如何应对最近的临界诊断(cope with a recent borderline diagnosis)

在被诊断为边缘型人格障碍（BPD）后，你可能会感到许多情绪。也许你对诊断你的人感到震惊甚至愤怒。也许你对治疗有抵抗力，或者被可能需要的治疗所压倒。当你的思想和情绪可能感到不知所措时，退一步，集中精力处理好你的诊断。给自己时间去思考，探索你的治疗方案，让自己回到一个稳定的人生观。...

第1部分第1部分，共3部分：处理即时后果

  1. 1深呼吸。你可能会对诊断你的人感到愤怒，或者对处理你的新诊断感到不知所措。与其感到压力或焦虑，或者让你的想法占据上风，不如多练习几天的自我照顾。专注于照顾自己，而不是对自己的诊断或治疗妄下结论。出去散散步，洗个澡，看书，冥想，或者做一些让你感到平静和愉快的事情。查看如何练习自我护理，了解更多提示。避免使用毒品或酒精来处理你的情绪。
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  2. 2提醒自己你没事。你可能会觉得你的身份感已经改变了，你不知道该怎么对待自己。让自己冷静下来，说：“我现在很好。我不坏，现在没有什么不好的事情发生在我身上。”没有什么坏事发生在你身上，除了你的意识之外，没有什么真正的改变。记住，做出诊断可能是件好事。它可以让你找到有用的治疗方法，有些人可能会发现它给了他们闭门造车的机会。边缘型人格障碍只是一个名字。它不能定义你是谁或你的价值。你还是以前的你。现在你只需要再了解一条关于你自己的信息。
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  3. 3体验你的感受。在接受心理健康诊断后，有各种情绪是正常的。你可能会感到宽慰、震惊、否认、羞愧、困惑或无能为力。不要为自己的感受感到羞愧，但要让自己感觉到这些情绪是完全正确的。认识到对一个诊断有很多情绪是正常的，并允许自己在它们发生时感受它们。你可能会担心不得不告诉别人，或面临精神疾病或人格障碍的社会耻辱。现在不要过于深入细节，而是要关注你的感受和感受。如果你感到悲伤，请记下你身体的哪个部位感受到了悲伤，并以你认为合适的方式表达出来。如果你想哭，记日记，或者只是听听你的感受，那没关系。虽然现在感觉可能不太好，但想象一下，一旦你开始好转，你会感觉好得多！
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  4. 4自学BPD。边缘型人格障碍不是一种疾病，也不是“坏人”的标志。这只是有创伤病史的人的一类类似症状。是的，知道许多患有BPD的人都有创伤史可以帮助你应对羞耻感，并让你意识到这个诊断不是你的错。了解BPD的典型症状以及BPD对患者的影响。
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  5. 5远离污名。一些人、媒体和电影认为患有BPD的人很可怕、鲁莽，而且是最极端的病例。并不是每个患有BPD的人都有最极端的情况，症状可能因人而异。如果你在互联网上读到一些东西，或者与那些对BPD患者做出全面概括的人交谈，请后退一步，或者不要与他们联系。提醒自己，你并没有处于临界状态，但你已经诊断出BPD，而且它不一定要定义你。记住，你仍然是一个独特的人，拥有独特的技能、特点和问题。诊断不能改变你是谁。诊断只是给你的症状起个名字。虽然这看起来很可怕，但无论有没有诊断，症状都会存在。然而，一旦你得到诊断，你就可以采取措施进行治疗。
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第2部分第2部分，共3部分：探索治疗方案

  1. 1开始辩证行为疗法（DBT）。治疗是边缘型人格障碍的主要治疗方法。辩证行为疗法（DBT）是专门为治疗边缘型人格障碍而设计的，包括学习更有效地管理情绪的技能。DBT使用四个模块（正念、痛苦容忍、情绪调节和人际效能）针对边缘型人格障碍的特定特征。DBT通常让您与个人治疗师以及小组治疗一起工作。团体治疗可能非常有效，所以不要害怕尝试。
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  2. 2探索其他治疗方案。如果DBT听起来不太合适，那么还有其他方法可以通过治疗来治疗BPD。找一个感觉很合适的治疗师和治疗方法。旨在帮助BPD的治疗包括图式治疗（识别导致负面模式的未满足需求）、心理化治疗（MBT）（允许你识别你的想法和情绪，并从新的角度看待它们）和心理动力学治疗（帮助你了解通过治疗关系反映的情绪和人际困难）。当你找到一个合适的治疗方法和治疗师时，坚持下去。即使你经历了一段困难时期，也要努力克服挑战。有时挣扎是正常的。
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  3. 3从事创伤治疗。如果你经历了急性或长期的创伤，请立即开始治疗。一些可供探索的选项包括眼球运动脱敏和再处理（EMDR）、暴露疗法、躯体体验（SE）和以创伤为中心的认知行为疗法（TF-CBT）。创伤可能会影响你的日常生活，因此，提前解决它很重要。你也许能够解决一些情绪上的痛苦，并通过创伤集中治疗来克服深层创伤。
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  4. 4参加小组支持。辩证行为疗法（DBT）通常有一个小组治疗的组成部分。但是，除了个别治疗外，您还可以选择参加团体治疗或参加支持小组。成为团队的一员可以帮助你学习新技能，并在安全的环境中练习技能。您还可以从与患有BPD的其他人接触以及从他们的经验中获得见解中获益。打电话给当地的心理健康诊所和社区中心，看看是否有针对BPD的团体。
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第三部分第三部分，共三部分：脚踏实地、稳定

