如何敬礼(do a sun salutation)
对任何瑜伽练习来说，太阳敬礼或梵语中的surya namaskar都是一个完整而流畅的序列，或vinyasa。敬礼有不同的变化。每次瑜伽练习开始时，你都应该打几轮太阳敬礼，让自己暖和起来，并帮助你集中注意力，或练习drishti。从有经验的瑜珈修行者到初学者，任何人都可以享受练习行礼的好处。...
方法1方法1/3：练习surya namaskar a
- 1学习敬礼的好处。Surya namaskar是瑜伽中一个重要的基础瑜伽瑜伽，它能让你充满活力、平静和放松。它还可以伸展你的整个身体，同时加强你的手臂、肩膀和腿。经常练习可以帮助消化，缓解背痛。在你开始任何瑜伽练习之前，与你的医生交谈，以确保你足够健康，可以练习瑜伽。如果背部、手臂或肩膀受伤，请小心练习敬礼。那些患有运动障碍，包括耳朵感染的人也应该小心。
- 2以tadasana或mountain姿势站立。首先，站在瑜伽垫的前面，以tadasana或山地姿势开始。这将使你最容易从站着的时候进入敬礼。Tadasana或mountain pose，是指你站在瑜伽垫的前面，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。向前看，伸展脚趾，确保双脚平衡。确保腹部接合，并轻轻将骶骨拉向地面，这有时被称为接合根锁或木拉带。通过鼻子均匀地吸气和呼气。如果可以的话，在呼吸时发出像大海一样的轻微声音。这被称为ujayyi呼吸，可以帮助你更有效地通过向下的狗。
- 3将双手放在心前祈祷的位置，并设定一个意图。没有一个瑜伽练习是完全没有目的的。通过花几秒钟的时间将你的练习专注于某件事，你可能会更有效地进行敬礼。轻轻触摸手掌的底部，然后是手掌本身，最后是手指来做祈祷手。如果你想让能量流动，你可以在手掌之间留一个小空间。如果你不知道自己的意图是什么，可以考虑一些简单的事情，比如“放手”
- 双手向上敬礼。一旦你确定了你的意图，吸气并向天花板举手向上敬礼，这也被称为乌尔德瓦哈斯塔萨纳。仰视双手时，轻轻地拱起背部。确保肘部完全伸展，手指向上伸向天花板。只需将头稍微向后仰，确保不要挤压颈椎。这样做时不要耸起肩膀，确保胸部和心脏区域保持开放。你可以在urdhva hastasana做一个轻微的后弯，这是通过简单地拉下你的骶骨或尾骨来完成的。
- 5呼气，转向站立前弯。呼气并“跳入”站立前弯，这也被称为uttanasana。当你从向上敬礼（urdhva hastasana）过渡到站立前弯腰（uttanasana）时，保持背部挺直和腰部前倾是很重要的。这可能会帮助你记住敞开心扉。将手掌平放在双脚旁边的地板上。你的手指应该指向前方，并完全分开，这样你的整个手掌都压在地板上，这将使你更容易进入下面的体式。保持腹肌紧绷并与大腿接触很重要。如有必要，弯曲膝盖以保持这种接触。如果你的手掌没有接触到地板，把它们放在木块上，这样你的整只手都会压到地板上。
- 6吸气并伸展脊柱，使其半向前弯曲。轻轻吸气，将脊柱伸展成站立的半向前弯曲，也就是ardha Uttanaanana。这个位置将使你更容易进入以下体式。向上伸展一半时，确保脊柱保持挺直。你还需要将手掌牢牢地放在脚旁边的地板上。在这个姿势时，确保腹肌处于活动状态。
- 7呼气，然后跨步或跳回四脚棍式。根据你在瑜伽方面的经验，你可以迈一步或跳回四肢棍式，梵语中称之为chatturanga dandasana。这是瑜伽中最具挑战性的姿势和顺序之一，可能需要多年的练习才能掌握。如果你是一个初学者，你会想退一步，回到向下的狗，然后下半身下降到地上，进入chatturanga dandasana。你的上臂应该与地板平行。那些有更多瑜伽经验的人可以跳回去，在chatturanga dandasana完成最后的练习。确保你的身体完全平衡：不要臀部下陷或腹部塌陷。保持核心力量是这个体式或锻炼的关键。你的上臂应该与地板成90度角，并且应该靠近你的侧肋骨。如果你没有足够的力量来保持这个姿势，你可以把膝盖放在地板上，直到你有足够的力量来支撑自己。你的脚趾应该弯曲。
