如何移动时保护背部(protect your back while moving)
方法1方法1/3：采用适当的技术进行提升
- 1起吊物品前，规划并检查路线。不要在不知道要把重物拿到哪里以及如何拿到那里的情况下拿起重物。查看整个路线，确保沿途没有障碍物。例如，如果你的孩子已经打开一盒玩具并将其摊在地板上，那么携带一个沉重的盒子穿过该区域可能非常危险。
- 2靠近物体并采取宽阔的姿态。双脚与肩同宽，尽可能靠近物体站立。例如，如果你捡起一个较小的移动箱子，请站立，使脚趾超出箱子前部。站得更宽会为你的举重奠定更坚实、更稳定的基础。这也使你更容易用双腿而不是背部举起。你的目标是在举起物品之前尽可能少地伸手去抓它。
- 3背部挺直，头部向前弯曲。你的背部应该保持自然、轻微的弯曲。永远不要拱起背部弯曲到物品顶部。此外，蹲下时不要往下看物品，保持头部水平并向前看。你的脚应该平放在地上，重心放在脚上。拱起你的背部和颈部会将你举起的物体的所有重量转移到支撑这些区域的肌肉上。相反，你想要腿部和核心更强大的肌肉来承担重量。
- 4双手放在肩膀下方，握紧。将手指滑到物品下方，重心下方。对于一个移动的盒子，你可以把手放在靠近底部的远角。用拇指、手指和手掌牢牢抓住。如果你抓不住，不要试图举起物品。如有必要，向前倾斜较轻的物品，将手指滑动到下方，但不要冒险将手指固定或压碎在较重的物品下方。相反，使用推车或手推车来提升和移动物品。
- 5全身深呼吸，举起时呼气。当你举起它时，不要犯屏住呼吸的错误，因为它会剥夺你的氧气。取而代之的是，慢慢地深呼吸，在你开始举起物品的那一刻完全呼气。屏住呼吸可以自然地拉紧你的核心肌肉，这在举重时很有帮助。然而，你可以也应该在不屏息的情况下锻炼核心肌肉。即使是短暂的缺氧也可能会降低你的举重和搬运能力。此外，你可能会昏厥受伤。
- 6用脚和腿向上推，站直。专注于从地面上汲取能量。从你的脚开始笔直向上推，然后用你的腿部肌肉推动你的身体笔直向上。用你的手臂保持物品稳定，用你的核心肌肉保持身体平衡和稳定。在整个提升过程中，您的姿势应保持自然曲线。如果你拱起背部，然后在举重时将其拉直，你受伤的风险要大得多。
- 7握住物品时，将其保持在腰部高度。物品的底部应该在你的臀部左右，根据你抓取物品的位置，双手处于或略高于这个水平。在没有帮助的情况下，不要将物品举过肩高。举起高于肩膀高度的重物很容易损伤背部。例如，不要试图将一个箱子移到一个高架子上以便以后打开，而是将它移到一张桌子上并在那里打开。
- 8转动你的脚，而不是扭转你的背部。拿着物品时，从脚开始每一圈，然后上半身跟随。不要在腰部扭转，然后洗牌你的脚，以重新定位他们。如果你不动脚就扭背，你的脊椎和支撑肌肉会承受巨大的压力。让你更强壮的腿部肌肉负责转弯。
- 9.用你举起物品的方式放下物品。按相反的顺序做整个过程：把你的身体摆正，双脚略高于肩宽；用你的腿把自己放低，背部保持自然的轻微弯曲，头部指向前方；物品牢固就位后，松开把手。确保在放下物品时保持呼吸！
方法2方法2/3：避免举重
- 1尽可能多地包装更小、更轻的箱子。为了背部安全，一般成年人不应在没有帮助的情况下举起重量超过25磅（11公斤）的笨重物品。所以，与其装更少、更大的箱子，倒不如装更多、更小的箱子。当你确实需要一个更大的盒子时，例如一个形状笨拙的物品，用轻质物品或包装材料填充剩下的盒子，使其重量保持在25磅（11公斤）以下。
