如何应对冠状病毒期间的悲伤(deal with grief during coronavirus)
方法1方法1/3：应对失去亲人
- 1举行小型聚会，向您的爱人致敬。不幸的是，在保持社交距离的同时，为你所爱的人举行大型葬礼可能是不可能的。你可以举行一个不到10人的小型聚会来纪念你所爱的人和他们的生活。和你的葬礼主管谈谈举办一场虚拟活动，这样你就可以邀请更多的人来纪念你所爱的人。
- 2实践对自己的同情。失去你所爱的人绝非易事，在大流行期间尤其困难。给自己一点休息，如果需要的话，让自己花点时间来康复。当你悲伤的时候，你可能需要休假或者少和朋友聊天，这没关系。你可以通过每天抽出时间放松来练习自我照顾。试着洗个澡，看书，或者干脆躺在床上小睡一会儿。
- 3抽出时间与您所爱的人进行视频聊天和电话交谈。虽然有时你可能感觉不到，但与朋友和家人保持联系很重要。试着和关心你的人安排视频聊天、打电话或发短信，他们可以给你提建议或分散你的注意力。使用Google Hangouts、Skype或Zoom等服务建立群视频聊天。小贴士：发短信和打电话都很好，但最好是和别人面对面。尽可能多地使用视频聊天服务来联系你所爱的人。
- 4以积极的态度记住你所爱的人。看看你所爱的人的照片，记住你们在一起的快乐时光。当你想起你所爱的人时，允许自己笑，哭，感受你所感受到的任何情绪。试着每天做一次或更少，这样就不会影响你的生活。你的本能可能是继续前进，不去想你所爱的人，但从长远来看，这可能是有害的。整天想着这些是正常的，可以帮助你处理损失。
- 5身体上要照顾好自己。悲伤会有很多身体上的副作用，包括失眠、恶心和疲劳。通过8小时的睡眠、均衡的饮食和定期锻炼来保持健康。当你悲伤的时候，很难照顾好自己，所以如果你不能做到这一切，也没关系。
- 6钻研新的爱好或技能。当你被困在家里，不能和朋友出去时，很难分散你的注意力。试着培养一个新的爱好，你可以在里面做，让你的注意力暂时远离事情。尝试拼贴、交叉缝合、完成拼图、绘画、领养动物或做瑜伽。当你有很多空闲时间时，你可能会觉得有压力去创造和制作有形的物品，但你不需要这样做。如果你现在不能参加创造性的爱好也没关系。
- 7限制你看新闻的数量。尽管保持消息灵通很重要，但当你每天看新闻时，很容易感到不知所措。尽量限制自己每天上网或在电视上看新闻文章一到两次，甚至更少。你可以通过关注疾病控制中心的指导方针而不是看新闻来了解情况。有关2019冠状病毒疾病的安全措施，请访问https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html.
- 8在线加入支持小组。在社交距离测量期间，您可能无法亲自与支持小组会面。试着在网上寻找悲伤支持小组或顾问，这样你就可以分享你的经验并与他人建立联系。TalkSpace和BetterHelp都提供在线咨询，您可以通过手机或电脑进行访问。您的医疗保健提供者还可以将您与在线支持小组或顾问联系起来。
方法2方法2/3：处理取消的生活事件
- 1在社交遥远的地方纪念里程碑。如果你错过了毕业典礼、周年纪念派对或家庭团聚，你可能会感到失落和悲伤。尝试寻找其他方式来庆祝这些快乐的事件，比如虚拟聚会、汽车游行，或者通过邮件发送礼物和卡片。错过生活中发生的事情感到难过没关系，承认自己的失落感也很重要。小贴士：你甚至可以打扮得漂漂亮亮地去参加一个你本想参加的活动，比如舞会或毕业典礼，还可以拍些照片来纪念这一刻。
- 2向可能有同样感受的其他人倾诉。如果你错过了毕业典礼，那就和那些错过了的同学谈谈。如果你不能参加家庭聚会，发短信或打电话给你的家人表达你的悲伤。很可能，你不是唯一一个对当前事件感到不安的人。与其他和你有同样感受的人交谈会很有帮助，这样你就知道你并不孤单。
- 3推迟活动。派对、婚礼和毕业典礼可能很难在社交距离较远的地方举行。如果可以的话，试着在将来进一步计划你的活动，这样你就可以用你喜欢的方式来庆祝。由于大流行何时结束没有时间表，因此可能很难为你的活动选择具体日期。考虑等到场馆重新开放后再开始预订。
- 4通过手机或电脑与您所爱的人保持联系。社交非常重要，尤其是在压力大的时候。养成通过视频聊天、电话甚至短信与朋友和家人交谈的习惯。试着每天至少与所爱的人联系一次。即使通过视频或电话，与他人社交仍然会很累。如果需要的话，你可以休息一下，不要和你爱的人说话。
方法3方法3/3：管理日常悲伤
- 1选择有规律的睡眠计划。如果你睡眠不规律或睡眠不足，压力和焦虑会变得更糟。试着安排一段时间睡觉和一段时间起床，这样你就会感觉得到休息和健康。有规律地睡觉也可以帮助你与朋友和家人建立联系，因为你们都会在同一时间醒来。小贴士：尽量每晚睡8小时左右。
- 2记录下你的感受。写日记可以是一种健康的方式来表达你的感受，而不需要别人的判断。试着每天写一次或更多关于你的日常生活是如何改变的，你的想法是什么，以及你想做什么不同的事情。如果你以前从未写过日记，那么一开始可能会有点吓人。把它想象成一个你可以用任何方式表达自己的地方，无论是通过文字、图片还是涂鸦。
- 3写下你的个人优势。如果你现在被生活中的变化弄得不知所措，试着用鼓励的想法来支撑自己。写下一个简单的清单，列出你做得好的事情以及让你感到自豪的事情。认真思考并认识到你是如何适应这种新的生活方式和世界状态的。例如，你可以为自己的善良、勇敢或时间管理技能感到骄傲。
- 4练习冥想以保持脚踏实地。每天花20到30分钟清理你的头脑，专注于你的呼吸。注意你的身体感觉如何，你的情绪是什么。这可以帮助你重新联系自己，更好地理解自己的情绪。冥想一开始可能很难。如果你有困难，试着查找一些指导冥想的视频。
- 这对每个人来说都是一个新的艰难时期。如果你的空闲时间没有效率，那也没关系。
- 与他人保持6英尺（1.8米）的距离，并在公共场合戴上口罩，以确保自己的安全。
- 发表于 2022-06-01 20:51
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- 分类：综合
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