- 8吸气并将脚趾翻转到朝上的狗身上。从chatturanga dandasana开始，将脚趾翻转到向上的犬式姿势，或urdhva mukha savasana。这将使你更容易过渡到下一个和最后一个位置，向下的狗。你的手应该处于开始时的相同位置，手掌应该完全压在地板上。用弯曲的脚趾翻到脚背上。当你将胸部推过手臂时，保持大腿接触地面。轻轻地拱起你的背，打开你的胸膛，抬头看天花板。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。将骶骨拉向脚跟可以保护背部，保持姿势不受伤害。
- 9呼气，将脚趾翻转成向下的狗。你已经达到了最后的体式，休息得很好。呼气，然后在脚趾上向后翻滚，这样你的身体最终会变成一个倒转的“V”形，梵语中的“V”形就是朝下的“dog”或“adho mukha savasana”。这个姿势应该让你感到平静，并让你在做体式时休息。保持手掌平放在地板上，腹肌紧绷，肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛相互对视。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。你的脚跟可能接触到地板，也可能不接触到地板，这取决于你的下背部、腿筋和小腿肌肉的灵活性。你练习得越多，脚跟就越容易落地。继续把你的坐骨抬向天花板。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。
- 10呼气并转换回ardha uttanasa。为了完成太阳敬礼，你需要在tadasana结束。在向下吸气五次后，将膝盖弯曲到胸前，或者跳跃或向前迈入ardha Uttanaanana，或者半站立向前弯曲。
- 11吸气并伸展脊柱，使其半向前弯曲。轻轻吸气，将脊柱向后伸展至ardha Uttanaanana。这个位置会让你更容易重新进入Uttanana。确保腹肌紧绷，脊柱挺直，手掌牢牢地放在脚边的地板上。
- 12呼气并向前折入uttanasana。完全向前铰接，呼气并完全向前折叠成站立前弯，或uttanasana。你的第一轮比赛就快结束了！
- 13吸气并向上敬礼。你已经准备好像太阳一样绕一圈了。在乌尔德瓦哈斯塔萨纳，将你的祈祷之手伸向天花板，呼吸并振作起来。仰视双手时，轻轻地拱起背部。当你进入乌尔德瓦哈斯塔萨纳时，记住保持脊柱挺直。
- 14呼气，回到tadasana。呼气时把祈祷的手放回身体两侧，然后回到tadasana。花一两分钟的时间来享受surya namaskar的心脏开放效果和活力效果。你可以做更多的敬礼来帮助自己热身。考虑尝试不同的surya namaskar来帮助自己热身。
方法2方法2/3：练习surya namaskar b
- 将双手放在心前祈祷的位置，并设定一个意图。没有一个瑜伽练习是完全没有目的的。通过花几秒钟的时间将你的练习专注于某件事，你可能会更有效地进行敬礼。轻轻触摸手掌的底部，然后是手掌本身，最后是手指来做祈祷手。如果你想让能量流动，你可以在手掌之间留一个小空间。如果你不知道自己的意图是什么，可以考虑一些简单的事情，比如“放手”
- 2以tadasana或mountain姿势站立。首先，站在瑜伽垫的前面，以tadasana或山地姿势开始。这将使你最容易从站着的时候进入敬礼。Tadasana或mountain pose，是指你站在瑜伽垫的前面，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。向前看，伸展脚趾，确保双脚平衡。确保腹部接合，并轻轻将骶骨拉向地面，这有时被称为接合根锁或木拉带。通过鼻子均匀地吸气和呼气。如果可以的话，在呼吸时发出像大海一样的轻微声音。这被称为ujayyi呼吸，可以帮助你更有效地通过向下的狗。
