如何预防牙菌斑(prevent plaque)
方法1方法1/3：保持良好的口腔卫生
- 1每天至少刷牙两次。不管我们喜欢与否，牙菌斑日复一日地在牙齿上积聚。处理牙菌斑的最佳方法是使用美国牙科协会（ADA）批准的软毛牙刷和牙膏将其刷去。你可以在ADA网站上找到批准产品的列表。吃了或喝了糖果后刷牙。喝了咖啡、橙汁或苏打水等酸性饮料后30分钟内不要刷牙，因为这些会削弱你牙齿的牙釉质。不要不刷牙就上床睡觉。这样做可以让产生菌斑的细菌通宵不受阻碍地工作。
- 2使用正确的刷牙技巧。如果你刷牙不正确，即使你花时间清洁牙齿，也可能会在牙齿上留下牙菌斑。彻底刷牙：刷牙2到3分钟。刷你的牙齿小圆周运动或温和，短（牙齿宽）来回中风。不要来回用力擦洗。一定要刷你牙齿的外表面、内表面和咀嚼表面。要清洁门牙的内表面，请垂直倾斜牙刷，并使用上下笔划。刷洗舌头以去除细菌并保持呼吸新鲜。特别注意背部较难触及的牙齿，因为这些牙齿通常被忽视。
- 3保持你的牙刷清洁，工作正常。清洁不良的牙刷可能携带细菌，导致牙菌斑，而太旧的牙刷可能会损坏或削弱刷毛，从而无法很好地清洁牙齿。使用后用自来水彻底冲洗牙刷，不要将其存放在密闭容器中，因为这可能会导致细菌生长。每3到4个月更换一次牙刷，因为磨损的牙刷也不能清洁你的牙齿。不要使用硬鬃毛的刷子，因为这会对你的牙釉质造成太大的磨损。考虑使用电动牙刷，因为电动牙刷比手动牙刷更有效。
- 4每天用牙线洁牙两次。牙刷无法触及牙齿之间和牙龈上形成的牙菌斑。每天使用牙线是很重要的，这样你牙齿之间的牙菌斑就不会硬化成牙垢并导致蛀牙。可选择上蜡、未上蜡、调味或胶带牙线，只要其具有美国牙科协会（ADA）的批准印章。国家卫生研究所建议在刷牙之前使用牙线，但最重要的是，无论何时，你都要使用牙线。使用牙线时，请使用正确的技术。从大约18英寸的牙线开始。轻轻地把牙线拉到牙齿之间，注意不要让牙线卡在牙龈上。将牙线弯曲成“C”形，紧贴一颗牙齿的侧面，轻轻地上下摩擦，使其紧贴牙齿。对另一颗牙齿重复上述步骤。在将牙线插入下两颗牙齿之间之前，先用一段干净的牙线。别忘了在后牙后面用牙线。不要用牙线太用力，因为这会损坏牙龈。虽然刚开始使用牙线时可能会产生一些不适，但这种不适感在几周后就会消失。如果继续，你的牙线太硬了。如果你讨厌使用牙线的感觉，试着用嘴镐代替。它是一种细长的塑料片，适合你的牙齿之间作为牙线的替代品。
- 5使用抗菌漱口液。漱口液的目的是杀死牙菌斑，这些牙菌斑积聚在口腔的所有小部分，而这些小部分很难通过刷牙或使用牙线接触到。事实证明，它们在预防斑块形成方面比牙线更有效。活性成分-洗必泰、精油、地尔莫醇或氯化十六烷基吡啶-无关紧要；一定要选择标有“抗菌”或“抗菌”的漱口液但是，使用洗必泰的时间不要超过两周。长期使用会导致你的牙齿出现棕色污渍，只有通过牙齿清洁才能去除。在刷牙和使用牙线之前或之后使用漱口液都没有关系。在你的嘴巴周围刷一壶（大约一茶匙）漱口液约30秒，确保它覆盖在你的牙齿上，然后把它吐出来。在美国，寻找显示美国牙科协会（ADA）印章的漱口液。您可以在ADA网站上找到经批准的牙菌斑控制漱口液的完整列表。
- 6限制儿童接触氟化物。大多数商业生产的牙膏含有氟化物，已证明氟化物可以预防蛀牙。牙膏和水中的氟化物含量较低，对成年人没有健康风险，但过多的氟化物会影响儿童的智力发育。因此：不要对2岁以下的婴儿使用含氟牙膏。2岁以上的儿童只能使用豌豆大小的量。避免6岁以下儿童使用含氟漱口液。
- 7保持假牙、固定器和其他器具清洁。细菌会聚集在这些口腔用具上，并形成牙菌斑，即使你正在保持良好的口腔卫生。定期刷洗假牙、固位器或其他器具，偶尔将其浸泡在清洁溶液中，以防止细菌积聚。
- 8检查确保你的牙齿卫生程序正常。你可以进行牙菌斑测试，以确保刷牙、使用牙线和漱口水的组合能够去除牙齿上的所有牙菌斑。你的牙医可以为你提供一种特殊的药片进行测试：晚上做测试，这样你嘴唇或牙齿上残留的红色污渍就会在早上消失。像往常一样刷牙和用牙线刷牙。将药片彻底咀嚼约30秒，然后用水冲洗。在镜子里检查你的牙齿。您未能通过刷牙和使用牙线去除的牙菌斑将被染成粉红色或红色。如果测试显示有残留的牙菌斑，你应该修改刷牙和使用牙线的方法，并重复测试，直到你确定你正在尽可能多地去除牙菌斑。
