方法1方法1/3：分散注意力

1. 1记住快乐的时刻。读完《爬行之星》后，试着想想快乐的想法。回忆生活中最快乐、最无忧无虑的时刻，分散你的注意力。把你的注意力放在这里，而不是在脑海中重复那些可怕的故事。想想你最快乐、最开心的时刻。尽可能详细地重新体验和想象有趣的时刻。例如，闭上眼睛，记住几周前你和朋友们一起度过的宁静的海滩日。它闻起来像什么，听起来像什么，感觉像什么，等等？你也可以考虑轻松的媒体，甚至可以观看轻松的节目。什么电影能让你平静下来？当你对《爬行帕斯塔》感到恐惧时，也许你还记得你最喜欢的童年电影中的时刻。看看你是否能在YouTube上找到这部电影的剪辑。

2. 2听舒缓的音乐。制作一个播放列表，列出你最平静的歌曲。选择有舒缓节奏和大量镇静乐器的东西。选择令人振奋的歌曲，并传达快乐的信息。打开耳机，听这段混音，重点关注音乐。这有助于分散你对痛苦故事的注意力。如果你正在经历恐惧的身体影响，比如心跳加快，音乐也可以帮助你。你的身体节奏自然地适应音乐的声音。如果你听一首慢节奏的歌，你的心跳可能会减慢，呼吸可能会恢复正常。

3. 3将自己置身于当下。在阅读或观看了一些可怕的东西之后，你很容易就会走神。你可能会在脑海中一遍又一遍地重复一个可怕的场景，而不是保持冷静。它可以帮助我们把握当下。让自己置身于当下真的有助于缓解恐惧。融入你的环境。注意你与当前环境的联系。例如，你的脚在做什么？注意他们是如何接触地板的。注意你的背部和臀部在椅子上的感觉。这将有助于你保持现状，防止你沉迷于可怕的想法。

4. 4想象一下平静的情景。考虑一些放松的事情，即使是不现实的事情。想象你自己漂浮在柔软的、蓬松的云上。想象一下你飞过你的邻居。让你的想象力尽情发挥吧。在看了恐怖的媒体后，你的想象力会占上风。例如，你可能会想象遇到一个令人毛骨悚然的角色。与其让你的想象力带你走上一条可怕的道路，不如强迫它去想一些愉快的事情。你甚至可以为自己编一个快乐的故事。例如，想象自己遇到了一个愉快的虚构人物，而不是一个危险的人物。

方法2方法2/3：缓解恐惧

1. 1接受你的恐惧。这听起来可能很奇怪，但接受你的恐惧可以帮助你克服它们。如果你太过努力地把恐惧从脑海中赶走，这可能会适得其反。努力不去想一些事情会让你想得更多。如果你试图迫使自己摆脱恐惧情绪，这可能会产生更多的焦虑。你可能会对自己说：“这只是一个故事。你需要成长和放松。”如果你发现自己没有放松，你可能会对自己感到沮丧，从而导致更多的压力和焦虑。相反，只要承认你很难过。花点时间接受这种情况，然后从那里着手处理。想一想，“我害怕是因为我读到了一个关于鬼魂的故事。现在，我在家里听到小噪音就跳起来。这很可怕，但没关系。我可以看其他东西来冷静下来。”

2. 提醒自己这些故事是虚构的。虽然你从逻辑上知道故事是虚构的，但当你害怕时，有时很难记住这一点。不断提醒自己你读到的不是真的。虽然像《苗条男人》这样的故事看起来很有吸引力，但它们是由用户在ScreetyPasta网站上编造的。想想你自己，“这个故事是虚构的，人物不能伤害我。”从理性的角度看待你的恐惧。事实上，你真的没有什么好害怕的。故事中的人物不会伤害你，因为他们不存在。继续告诉自己。

