄也会有一个因素。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，我们的身体可能不会像以前那样快速地处理酒精。
4. 4.戒酒。要计算你估计的BAC，不仅要追踪你喝了多少酒，还要追踪你喝了什么，喝得有多快。无论你是为自己服务还是在酒吧喝酒，你喝标准饮料的几率都会降低。除非你喝的是罐装或品脱玻璃杯，否则你并不总是按照准确的比例倒标准饮料。通常情况下，调酒师会盯着倒出的酒或葡萄酒的数量。因此，清点你的酒水是个好主意，但为了安全起见，还是把酒水清点一下。注意你饮酒的速度。你喝得越快，你的BAC就会上升得越快。因为你的身体一次只能处理一定量的酒精，你的胃和血液中的酒精越多，BAC越高。
5. 5.利用你的信息估算你的BAC。计算BAC最准确的方法是抽血。其他方法会让你很好地估计你的BAC在哪里，但不应该依赖于完全准确。使用估计的BAC图表来找到你的位置。你可以在网上查一个，也可以打印一个，作为钱包。事实是，如果没有呼吸机、抽血或复杂的数学计算，很难准确测量你的BAC。因为每个人的身体都是不同的，食物消耗量、体型、水分、疲劳、饮料中的其他成分等变量让人很难猜测。你也可以使用在线BAC计算器给你一个估计。如果你记录了你的摄入量并知道你的体重，这将给你一个合理的估计。

第2部分第2部分（共3部分）：考虑影响bac的其他因素

1. 1记录时间。时间会影响你的BAC。如果你不喝酒，你的BAC不会下降得更快。但它也不会像你在短时间内喝了几杯那么高。然而，随着你的身体在一段时间内处理酒精，你的BAC会降低。例如，如果你在一小时内喝了三杯12液盎司的啤酒，是男性，体重约200磅，那么你估计的BAC约为0.044%。如果你在三个小时内将这四种饮料分开，你的BAC大约为0.010%。至于清醒，一般的规则是从你最后一次喝酒后每过一小时，你的总BAC就要减去0.015%。然而，这并不准确。如果你不确定，那就谨慎一点，如果你在回家的路上过夜，就叫辆出租车。
2. 2了解影响BAC的其他因素。除了年龄和性别，你的BAC还可能受到以下BAC变量的影响：体型脂肪/肌肉含量代谢状态糖尿病酒精不耐受遗传因素其他成分。水和果汁与酒精混合可能会降低BAC的吸收。碳酸饮料，如补品水和能量饮料，可以加速人体对更高BAC的吸收。大多数在线BAC图表和计算器都假设你没有空腹饮酒，或者有任何会进一步影响BAC的普遍情况。这些变量就是为什么在没有专业测试或呼吸机的情况下很难计算你的BAC。
3. 3了解某些事情不会影响你的BAC。虽然有些人认为某些物质、食物或行为可以帮助你清醒，但这些方法中的许多实际上并不影响你的BAC。请注意，喝一杯水或咖啡不会稀释血液，也不会使你清醒。水可以减缓新酒精的吸收，但不能减少血液中酒精的影响。咖啡因可能会让你感觉更清醒，但对你的BAC没有任何影响。只有在饮酒之前，食物已经存在于你的体内，才能阻止你的BAC快速上升。你摄入的酒精类型不会影响你的BAC。一种酒精不会比另一种酒精对你的BAC产生更大的影响。你的BAC受酒精含量的影响，而不是类型。你的宽容不会影响你的BAC，只会影响你的感受。BAC是通过血液中的酒精含量来测量的。即使你不觉得醉了，你也可能超过了法定限度。
4. 4不要只依赖一种方法来计算你的BAC。使用呼吸机，通过跟踪酒精消耗量、体重和参考图表来计算BAC，这些都是保持责任感并获得评估的好方法。然而，不建议仅依靠一种方法来计算BAC，或使用其中任何一种方法作为具体计算。学会根据自己的感受来判断自己的清醒程度，但不要依赖它。损害的迹象因个人而异。即使在0.02%的BAC水平下，你也可能会经历一些判断能力的丧失、情绪的改变，以及多任务处理能力的下降。如果你觉得自己可能醉得无法开车，那就小心行事，不要开车。在你的智能手机或钱包里放一张BAC表，作为参考。

第三部分第三部分共三部分：养成负责任的饮酒习惯

1. 1总是负责任地饮酒。学会控制饮酒节奏，明智地饮酒；最专注于享受与朋友在一起的时光。这样你就能保证你自己和你周围的任何人的安全。交替饮用含酒精和不含酒精的饮料。一杯水或苏打水和石灰不会让你更快清醒，但会帮助你将BAC保持在可控水平。先吃后喝。不要空腹喝酒，因为这不仅会让酒精更快地被吸收，还会让你生病。保持水分充足。酒精会使你的身体脱水，并可能导致你第二天感到宿醉。
2. 2.提前计划。如果你要去某个地方喝酒，确保你计划了一条安全回家的路。你越是醉酒，就越有可能做出错误的决定。指定一位指定的司机或让朋友在某个时间或你打电话的时候来接你。使用出租车、优步或Lyft。如果你知道自己会醉得无法开车，那就计划打车回家，并为此做预算。安排住在朋友家。把车钥匙留在家里或交给你信任的人。
3. 3如果超过法定限额，有备用旅行计划。如果你确实开车去了某个地方，喝了太多酒，或者发现自己处于一种不舒服的状态，最好有一个备用计划。找一个你知道的朋友或家人来接你。把多余的现金放在一个与你剩下的钱分开的地方。如果你需要的话，这笔额外的钱可以用来给你叫辆出租车。通过分离它，你可以阻止自己花钱。
4. 作为您的BAC参考指南。酒后驾车或事故是一种可怕的、昂贵的经历。学会少喝酒，多社交。BAC图表、计算器或呼吸机都是帮助你在饮酒时保持安全的好工具。然而，如果不进行血液测试，就不可能计算出你的绝对BAC。如果你觉得自己有酗酒或无法驾驶的危险，不要这样做。学习阅读自己的酗酒阶段，了解自己的极限。切断自己的联系并不总是那么容易。让你的朋友照顾你，保持水分充足，慢慢来。

• 负责任地饮酒，遵守当地有关年龄限制的所有法律。
• 如果你开车，就买一台酒精检测仪。它可以为你节省数千美元的律师费、罚款和保险费。以及拯救你或他人的生命。
• 在您的钱包或智能手机上保存BAC图表，您可以查看该图表作为参考指南。它不会完全准确，但可能很有用。
• 记住，你的BAC受血液中酒精含量的影响，而不是你的感觉。
• BAC计算器和图表记录了标准饮品的份量。但不要认为你喝的东西总是标准的。有酒的时候，检查一下酒精含量，或者问问酒保。
• 为了安全起见，总是围着我。如果你已经接近法定上限，那就围捕吧。