- 吸气，举起祈祷手，膝盖弯曲成椅子姿势。吸气，弯曲膝盖，同时将祈祷者抬到椅子上，这在梵语中被称为uttkatasana。仰视双手时，轻轻地拱起背部。确保肘部完全伸直，双手向上伸向天花板。这样做时不要耸起肩膀，确保胸部和心脏区域保持开放。膝盖深深弯曲，尽量使其与地板平行。向后拉肩胛骨，将骶骨或尾骨向地板倾斜。
- 4呼气，转向站立前弯。呼气，向前转成站立前弯，也叫uttanasana。当你从向上敬礼（urdhva hastasana）过渡到站立前弯腰（uttanasana）时，保持背部挺直和腰部前倾是很重要的。这可能会帮助你记住敞开心扉。将手掌平放在双脚旁边的地板上。你的手指应该指向前方，并完全分开，这样你的整个手掌都压在地板上，这将使你更容易进入下面的体式。保持腹肌紧绷并与大腿接触很重要。如有必要，弯曲膝盖以保持这种接触。如果你的手掌没有接触到地板，把它们放在木块上，这样你的整只手都会压到地板上。
- 5吸气并伸展脊柱，使其半向前弯曲。轻轻吸气，将脊柱伸展成站立的半向前弯曲，也就是ardha Uttanaanana。这个位置将使你更容易进入以下体式。向上伸展一半时，确保脊柱保持挺直。你还需要将手掌牢牢地放在脚旁边的地板上。在这个姿势时，确保腹肌处于活动状态。
- 6呼气，然后跨步或跳回四脚棍式。根据你在瑜伽方面的经验，你可以迈一步或跳回四肢棍式，梵语中称之为chatturanga dandasana。这是瑜伽中最具挑战性的姿势和顺序之一，可能需要多年的练习才能掌握。如果你是一个初学者，你会想退一步，回到向下的狗，然后下半身下降到地上，进入chatturanga dandasana。你的上臂应该与地板平行。那些有更多瑜伽经验的人可以跳回去，在chatturanga dandasana完成最后的练习。确保你的身体完全平衡：不要臀部下陷或腹部塌陷。保持核心力量是这个体式或锻炼的关键。你的上臂应该与地板成90度角，并且应该靠近你的侧肋骨。如果你没有足够的力量来保持这个姿势，你可以把膝盖放在地板上，直到你有足够的力量来支撑自己。你的脚趾应该弯曲。
- 7吸气并将脚趾翻转到朝上的狗身上。从chatturanga dandasana开始，将脚趾翻转到向上的犬式姿势，或urdhva mukha savasana。这将使你更容易过渡到下一个和最后一个位置，向下的狗。你的手应该处于开始时的相同位置，手掌应该完全压在地板上。用弯曲的脚趾翻到脚背上。当你将胸部推过手臂时，保持大腿接触地面。轻轻地拱起你的背，打开你的胸膛，抬头看天花板。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。将骶骨拉向脚跟可以保护背部，保持姿势不受伤害。
- 8呼气，将脚趾翻转成向下的狗。呼气，然后在脚趾上向后翻滚，这样你的身体最终会变成一个倒转的“V”形，梵语中的“V”形就是朝下的“dog”或“adho mukha savasana”。这个职位将作为你下一个体式的过渡。手掌平放在地板上，腹肌用力。肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛互相面对。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。你的脚跟可能接触到地板，也可能不接触到地板，这取决于你的下背部、腿筋和小腿肌肉的灵活性。你练习得越多，脚跟就越容易落地。继续把你的坐骨抬向天花板。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。
- 9吸气，右腿弓箭步成战士式。吸气，右腿向前弓箭步，同时抬起躯干，使其垂直于地板。举起双臂，双手祈祷，轻轻地将肋骨和身体抬向天空。为了更好地进入勇士一号，梵语中称之为Virabhadrasana一号，转动左脚，使你的足弓与右脚后跟对齐。左脚后跟牢牢固定在地板上。膝盖应位于脚踝正上方，胫骨垂直于地板。让你的大腿与地板平行，这可能需要一些练习。保持臀部平行并指向前方。这有助于你举起双臂，双臂应呈祈祷姿势，好像它们是直接从你的心里出来的。举起肋骨，向天空祈祷，同时不断举起双臂。这将有助于给你一个轻微的后弯。
