如何做脚趾触碰跳跃(do a toe touch jump)
第1部分第1部分，共3部分：正确定位自己
- 1开始时，高V或双手紧握在头顶上方。好吧，从技术上讲，你的双手紧握在胸前开始。但那不是很活跃，所以让我们直接跳到高V或者你的手举过头顶。你必须从顶部开始，这样才能向下摆动并建立动力。高中将以高V开头，而所有明星都倾向于双手紧握在头顶上，手臂在头前微微伸直。
- 2保持运动姿势，双手摆动，膝盖弯曲。如果第一个姿势是双臂向上呈高V形或垂直扣环，第二个姿势是膝盖略微弯曲，重量落在脚掌上，双手在膝盖前向下挥动，准备向上摆动。从现在起，我们将其称为“竞技”位置。如果你从高V移动到这个位置，确保手臂向内和向下摆动，而不是向外和向下摆动。如果你是从垂直扣环开始移动，只需将手臂笔直向下摆动即可。
- 3用你的手臂用力“T”。让我们先覆盖实际跳跃的手臂。当你从运动姿势中出来时，你的手臂应该移动到一个坚定的“T”，一个锐利的“T”。它们应该与你的颈部和头部形成90度角。不低也不高。有些人倾向于降低他们的T，这样他们的腿看起来会更高。但你的腿最终不会看起来更高——你的身体看起来会很邋遢。当你击中T时，抓住它。一个优秀的啦啦队队长或触趾运动员，即使是从头到脚的最小动作，也有能量。
- 4从脚掌上跳起来，臀部向后和向下滚动。要让自己自然向上爆发，请确保自己从脚掌上跳下。这也有助于你保持脚趾尖，从而使跳跃看起来更细长。尽快将双腿从身体下方伸出来，向两侧伸展。为了让它们飞得更高，臀部向后翻滚，露出大腿内侧。想象一下，有人抓住你的腿顶，逆时针移动它们一个小时左右，那就是把它们向后滚动。至于放下它们，这会让你的脚略高于臀部，这是理想的。
- 5弹回到地面。从脚趾接触的顶部开始，将所有物体弹回到地面，恢复运动姿势。这意味着你的着陆目标是双脚并拢，双腿略微弯曲，双手放在面前，手臂伸直。保持运动姿势一秒钟，然后站直。就是这样。要在跳跃的后半段往下跳，你可能需要在脚踝周围绑一条阻力带。这将迫使你的腿更快地向下移动，并将快速的运动记录到你的肌肉记忆中。
第2部分第2部分，共3部分：追求完美的脚趾触感
- 1双脚并拢开始。在你面前找到一个高高的物体，刚好高于你的正常眼睛高度。这就是你的目标。想一想，你要跳到这个物体的直线上。在你开始跳跃之前（从下一步开始），当你准备好时，数到5-6-7-8。准备从1开始。
- 2在1上，将双臂抱在面前。你的手臂应该弯曲在肘部，保持在胸前。在2上保持此相同位置。你的手臂看起来应该像是在祈祷的姿势，但你的头应该保持水平，双手应该在拍手和拳头的中间紧握在一起。
- 3对3，尽可能快地打出高V动作。或者，你可以把你的手臂放在你的上方，同时仍然扣在一起（同样，这是全明星协议）。在4上也保持此位置。每一步都是两步走的。再一次，把这个弄锋利。你应该向上打一个高V或高扣球。第四点不应该涉及动作，除非你正在进行超高速训练。
- 4对5，在你面前向下摆动手臂，打上运动姿势。不要向外摆动–向内和向下摆动。如果你来自高V型，你希望你的手臂轻轻交叉。记住：运动姿势是手臂放在膝盖前面，双腿微微弯曲，脚掌准备跳跃，头部直视前方。确保你的双腿保持在一起，脚掌牢牢地放在地上。如果你在脚趾接触之前进行了预跳，你的落地将会很马虎，因为你在准备过程中没有足够的平衡。在6号，开始你的跳跃，完成挥杆。你希望手臂的摆动是一个持续的动作，以保持你的速度。你的手臂将以T结束，双腿将举向空中。