方法2方法2/3：选择健康的生活方式
- 1避免含糖和淀粉的食物。牙菌斑需要碳水化合物才能形成，所以为了防止牙菌斑的形成，没有什么比对含有糖或淀粉的食品说“不”更好的了。如果你真的想防止牙菌斑的形成，那么试着限制以下食物，尤其是在一天的晚些时候，当你要睡觉的时候：糖果——如果你真的吃了它们，那么就吃那些能很快让你口腔清洁的食物，比如饼干、巧克力或冰淇淋。最糟糕的糖果是那些在你嘴里停留很长时间的糖果，如棒棒糖、焦糖或含糖的止咳药水。碳酸软饮料——它们是导致蛀牙的主要原因，因为它们含有大量的糖，加上磷酸和柠檬酸，会磨损牙釉质。如果你确实喝软饮料，用一根放在口腔后部的吸管可以减少其影响。粘在嘴里的淀粉类食物——夹在牙齿之间的淀粉，如软面包、薯片或干果，比快速通过口腔的淀粉（如烤土豆）有更多的时间形成斑块。如果你真的吃了上述任何一种食物，试着在吃饭的时候吃，因为吃东西产生的唾液将有助于防止斑块的形成。
- 2避免口干的东西。唾液有助于防止牙菌斑，所以你不想口干，因为口干可能是由酒精或药物引起的。如果药物导致口腔干燥，请咨询牙医，让他们用氟化物漱口以保护牙齿。许多抗高血压药、抗抑郁药和抗组胺药可能导致或加重口干。如果你服用任何药物并经历口干，请特别注意护理你的牙齿。
- 3吃松脆的水果和蔬菜。你可以一整天不拔牙刷就把牙菌斑洗掉。松脆的水果和蔬菜，如胡萝卜、苹果和梨，在你吃的时候会轻轻地刮去牙齿上的牙菌斑，还会刺激唾液，从而减少产生牙菌斑的细菌的影响。如果你感觉到牙齿上有一层薄膜，而你手边没有牙刷，试着咬一大口带着皮的苹果，这样会立竿见影。
- 4.食用刺激唾液流动的健康食品。唾液是牙齿的天然清洁剂，可以洗掉牙菌斑。选择让你流涎的食物，这样可以在白天远离牙菌斑。牛奶和奶酪等乳制品对刺激唾液的产生有很大作用；此外，它们含有钙和其他矿物质，有助于加强你的牙齿。无糖口香糖是另一种很好的唾液生产商，它还能去除口腔中的食物颗粒。最佳咀嚼时间为1分钟，之后细菌开始从口香糖释放回口腔。
- 5喝绿茶和红茶。这两种都含有多酚——一种抑制或杀死产生斑块的细菌的化合物。在富含氟化物的自来水中泡茶将进一步保护你的牙齿。
- 6喝水。饮用水可以使你保持水分，从而产生大量唾液，并有助于清洁口腔。当你的牙齿感觉不太干净时，试着用口水漱口，吐出来，然后喝一大口。大多数自来水也含有氟化物，这将有助于保护你的牙齿免受牙菌斑的影响。
- 7不要吸烟或咀嚼烟草。吸烟不会直接导致牙菌斑，但它确实会加剧你形成的任何牙菌斑的负面影响。研究表明，吸烟会增加牙齿脱落和牙周病的风险。咀嚼烟草也有类似的效果，因为它的尼古丁含量，以及直接使牙齿变黄。
方法3方法3/3：看牙医
- 1每6个月看一次牙医。说到口腔卫生，在家里你自己能做的只有这么多。无论你多么小心地通过每天刷牙两次、使用牙线和漱口液来去除牙菌斑，都可能会错过一些区域，使牙菌斑硬化成牙垢，而牙垢只能由牙医去除。牙医还可以确定你的口腔和牙齿是否有任何其他问题可能导致以后的问题。如果你有蛀牙史、戴牙套、吸烟或咀嚼烟草、患有糖尿病或免疫系统受到抑制，你应该经常去看牙医。
- 2.让牙科医生给你的牙齿进行刮治和刨削。结垢是去除牙垢，尤其是沿着牙龈线，如果牙垢较轻，通常使用手动工具（刮刀），如果较重，则使用超声波工具。刨削使用类似的工具来磨平你的牙齿，这样细菌附着的表面就更少了。
- 3进行清创以清除大量斑块和牙垢。如果你已经好几年没有去看牙医了，牙菌斑和牙垢可能已经在你的牙齿上堆积到需要清创的程度——通过高压水和高频声音振动去除大量的牙菌斑和牙垢。
- 4如有必要，接受额外治疗。如果你有大量的牙菌斑和牙垢导致牙周（牙龈）疾病，你的牙医可以开局部抗生素或尝试其他程序，如光动力疗法，以杀死引起牙菌斑的细菌。
- 发表于 2022-07-07 10:30
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- 分类：综合
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