3. 3一笑置之。幽默可以帮助你面对恐惧。与其把他们推开（这可能会适得其反），不如正面面对你的恐惧。想办法嘲笑你所读到的令人毛骨悚然的阿斯塔。如果你对这些故事一笑置之，你会发现你的焦虑大大减轻。想象一下斯伦迪和杰夫去上芭蕾舞课，或者微笑狗去刷牙。看看你刚刚读过的任何故事，找到一种幽默的方式。它可以是想象一个角色做一些可笑或愚蠢的事情这样简单的事情。你也可以观看取笑爬行巴斯塔的视频。你可以在网上找到这些视频。在谷歌上搜索“愚蠢的怪物”之类的东西，或者观看人们滑稽地读故事并大笑。

4. 4.重新规划你的思路。如果你很难冷静下来，这可能是你对形势的看法。与其沉湎于恐惧，不如审视它。找到一种方法，从更积极的角度重新评估形势。例如，你害怕是因为你读了一个关于杀人犯的故事。你一直在想，即使你不想。为你的恐惧想一个解释。想想你真正害怕的是什么。你和大多数人一样害怕危险。不要为这件事自责。相反，你可以这样想：“害怕危险是有益健康的。警惕危险可以保护我。尽管我现在真的不需要害怕，但这对未来可能是积极的。”

方法3方法3/3：采取行动冷静下来

1. 1放松呼吸。只要注意呼吸就能帮助你冷静下来。阅读完《爬行法》后，做一些基本的呼吸练习来缓解焦虑。用鼻子吸气。确保你的呼吸顺畅，这样你的胃就会上升。然后，用嘴慢慢呼气。重复10次。你应该注意到自己变得越来越冷静。

2. 2收紧并放松肌肉。肌肉放松是另一种缓解紧张的简单方法。如果你在放松方面有困难，试着绷紧和放松你的肌肉来缓解焦虑。从头部移动到脚趾。紧绷肌肉，比如肩膀，几秒钟后再放松。向下移动，直到到达脚趾。如果你有压力，你的肌肉自然会紧张起来。通过有意识地紧张和释放它们，你可以减轻自己的一些身体压力。

3. 3写下你的想法。如果你脑子里想不出令人毛骨悚然的东西，那就记录下你的感受。拿出笔记本、钢笔和铅笔，然后写。清除你对这个故事如何以及为什么让你害怕的感觉。写一篇自由的文章，直到你想不出还有什么要说。记下你的想法可以帮助你把它们从你的系统中释放出来。例如，你可以这样开始：“我很害怕我刚刚读到的故事。它是关于一个可以与鬼魂对话的女人的，它太令人不安了。”继续发泄你的想法。例如，“我真的不认为灵魂是真的，如果它们是真的，它们可能不会伤害我。但我仍然很紧张，这令人沮丧。”

4. 4做些运动。锻炼可以减少焦虑。如果你读了《爬行巴斯塔》后无法放松，那就做些身体锻炼吧。这有助于缓解你的恐惧。去散步或跑步。去骑自行车。在你的起居室做一些跳高或轻度有氧运动。

• 做一些让你快乐的事。
• 读些低俗的令人毛骨悚然的帕斯塔故事。搜索评分最低的故事，或者寻找社区成员认为写得不好的故事。
• 屏蔽ScreetyPasta网站，如果你无法阻止自己阅读这些网站，那么暂时不要再访问它们。你需要时间在ScreetyPasta的课间休息时冷静下来。
• 阅读完《爬行帕斯塔》后，与人交谈和闲逛。这会让你的神经平静下来，因为在群体中感觉更安全是人之常情。
• 试着为这个故事编造一个不可怕的结局。这会让你感觉更好，并提醒你这是虚构的。
• 要知道，写《毛骨悚然的帕斯塔》的人试图讲述一个可怕的故事。如果这没有帮助，试着做一些减轻压力的事情，例如：冥想、做瑜伽、洗个澡或其他任何平静的事情。
• 在某些情况下，人们会写一些可怕的网络小说，内容是许多人拥有或曾经拥有的与他们亲近的东西，比如关于你最喜欢的童年节目的黑暗阴谋论。在这种情况下，首先要记住的是，这些故事不是真实的，它们只是试图创造一个激动人心的故事。