  1. 1如果你正在考虑自杀，请立即与某人交谈。如果你觉得事情太多了，你不能带着它们出去，请立即寻求帮助。如果你与心理健康提供者合作，请先联系他或她。如果您没有治疗师，请致电您的医生或前往最近的急诊室。你也可以拨打紧急服务或自杀求助热线，如美国的1-800-273-8255。自杀的一些迹象包括谈论或思考自杀、出售财产、增加饮酒或吸毒、感觉自己没有目标，对他人造成负担、社交退缩、鲁莽或失控。
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  2. 2探索药物选择。有些人用药物补充治疗。虽然没有专门为BPD设计的药物，但一些症状可以通过药物治疗。例如，如果你情绪波动，你可能会从情绪稳定剂中受益，而抗精神病药物可以帮助你缓解愤怒情绪或混乱的想法。与精神病医生讨论药物治疗。你的精神病医生会通过药物帮助你控制症状。然而，请注意，在找到适合你的处方之前，你可能会尝试几种处方并经历副作用。药物不能治愈你，但它们可以稳定你的情绪，使治疗更有效。
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  3. 3实践应对技能。想办法帮助你更好地应对压力。每天练习放松方法来帮助你控制压力。每天练习30分钟有助于稳定情绪。当压力源单独出现时，你也可以练习应对技能。开始正念练习。当你感到痛苦或焦虑时，首先要关注你的呼吸。把你的思想和情绪集中在每次吸气和呼气上，帮助你进入一个平静的空间。对于长期的方法，试着每天进行放松练习。每天练习瑜伽、气功、太极和冥想。找一个对你有吸引力的人，每天都这样做。照顾好自己是你能为你的身心健康做的最好的事情之一。
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  4. 4与所爱的人一起处理你的感受。当你对最近的诊断感到震惊或任何其他强烈情绪时，感到生活中的人支持是很重要的。在这段时间里，与爱你和关心你的人在一起是很重要的。与家人和亲密朋友一起支持你。在这段时间里，与愿意倾听你意见并乐于助人的人交谈。在整个治疗过程中继续使用您的社会支持。从那些愿意倾听你并尊重你的人那里获得你的社会支持。
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  5. 5表达您的需求。特别是在接到诊断后，你可能会感觉不舒服，需要别人的帮助才能恢复正常生活。然而，人们可能不知道如何支持你。如果你有需要的话，直接和善地对待它。用“我”来表达你的感受和需要。例如，你可能会说，“我不需要建议，我只想有人现在就听。”你也可以说，“我正在寻求建议，希望能得到一些指导。”诚实地告诉别人你的感受和你需要什么。说：“我很难一下子接受所有的信息，我真的感到不知所措。我感觉自己好像要关机了，需要一些帮助。这周你能帮我解决家庭需要吗？”
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  6. 6增加你的社交圈。如果你觉得生活中的人不支持你，考虑与关心你和你关心的朋友扩大社交圈。很难与他人建立友谊和亲密关系。然而，提醒自己，有朋友帮助你并支持你度过困难时期是很重要的。你也可以参加你感兴趣的活动，如徒步旅行、划船或木工。找到与你有共同兴趣的其他人组成的小组，开始参加会议或活动。有一些共同点会让你立竿见影。认识新朋友和交朋友的另一个好方法是做志愿者。在当地的精神社区做志愿者，辅导弱势儿童，或者在当地的庇护所遛狗。有很多方法可以参与当地社区并给予回报。查看如何自愿提供更多信息。
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  • 有很多关于创伤和康复的自助书籍可能会对你有所帮助。向你的治疗师寻求建议。
  • 如果你决定尝试冥想，你可以使用应用程序、在线视频或播客来帮助指导你。
  • 还要知道，BPD往往也有许多共同的优点，如同理心、创造力、对他人情绪的高度体验/了解、同情心、激情和直觉。
  • 发表于 2022-05-31 05:22
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  • 分类：健康

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