如何原谅虐待父母(forgive an abusive parent)
方法1方法1/3：评估您的期望
- 1记住，如果你不想原谅你的父母，你不必原谅他们。宽恕是个人的选择，是出于个人原因，根据自己的时间线做出的。考虑你的感受，以及你是否准备好并愿意原谅他人。如果你还没有准备好，不要让别人强迫你原谅。如果你还没有准备好原谅他们，那也没关系。你可以慢慢来。照顾好自己，首先评估损坏情况。然后，一旦你准备好了，考虑原谅。如果你永远都不想原谅他们，那也没关系。宽恕应该是自由的，而不是因为你觉得你必须这样做。每个人的治疗方式都不同，如果宽恕不是你治疗过程的一部分，那也没关系。关注最适合你的东西。
- 2为了正确的理由离开你的父母。原谅你的父母是为了你自己的利益，而不是他们的利益。这样做，你就可以重新找回你的生活，释放你一直持有的任何有毒的愤怒。宽恕是一种个人的选择，让他们放下伤害，不再让它伤害你。这里有一些不好的原谅理由的例子：因为别人说你应该原谅。宽恕是非常私人的。你的施虐者可能会操纵他人试图让你原谅他们。没有虐待经历的人可能天真地建议你重新建立关系，但没有意识到这可能是一个糟糕的建议。因为你认为它会解决问题。你的行为不会让你的父母变得更好。他们需要自己做出选择。不要期望在你原谅他们之后，道歉或更好的关系会自动发生。因为你讨厌沮丧。困难的感觉对处理很重要。你需要在自己的时间线上体验你的愤怒、悲伤、恐惧和其他艰难情绪。如果你还没有准备好，不要强迫自己去原谅。压抑自己的感情或掩盖自己的感情是不健康的。因为你认为你欠他们的。仅仅因为他们变了（或“变了”），或者他们现在需要有人照顾他们，并不能消除他们造成的所有伤害。你不应该原谅别人。如果有人虐待你，那就消除了你对他们的任何义务。
- 3要知道，原谅某人并不意味着宽恕他们的行为，也不意味着信任他们。原谅你的父母并不意味着你认为他们的虐待行为是可以的，也不意味着你会让这种事情再次发生。放下你的愤怒和痛苦，但不要低估虐待对你的影响。同样，你不应该以宽恕的名义伤害自己。保持自己的安全，尤其是如果他们已经表明他们愿意再次伤害你。没有人值得被虐待，这包括你。首先保护自己。在你安全之后（身体上和情感上）担心宽恕。
- 4限制你与父母的关系。如果你不想，你不必与父母有关系。如果你真的想让你的父母留在你的生活中，那就按照你自己的方式去做。决定你多久见他们一次，并让他们知道你希望得到怎样的治疗。如果你的父母向你提出挑战，准备好捍卫你的边界或与自己保持距离。例如，如果你告诉你辱骂的母亲，如果她开始说残忍的话，你就不会和她说话，你可能必须先挂几次电话，然后她才会开始尊重你的意愿。如果你的父母拒绝做出任何努力来改变这种关系，你最好的选择可能是切断他们的联系。原谅某人并不意味着你必须让他们成为你生活的一部分。即使虐待你的父母年迈，你也没有义务照顾他们。与其他家庭成员一起为他们做出其他安排。保护自己很重要，即使你的父母试图让你感到内疚。滥用剥夺责任。你没有责任照顾虐待你的人。
方法2方法2/3：与父母一起解决虐待问题
- 1决定是否要联系您的家长。你可以原谅你的父母，而不用亲自去看他们，也不用告诉他们你原谅了他们。不要觉得有压力与他们交谈，但要知道，如果你愿意，你可以与他们交谈。如果你在父母身边感到不安全，不要试图亲自进行这种对话。如果你的父母过去有过身体虐待，可以考虑给他们打电话或发电子邮件。如果你有治疗师，告诉他们联系你的父母是否是个好主意。治疗师可以帮助你练习互动，为多种场景做好准备，并为你提供练习自我护理的技巧，以完成对话。如果你认为你的父母会对这个话题持防御或回避态度，你也可以选择通过另一种方式间接联系他们。如果你的父母去世了，可以考虑找一位顾问对所发生的事情进行口头处理，给你的父母写信，或者去你父母的墓地与他们交谈。