- 10呼气，后退一步，降入chatturanga dandasana。呼气，手掌平放在地板上，后退一步，然后将身体放低到chatturanga dandasana。这是一个非常困难的系列赛，在掌握它之前可能需要大量的练习。
- 11吸气并将脚趾翻转到朝上的狗身上。从chatturanga dandasana开始，将脚趾翻转到向上的犬式姿势，或urdhva mukha savasana。这将使它更容易过渡到下一个位置，向下的狗。用弯曲的脚趾翻到脚背上。当你将胸部推过手臂时，保持大腿接触地面。轻轻地拱起你的背，打开你的胸膛，抬头看天花板。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。将骶骨拉向脚跟可以保护背部，保持姿势不受伤害。
- 12呼气，将脚趾翻转成向下的狗。呼气，然后在脚趾上向后翻滚，这样你的身体最终会变成一个倒转的“V”形，梵语中的“V”形就是朝下的“dog”或“adho mukha savasana”。这个位置将作为你左边战士一号的过渡。手掌平放在地板上，腹肌用力。肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛互相面对。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。你的脚跟可能接触到地板，也可能不接触到地板，这取决于你的下背部、腿筋和小腿肌肉的灵活性。你练习得越多，脚跟就越容易落地。继续把你的坐骨抬向天花板。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。
- 13吸气，左腿弓箭步成战士式。吸气，左腿向前弓箭步，同时抬起躯干，使其垂直于地板。举起双臂，双手祈祷，轻轻地将肋骨和身体抬向天空。为了更好地进入勇士一号，梵语中称为Virabhadrasana一号，右脚转向，使你的足弓与左脚后跟对齐。左脚后跟牢牢固定在地板上。膝盖应位于脚踝正上方，胫骨垂直于地板。让你的大腿与地板平行，这可能需要一些练习。保持臀部平行并指向前方，不要让髋骨掉落。这有助于你举起双臂，双臂应呈祈祷姿势，好像它们是直接从你的心里出来的。
- 14呼气，后退一步，降入chatturanga dandasana。呼气，手掌平放在地板上，后退一步，然后将身体放低到chatturanga dandasana。这是一个非常困难的系列赛，在掌握它之前可能需要大量的练习。
- 15吸气并将脚趾翻转到朝上的狗身上。从chatturanga dandasana开始，将脚趾翻转到向上的犬式姿势，或urdhva mukha savasana。这将使它更容易过渡到下一个位置，向下的狗。用弯曲的脚趾翻到脚背上。当你将胸部推过手臂时，保持大腿接触地面。轻轻地拱起你的背，打开你的胸膛，抬头看天花板。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。将骶骨拉向脚跟可以保护背部，保持姿势不受伤害。
- 16呼气，将脚趾翻转成向下的狗。呼气，然后在脚趾上向后翻滚，这样你的身体最终会变成一个倒转的“V”形，梵语中的“V”形就是朝下的“dog”或“adho mukha savasana”。这个位置将作为你左边战士一号的过渡。手掌平放在地板上，腹肌用力。肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛互相面对。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。你的脚跟可能接触到地板，也可能不接触到地板，这取决于你的下背部、腿筋和小腿肌肉的灵活性。你练习得越多，脚跟就越容易落地。继续把你的坐骨抬向天花板。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。
- 17呼气并转换回ardha uttanasa。为了完成太阳敬礼，你需要在tadasana结束。在最后一次呼气时，将膝盖弯曲至胸前，跳起或向前跨入ardha Uttanaanana，或半站立向前弯曲。
