如何预防牛皮癣(prevent psoriasis)
第1部分第1部分（共4部分）：最小化应力
- 每周尝试几次放松技巧。压力可能是银屑病发作的一大诱因。减少生活中的压力和焦虑，以避免这些不必要的症状。将压力降到最低的一个好方法是练习冥想或瑜伽等放松技巧。这些方法被证明可以减少压力，提高整体生活满意度。做瑜伽也是一种很好的体育锻炼方式，可以将生活中的压力降到最低。
- 2每周至少锻炼3次。锻炼是减轻压力和焦虑感的最好方法之一。事实上，任何一种体育活动都能让你头脑清醒，增加内啡肽，改善心情。在开始任何剧烈活动之前，一定要咨询医生。最好先放慢速度（比如在开始慢跑之前先走路），然后再开始更密集的活动。
- 3不要做会给你的生活带来压力的事情。日常生活充满了紧张的情况和事件。但这并不意味着你必须欢迎他们进入你的生活。把生活中的事情放在优先地位，这样你就可以有意识地决定把那些不那么重要的事情去掉。想想什么让你感到满足，什么似乎只是给你带来了太多的压力。这包括举办晚宴、邀请家人长期探访、或在学校或工作中承担志愿者责任。如果你的生活中有一些事情让你压力过大，让你感到不知所措，如果可能的话，试着摆脱它们。试着找其他人来组织你公司的圣诞晚会，或者告诉你的教堂，你只是没有空闲时间再去主日学校上课了。倾听你的身体，知道什么时候需要休息。当你需要帮助时，对事情说不或寻求帮助是可以的。告诉你的朋友，你压力太大，无法与他们见面喝酒，或者让你的父母周末照顾你的孩子。
第2部分第2部分（共4部分）：预防皮肤损伤
- 1在身体上涂抹保湿乳液。每天使用保湿乳液，防止皮肤变得过于干燥。把乳液涂在全身，让它浸透。最好在睡前或淋浴后直接用肥皂泡。为你的脸单独使用保湿乳液，用于面部皮肤。这将有助于防止银屑病在你脸上发作。
- 2用煤焦油洗发水使头皮变湿，用于治疗头皮上的牛皮癣。使用专门用于牛皮癣头皮的洗发水（煤焦油）。这些洗发水可以减缓皮肤细胞的生长，减少炎症，同时还能滋润头皮周围的皮肤。将洗发水轻轻按摩到头发上，然后用手指将其彻底按摩到头皮上。即使你的头皮上有牛皮癣，你也可以使用常规护发素。
- 3在卧室里放一个加湿器。如果你患有银屑病发作，你可以考虑在家里使用加湿器。这台机器可以为你家的空气添加额外的水分，帮助你保持皮肤湿润。让加湿器在你的卧室里运行，这样你就可以在睡觉的时候吸收效果。
- 4避开寒冷干燥的天气。银屑病发作在寒冷、干燥的气候中更常见，因为这种天气使你的皮肤更容易发生银屑病发作，因为阳光照射较少。炎热的天气和适度的阳光照射通常可以改善银屑病的症状，尽管这并非对每个人都适用。
- 5避免晒伤。一些阳光照射实际上有助于预防牛皮癣，因为紫外线可以减缓皮肤细胞的生长。但是过度暴露在阳光下以及随后的晒伤可能会引发牛皮癣发作。如果你必须在户外，一定要使用SPF30以上的防晒霜。并经常重新涂抹，以避免晒伤。在任何给定的时间，尽量远离太阳20分钟以上。
- 6注意不要割伤皮肤。处理任何伤口时要小心，因为这可能会导致你的牛皮癣扩散。这包括抓挠你的皮肤，抓取痂，避免刮伤。在处理任何可能在皮肤上造成切口或切片的物体时，要格外小心。
第3部分第3部分（共4部分）：避免感染和药物诱发因素
- 1避免服用会引起发作的药物。有些药物可能会导致你的牛皮癣发作，所以在开始任何新的药物治疗之前，一定要和医生谈谈你的病情。如果你的病情需要这些药物中的一种，你的医生可能会推荐一些替代品。一些已知会引起银屑病发作的常见药物包括：利尿嘧啶喹啉异丙洛尔抗疟药山德拉林多霉素