- 5在7时达到跳跃的最高点，在8时着陆。记住：脚趾接触并不是你真的接触你的脚趾。你的手臂应该呈T形运动，双腿应该在空中跨坐或分开。用你的横膈膜把你的腿抬起来，然后坐下来伸展。在8点时，双腿向后弹，在回到自然姿势之前，短暂地保持运动姿势。试着连续做几个。你的耐力越强，你的脚趾接触就越好。
第3部分第3部分，共3部分：伸展脚趾
- 1在接触脚趾之前，始终进行热身和伸展运动。在跳跃之前，你必须经常热身和伸展双腿，以防受伤。做一个轻微的慢跑，一些跳高和俯卧撑来让你的血液流动。这将使你的肌肉做好充分伸展的准备。你可以做几次伸展运动来准备脚趾接触。我们将在接下来的步骤中讨论这些问题。记住永远不要过度伸展自己——你会发现自己第二天无法伸展。
- 2将其置于脚趾接触位置。要做这项伸展运动，从地面上的跨坐姿势开始。尽可能将双腿伸向身体两侧，与身体核心在同一平面上。保持这个姿势，双臂成T形。这就是你在空中的样子。保持10-20秒。放松，然后重复。很快这个职位就会变得轻松自如。“T”是指你的手臂直接伸出身体两侧，因此你的身体看起来有点像“T”形。一般来说，无论何时你处于这个位置，你的手都会握在拳头里。
- 3“Coach Wallace”伸展或蹲踢。这可能非常困难，但一旦你完成了这一伸展，你就可以轻松完成任何一次跳跃。要做到这一点，膝盖分开与肩同宽，然后打T。弯曲膝盖，直到你蹲下（你应该已经能够感觉到伸展）。将右腿踢得尽可能高，不要离开T或蹲姿。踢腿时，身体其他部位应完全静止。左腿也一样。尽量保持背部挺直。在跳跃过程中，你必须背部挺直，否则你的跳跃会弯腰。毕竟，熟能生巧。
- 4Do髋屈肌练习。如果你的臀屈肌没有发育好，那么你的腿很难高高举起来。在空地上找个座位坐下。下面是如何做这个伸展：进入脚趾接触的位置，就像上面列出的第一个伸展一样。背部挺直，双腿尽可能伸开。他们越靠近你越好。双手放在膝盖旁。重量应该在你手中；如果再往后一点，那就是作弊！脚趾指向地面，双腿离地4或5英寸（10-13厘米）。快速循环工作，升降，升降。这样做10次，休息一下，再重复10次。
- 5靠墙伸展双腿。获得更高脚趾触感的一种方法是使用墙作为阻力。开始时，找一堵墙（宽得足以让你的腿伸展），然后仰面躺下（面对墙）。接下来，把你的腿靠在墙上，把你的屁股顶在墙上，直到推不动为止。此时，你的身体呈“L”形。之后，慢慢张开双腿，直到感觉到伸展。尽可能地伸展它们。随着时间的推移，你的双腿会越来越低，看起来就像在墙上劈腿一样。每天这样做大约5分钟。
- 6和朋友一起练习。有时，脚趾接触的部分障碍是精神障碍。毕竟，如果我们的腿伸向空中，我们有一秒钟的时间把它们放回地面——哎哟。但是有一个朋友给你一个动力会给你额外的一秒钟，这意味着心灵的平静。工作原理如下：让一个朋友站在你身后，双手放在你的腰上。进行正确技术的动作（如上所述）——但当你跳的时候，你的伴侣应该帮助你离开地面，让他们的手一直放在你的腰上。这会让你在空中多飞一秒，这可能意味着你的跳跃会多飞几英寸。或者你可以和两个搭档一起工作。以脚趾接触的姿势坐在地上。让一个搭档在你身后保持背部挺直，双手举在空中，另一个搭档抬起双腿并将双腿向后压。让他们保持这个姿势，直到你不能再保持下去。
- 伸展你的双腿，坐在跨座上，将双腿抬离地面约两英寸。
- 为了帮助他们爬得更高，你需要“坐”到脚趾接触。它可以让你旋转臀部，帮助他们变得更高。
- 当跳跃或伸展脚趾时，要指向脚趾。这一点非常重要，无论你站在多高的空中，都会让你的脚趾接触看起来很好。