- 18吸气并伸展脊柱，使其半向前弯曲。轻轻吸气，将脊柱向后伸展至ardha Uttanaanana。这个位置会让你更容易重新进入Uttanana。确保腹肌紧绷，脊柱挺直，手掌牢牢地放在脚边的地板上。
- 19呼气并向前折叠成uttanasana。完全向前铰接，呼气并完全向前折叠成站立前弯，或uttanasana。你的第一轮surya namaskar B就快结束了！
- 20吸气，举起祈祷的手，膝盖弯曲成椅子姿势。深吸一口气，屈膝祈祷，然后回到uttkatasana。仰视双手时，轻轻地拱起背部。确保肘部完全伸直，双手向上伸向天花板。这样做时不要耸起肩膀，确保胸部和心脏区域保持开放。膝盖深深弯曲，尽量使其与地板平行。向后拉肩胛骨，将骶骨或尾骨向地板倾斜。
- 21呼气，回到tadasana。呼气时把祈祷的手放回身体两侧，然后回到tadasana。花一两分钟的时间来享受surya namaskar的心脏开放效果和活力效果。你可以做更多的敬礼来帮助自己热身。考虑尝试不同的surya namaskar来帮助自己热身。
方法3方法3/3：练习surya namaskar c
- 将双手放在心前祈祷的位置，并设定一个意图。没有一个瑜伽练习是完全没有目的的。通过花几秒钟的时间将你的练习专注于某件事，你可能会更有效地进行敬礼。轻轻触摸手掌的底部，然后是手掌本身，最后是手指来做祈祷手。如果你想让能量流动，你可以在手掌之间留一个小空间。如果你不知道自己的意图是什么，可以考虑一些简单的事情，比如“放手”
- 2以tadasana或mountain姿势站立。首先，站在瑜伽垫的前面，以tadasana或山地姿势开始。这将使你最容易进入Surya Namaskar B。Tadasana，或山地姿势，是当你站在瑜伽垫前，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧时。向前看，伸展脚趾，确保双脚平衡。确保腹部接合，并轻轻将骶骨拉向地面，这有时被称为接合根锁或木拉带。通过鼻子均匀地吸气和呼气。如果可以的话，在呼吸时发出像大海一样的轻微声音。这被称为ujayyi呼吸，可以帮助你更有效地通过向下的狗。
- 举起祈祷的手向上敬礼。吸气，向天花板举起双手，向上敬礼，这也被称为乌尔德瓦哈斯塔萨纳。仰视双手时，轻轻地拱起背部。为了改变这个姿势，你可以把大拇指钩在身体前面，举起你的手臂，这样它们就可以靠近你的耳朵了。钩住拇指也可以帮助你在将骶骨拉向地板的同时进入一个较轻的后弯。确保肘部完全伸展，手指向上伸向天花板。只需将头稍微向后仰，确保不要挤压颈椎。这样做时不要耸起肩膀，确保胸部和心脏区域保持开放。你可以在urdhva hastasana做一个轻微的后弯，这是通过简单地拉下你的骶骨或尾骨来完成的。
- 4呼气，转向站立前弯。呼气并“跳入”站立前弯，这也被称为uttanasana。当你从向上敬礼（urdhva hastasana）过渡到站立前弯腰（uttanasana）时，保持背部挺直和腰部前倾是很重要的。这可能会帮助你记住敞开心扉。将手掌平放在双脚旁边的地板上。你的手指应该指向前方，并完全分开，这样你的整个手掌都压在地板上，这将使你更容易进入下面的体式。保持腹肌紧绷并与大腿接触很重要。如有必要，弯曲膝盖以保持这种接触。如果你的手掌没有接触到地板，把它们放在木块上，这样你的整只手都会压到地板上。如果你使用拇指钩状的替代姿势，在将手放在Uttanaanana地板上之前，将附加的手臂举过头顶。
- 5吸气并伸展脊柱，使其半向前弯曲。轻轻吸气，将脊柱伸展成站立的半向前弯曲，也就是ardha Uttanaanana。这个位置将使你更容易进入以下体式。向上伸展一半时，确保脊柱保持挺直。你还需要将手掌牢牢地放在脚旁边的地板上。在这个姿势时，确保腹肌处于活动状态。
- 6呼气并伸展成右腿弓箭步。手掌牢牢地放在地板上，呼气，右腿伸展成弓箭步姿势。这是一个过渡姿势，或体位法，将帮助你更有效、更顺畅地完成Surya Namaskar B中剩下的体位法。重要的是要确保你的手掌牢牢地放在地面上，这样你就可以轻松地进入下一个体位法。穿过右脚后跟，保持稳定。