- 2经常洗手。银屑病是一种炎症性疾病，因此避免接触细菌很重要，因为生病会给你的免疫系统带来过度压力。这可能导致牛皮癣发作。为了尽量减少生病的机会，每天经常洗手，尤其是在公共场所。每次洗手都要用肥皂和水。考虑在你的钱包或口袋里放一小瓶抗菌凝胶，以便在你可能无法立即洗手时保持双手清洁。
- 3覆盖伤口。如果你有伤口、擦伤或其他类型的开放性伤口，一定要将其覆盖并加以护理，以防止感染。这意味着你应该在任何开放的伤口上包扎绷带，特别是当你在公共场所或周围的其他人。彻底清洁伤口并使用抗生素霜。在用绷带包扎伤口之前，直接在伤口上涂抹少量抗生素霜。每天做几次。
- 4避免生病的人。预防感染的一个好方法是远离你认识的病人，尤其是儿童。患病可能会导致牛皮癣发作，所以你应该避免那些可能向你传播病毒或疾病的人。如果你接触到病人，请立即洗手。
第4部分共4部分：健康饮食
- 1保持健康的体重。身体超重会增加发火的风险。你可以通过控制体重和保持健康体重来限制这种风险。你可以根据你的身高或体脂百分比来确定你的健康体重。均衡饮食和锻炼可以帮助你控制体重。
- 吃很多水果和蔬菜。如果你想尽量减少牛皮癣的发作，一个好方法就是吃健康均衡的饮食。多吃水果和绿叶蔬菜，尤其是那些可以减轻炎症的蔬菜。这些类型的食物将有助于减肥（另一种减少银屑病发作的方法），并帮助你感觉更健康。由于银屑病是一种抗炎症，因此食用胡萝卜、羽衣甘蓝、菠菜、红薯、花椰菜、草莓、芒果和蓝莓等已被证明有助于减轻炎症的食物是有益的。避免增加炎症的食物，如加工食品、油腻食品、精制碳水化合物、含糖食品、加工肉类、全脂乳制品和反式脂肪。
- 3最大限度地增加纤维和减少蛋白质摄入。一定要在饮食中摄入足够的纤维，但要限制蛋白质的摄入。少吃蛋白质含量高的食物（如肉类和乳制品）有助于减少牛皮癣的发作。添加更多的纤维将帮助你的消化道清除许多引发肠道牛皮癣的毒素。为了尽量减少饮食中不健康蛋白质的含量，尽量吃鱼（每周至少两次），并从饮食中去掉其他肉类。高纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。
- 4每天花20分钟在户外。虽然晒伤会引起发火，但短时间的户外活动实际上可以帮助你避免发火。阳光会减缓皮肤细胞的生长，从而减少爆发的可能性。当你外出时，你仍然应该涂防晒霜。如果你很容易被晒伤，那么在外面花更少的时间，这样你就不会有晒伤的风险。然而，如果你正在服用任何药物，请与你的医生谈谈，因为你可能对阳光更敏感。
- 5避免饮酒过量。消除（或至少减少）饮酒量可能是预防银屑病发作的最重要方法之一。研究表明，银屑病发作在酗酒的人中更为常见，而消除饮酒可以降低银屑病发作的严重程度和频率。酒精也会与某些银屑病药物（如甲氨蝶呤和阿维A）产生负面作用，因此在开始任何新的药物治疗之前，一定要与医生讨论你的酒精使用情况。
- 发表于 2022-07-07 10:35
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- 分类：健康
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