- 不要试图触摸你的脚趾。背部挺直。
- 当你做劈叉时，一定要确保它是伸展的而不是疼痛的。如果疼痛，试着少做一点劈腿，直到你准备好做一个完整的劈腿。
- 为了让你的脚趾接触得更高，当你只是坐在周围看电视时，坐在一个跨坐的位置。保持背部挺直，上半身跨坐伸展。
- 要想变得更灵活一些，可以跨坐，拉伸时尽量让鼻子接触地面。保持30秒，继续练习。如果你有强烈的疼痛，不要一直做伸展运动，否则你可能会拉伤肌肉或神经。
- 发表于 2022-06-04 06:25
- 阅读 ( 14 )
- 分类：体育与健身
你可能感兴趣的文章
痛风(gout)和草皮脚趾(turf toe)的区别
...始于足趾根部。 痛风主要影响**。 痛风的症状包括： 大脚趾剧烈、突然、持久的疼痛； 血液中尿酸水平升高； 血液中蛋白质含量增加； 关节运动困难； 红肿； 肾结石； 肾脏炎症； 高血压（占30%）。 痛风可由嘌呤代谢的...
如何我治疗脚趾擦伤？(i treat a bruised toe?)
脚趾瘀伤的治疗根据伤势的严重程度而有所不同。最初的家庭治疗通常包括减轻受伤...
如何我治疗脱臼的脚趾？(i treat a dislocated toe?)
脚趾脱臼的治疗通常是复位，包括重新排列脱臼的骨头。此外，让患者休息、抬高脚...
如何我要治疗小指脚趾骨折？(i treat a fractured pinky toe?)
如果你怀疑自己的小指脚趾骨折，治疗的第一步是让医生对其进行评估。通常这种骨...
如何我治疗短脚趾？(i treat a stubbed toe?)
当涉及到一个短脚趾，有好消息和坏消息。好消息是你的脚趾离你的心脏很远。换句话说，你疼痛的手指不会杀死你。 ...
什么是跳台滑雪？(a ski jump?)
...。在20世纪80年代，人们发现，当滑雪板保持轻微的V形，脚趾朝外时，可以实现更长的跳跃。即使是当今最优秀的运动员也可能表现不佳，这取决于风向。你身后的风意味着没有办法“乘风而行”因此，许多滑雪者喜欢微风吹向...
如何中学当拉拉队队长(become a cheerleader in middle school)
...的跳跃做10次也很好！这是很好的。对于你的动作，学习如何做弓箭、匕首、走或冲、双手放在臀部、左L、右L、左K、右K、左对角线、右对角线、T、破T、高V、低V、触地和低触地。保持这些动作的僵硬和紧张。对于翻滚，做10个...
如何在家里跳芭蕾舞(do ballet at home)
...！ 找一个有经验、擅长芭蕾舞的人来看你。他们可以就如何改进向您提供反馈。 家里的芭蕾舞适合只追求基本技巧的舞者，但不能弥补真正的课程。如果你打算认真对待舞蹈，请老师纠正你是至关重要的。 从基础开始，逐步学...
如何跳箱吗(do box jumps)
方法1方法1/2：基本跳跃 1放置一个30英寸（76厘米）或更短的坚固盒子。拿一个大而结实的盒子，让你可以舒服地站在上面。这个盒子不一定非得超高，事实上，最好选择一个30英寸（76厘米）或更短的盒子。如果你手边没有盒...
如何做深度跳跃(do depth jumps)
方法1方法1/4：进入起始位置 1找到一个12至15英寸（30.5至38.1厘米）高的盒子、壁架或其他表面。 2准备好姿势（膝盖弯曲，手臂向前）。 方法2方法2/4：进行练习 1.离开地面。 2当你落地时，向上爆炸。跳得越高越好...
0 篇文章