- 7抬起左腿，以向下的狗结束。在右腿弓箭步呼气的同时，将左腿向胸部抬起并向后伸展。臀部发力，双腿朝下。把你的坐骨推向天花板。你们应该以倒转的“V”形结束，这是一只向下的狗，或者梵语中的adho mukha savasana。这个姿势应该让你感到平静，并让你在深入到维尼娅莎（vinyasa）或系列赛时得到休息。手掌平放在地板上，腹肌用力。肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛互相面对。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。
- 8吸气并前倾至支架式。从下犬式开始，吸气，臀部前倾，进入支架式，这被称为kumbhakasana。你的肩膀应该放在手上，脚跟向后推，呈支架式，类似于高俯卧撑姿势。确保腹肌紧绷，脊柱伸展。别把屁股翘起来。当你从adho mukhasavasana转向支架式时，你不需要调整你的身体位置。你的身体完全对齐，让你最终处于正确的位置。你的脚应该与臀部同宽并弯曲。
- 9呼气并下降至ashtanga namaskar。做一个呼气的姿势，然后把自己放低到膝盖、胸部和下巴的姿势，或者ashtanga-namaskar。你将首先降低膝盖，然后降低胸部，然后将下巴放在地上。保持能量向前，最容易进入这个位置。要做到这一点，请将脚趾轻轻推开，将胸部放在双手之间，臀部抬高。这也可以确保你从这个体式中获得良好的后弯。保持肘部紧贴身体两侧，这样可以更容易地向前滑动胸部和下巴。
- 10吸气并向前推进，形成眼镜蛇姿势。深吸一口气，双手向前推动胸部，形成眼镜蛇式或jangasana式。肩膀向后拉，挺胸，微微凝视。用你的脚弯曲，将你的胸部向前推入眼镜蛇。你的肋骨仍应放在地板上，手和肘部应靠近身体两侧。一旦你进入眼镜蛇，把你的脚尖放在地板上。这是一个较轻的后弯，放下肩膀可以帮助你更舒适地进入体式。
- 11呼气，将脚趾翻转成向下的狗。呼气，然后在脚趾上向后翻滚，这样你的身体最终会变成一个倒转的“V”形，这是梵语中的“向下的狗”或“adho mukha savasana”。这个姿势应该让你感到平静，并让你在做体式时休息。手掌平放在地板上，腹肌用力。肩膀向下翻转，手臂向内，使肘部的眼睛互相面对。你的脚趾可能不够灵活，不允许你翻过它们。如果是这种情况，可以通过抬起脚并将背部放在地板上来修改姿势。你的脚跟可能接触到地板，也可能不接触到地板，这取决于你的下背部、腿筋和小腿肌肉的灵活性。你练习得越多，脚跟就越容易落地。继续把你的坐骨抬向天花板。你可以一直盯着肚脐，但要确保你的头舒适地垂着。稳定地吸气和呼气5次，然后准备结束敬礼。
- 12吸气，右腿弓箭步，然后左腿向前。这一轮的敬礼就快结束了。吸气，右脚向前弓箭步，然后紧跟左脚。
- 13呼气并向前折叠成uttanasana。为了完成太阳敬礼，你需要在tadasana结束。完全向前铰接，呼气并完全向前折叠成站立前弯，或uttanasana。你的第一轮比赛就快结束了！
- 吸气，向上敬礼。你已经准备好像太阳一样绕一圈了。在乌尔德瓦哈斯塔萨纳，将你的祈祷之手伸向天花板，呼吸并振作起来。仰视双手时，轻轻地拱起背部。当你进入乌尔德瓦哈斯塔萨纳时，记住保持脊柱挺直。如果你在开始的时候用钩状的手指做手臂变化，那么在结束的时候也一定要这样做。
- 15呼气，回到tadasana。呼气时把祈祷的手放回身体两侧，然后回到tadasana。花一两分钟的时间来享受surya namaskar的心脏开放效果和活力效果。你可以做更多的敬礼来帮助自己热身。
- 发表于 2022-06-05 16:21
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- 分类：健康
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