如何有人死后明确悔恨(clear regrets after someone dies)
第1部分第1部分，共3部分：释放遗憾
- 1开始。如果你因为这种遗憾而不断地感到悲伤、沮丧和自责，那么也许是时候放手了。你可能需要接受你犯了一个错误，或者你希望事情能有所不同。在某种程度上，你必须接受这种情况并原谅自己，而不是贬低自己。如果你很难放下遗憾，给死者写封信。说出这段关系的优点，以及你希望自己能说什么或做什么。把这封信放在一个特殊的地方或埋在一个特殊的地方。
- 2减轻责备感。认识到导致这一具体遗憾的因素可能很多。例如，在这种情况下，您可能承受着巨大的压力、财务困难、依赖错误的信息，或者处于决策受损的情况。摆脱不应有的责备。与没有偏见的人交谈，以获得不同的观点。你可以与其他人交谈，比如朋友或治疗师。说：“尽管这个结果不是我想要的，但我当时做了我认为最好的事情，不再把所有的责任都推到自己身上。”
- 3原谅自己。怨恨会让你成为自己负面情绪的囚徒。允许自己承认自己犯了错误，判断失误。不值得每天为你无法改变的事情感到难过。相反，要学会原谅自己，下次要做不同的判断。对自己说：“我为我所做的决定而受苦，但我愿意原谅自己，从这一点开始向前迈进。我允许自己从这段经历中成长。”
第2部分第2部分，共3部分：应对后悔情绪
- 1关注这一时刻。后悔是一种基于过去的感觉。当你的生活实际发生在现在时，你很难活在过去。关注当下意味着不要停留在过去的经验、想法或思维模式上。为了帮助你更多地调整到现在，把你的想法和意识带到现在。静静地坐着，把注意力集中在现在发生的事情上。通过练习，你可以训练自己专注于比后悔更有效的事情。练习注意呼吸。专注于你的呼吸，注意你的吸气和呼气。
- 2调整你的感觉。如果你被与后悔相关的消极情绪所淹没，似乎无法摆脱这种循环，那么就转向你的感觉。机会是，如果你陷入了遗憾，你就不是活在当下。一次只关注一种感觉。例如，从视觉开始，环顾四周，观察你所注意到的东西。真正用眼睛看：注意颜色、纹理、运动以及明暗对比。然后调整你的听力：听听你周围发生的任何噪音，从空调的嗡嗡声或大厅里传来的脚步声。慢慢地一个接一个地接触每一种感觉，让自己回到那一刻。通过专注于你的感官，你可以让自己回到当下，远离遗憾。
- 3实践自我同情。学会停止对自己和所有行为进行判断和评估。不要把自己归入“好”或“坏”的范畴，而是要学会接受自己的本来面目。接受你每天都在学习和成长的事实，每一天都离成为一个更友善、更好的自己更近了一步。通过体验善良、专注和与他人的联系来练习自我同情。练习关心和关心自己。像对待好朋友一样对待自己。关心自己的想法、感受、行动和反应。当你觉得自己不够好时，问问自己，“我该对一个有这种感觉的朋友说些什么？”
第三部分第三部分，共三部分：从遗憾中走出来
- 1向其他相关人员道歉。如果你的遗憾围绕着一个已经去世的人，而涉及到活着的人，请整理出任何未说的道歉。如果你能对某事采取行动，即使你感到尴尬或羞愧，也要这样做。与其生活在遗憾中，不如说出需要说的话。例如，如果您的家人中有人去世，并且与其他家庭成员有问题，请对任何可以排序的问题进行排序。
- 2善用遗憾。虽然遗憾似乎完全是消极的，但感到遗憾也有积极的方面。后悔可以起作用，例如鼓励上瘾者寻求康复。后悔可以帮助你重新审视自己的选择，重新考虑你想如何生活下去。它可以鼓励你审视自己的行为，看看它们是如何导致负面后果的。然后，你有一个选择：你想继续以这种方式生活，还是想做出改变？后悔可能会让你思考你在生活中是如何对待别人的。例如，如果你所爱的人去世了，你可能会后悔没有足够的时间去探望他或为他腾出时间。这可能会导致一种不同的人际关系方式，在这种关系中，你开始以一种你从未有过的方式优先考虑生活中的人。
- 3更积极地重新审视形势。认识到生命是一段旅程，沿途有许多相交的道路。与其自责或感觉自己犯了错误，不如承认自己有学习和成长的机会。也许这种增长在过去没有发生过，但要认识到它现在正在发生。如果你后悔在某人去世前没有花足够的时间与他/她在一起，请承认你在一起的时间。反思这段关系的积极方面，包括你和对方所珍视的东西。
- 4感恩。虽然你无法改变过去，但你可以对它心存感激。肯定你与此人之间的美好回忆和关系。即使这个人已经死了，感恩也能让你在此刻体验和庆祝这个人生命的持久影响。想想这段关系在你和这个人的生活中有哪些积极的方面。对你们在彼此生活中所扮演的角色表示感谢。感恩有许多持久的身体、情感和社会益处。感激也可以阻止负面情绪，因为不可能同时感到感激和沮丧。
- 发表于 2022-05-29 07:59
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- 分类：教育和通信
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