- 2考虑让第三方见证互动。如果你不孤独地和父母在一起，这可能会让你感觉更舒服。请治疗师、咨询师、家人或朋友与你一起参加会议。如果必要的话，选择一个你信任的、能帮助你平静下来的人。
- 3解决虐待问题。通过向父母提起虐待来消除他们的疑虑。告诉他们你的感受以及它对你的影响。尽量坚持事实，不要做出假设或指责。关注你的父母做了什么，你的感受以及虐待是如何影响你的生活的。你可以这样开始谈话：“爸爸，我需要和你谈谈一些事情。当你贬低我，辱骂我的时候，我真的很伤心。我想将来和你有更好的关系，但我需要你不要这样对待我。”
- 4让他们说话。一旦你说出了你对虐待的感受，就给你的父母机会说点什么。积极倾听他们的意见。让他们有机会道歉或开始弥补。如果他们做出了积极而懊悔的回应，那么通过表达感激来强化这一点。你可能会有更多的伤害感需要处理，或者你可能想挑战他们所说的一些事情，但把这些留给后续对话。当然，没有什么可以弥补过去的虐待，但如果你的父母试图向你道歉，那就让他们放心吧。仅仅因为你以前的关系变糟了，并不意味着你的未来必须是一样的。
- 5宽恕他人。宽恕不仅仅是为了你的父母，它也是必要的，这样你才能从过去中走出来。如果你发现你的父母现在正在做出真正的努力，努力原谅他们过去的错误。你可能会说：“我永远都不会完全理解你为什么这么做。但是，我想从那里继续前进。我不想让过去永远拖累我。我原谅你，我希望我们在未来建立积极的关系。”或者，你可以解释你不想与他们建立关系，或者说明你愿意与他们建立关系的条件。原谅需要时间，所以如果不立即原谅也没关系。把它作为一个目标，并决定如何朝着这个目标努力。
方法3方法3/3：治愈自己
- 1接受过去的事实。诚实地告诉自己发生在你身上的事情以及它是如何影响你的生活的。不要试图忽视你的过去或掩盖你的虐待。要想痊愈，你必须承认虐待并整理你的记忆。当你回想过去的时候，你可能会感觉到各种各样的情绪在冒泡，这没关系。不要根据自己的感受来判断自己。
- 2同情自己。接受虐待不是你的错，你不应该受到伤害。让自己感到愤怒、悲伤、被背叛或其他任何你正在经历的情绪。如果你觉得自己在虐待中失去了生命的一部分，或者你对自己的应对方式不满意，原谅自己，继续前进。当你痊愈时，对自己要温柔。记住，恢复是一个持续的过程，可能需要数年的时间。自我同情的一部分是相信自己值得爱和帮助，所以敞开心扉接受别人和自己的善意。
- 3在康复过程中，要好好照顾自己。特别是如果你正在努力原谅你的父母，或者你似乎无法向前迈进，那么采取措施来成长是很重要的，这样你才能更好地自我，改善与父母的关系。向信任的朋友或顾问敞开心扉，花时间冥想、练习正念和/或锻炼。避免求助于酒精、药物或其他只会导致压力和退化的破坏性适应不良应对机制。
- 4选择关注当下。深呼吸，在此时此地尽你所能地生活。下定决心尽可能挽救与父母的关系，即使他们过去伤害过你。不要把精力浪费在你和你父母都无法改变的事情上。
- 5了解你的父母可能永远不会改变。不幸的是，许多虐待者一辈子都在使用同样的策略。如果你的父母重新养成旧习惯或拒绝承认他们做错了什么，不要失望。你不能让他们改变，但至少你会知道你已经尽力了。
- 发表于 2022-06-10 08:01
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- 分类：青年
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