- 2Get帮助提升重量超过25磅（11公斤）的笨重物品。根据你的身体状况，你可能会有信心举起一盒比这更重的书。然而，笨重或形状笨拙的物品，如家具或家用电器，应该由助手抬起，以减少受伤的风险。处理重物时，与助手一起举起。确保每个人都使用了正确的技术，同时尝试数数“1，2，3，举起！”
- 当你可以推的时候，不要举起。例如，不要将衣柜从一间卧室搬到另一间卧室的同一水平面上，而是滑动衣柜。使用适当的提升技术，轻轻向上倾斜一侧，并在其下方滑动一张纸板。然后，对另一侧执行相同的操作。从那里，您应该能够安全地将物品推过多种类型的地板。用双腿用力推，背部保持自然的轻微弯曲，抬头，手臂弯曲。推的时候不要拱背。你的背部更容易推，而不是拉。你也可以买移动滑块放置在家具和其他重物下面。在家装店或网上寻找。
- 4使用手推车、推车、手推车和其他移动工具。基本上，任何时候只要你能利用轮子，就要这样做。手推车非常适合移动箱子和电器。您只需将平台滑到物品下方，用带子将物品固定到位，向后倾斜把手将物品抬到两个轮子上，然后推或拉手推车到目的地。手推车通常被称为推车，尽管从技术上讲，推车有一个水平平台和四个轮子（意味着你必须把物品抬到上面）。你可以从家装店和工具租赁店租手推车和其他移动工具。如果你从一家搬家公司租了一辆卡车，你也可以用一些搬家工具。无论你使用什么移动工具，确保你知道如何正确使用它们，遵循所有安全建议，并且不要超过最大安全负载。如果你不知道如何使用某物，请在租用时进行演示。
- 5了解你的限制，必要时雇佣搬运工。有时，移动时保护背部的最明智方法是让别人帮你做举重。如果你背部受伤，经常出现背部问题，或者你的腿、核心或手臂有任何当前或正在发生的问题，不要试图举起和移动重物，以免造成严重伤害。
方法3方法3/3：全程护理背部
- 1提前6周以上锻炼背部和全身。如果你还没有参加包括力量训练、柔韧性和有氧元素在内的锻炼计划，那么至少在运动前6周开始。在运动日，你的身体越健康，背部受伤的可能性就越小。在开始新的锻炼计划之前，咨询你的医生，尤其是如果你生活在久坐的生活方式或有任何现有的医疗问题。你可能想和一位私人教练合作，他可以定制练习，让你为一天的运动做好准备。
- 2在移动物品之前、期间和之后进行拉伸。在开始移动物品之前，做几次背部伸展和一些一般伸展5-10分钟。然后，每隔一个小时左右，休息一下，喝点水休息5分钟，再做3-5分钟的伸展运动。做一些轻微的伸展运动来结束你的一天。扭臀、转肩、触碰脚趾和几种常见的瑜伽姿势都是很好的背部伸展。在每小时的休息时间喝水，在每次休息之间也要喝水几次。工作时保持水分很重要。如果你需要更频繁的休息，那么就这样做。
- 3尝试后安全带，但接受其局限性。许多像专业搬运工一样以搬运重物为生的工人在工作中使用背带。理论上，它们有助于稳定你的核心和背部肌肉，从而降低受伤的风险。虽然可能是这样，但也确实没有足够的科学证据来证实这一说法。所以，戴背带实际上可能没有帮助，但这样做也不会有什么害处。然而，如果戴着它给你一种虚假的安全感，导致你尝试举起过多或技术较差，这可能是有害的。大多数背部安全带由结实的织物制成，肩部有环，腰部由可调钩环（Velcro）闭合装置固定。
- 4请看医生治疗下背部或上背部疼痛。无论你准备得多么充分，采取了多少预防措施，你的背部在搬家后的第二天肯定会疼痛。如果你正在经历彻底的疼痛而不是疼痛，或者如果你的疼痛在2-3天后仍未消退，请联系你的医生。为了对抗一般的背部疼痛，放松几天，根据需要交替地在该区域敷冰和加热，必要时使用消炎止痛药。根据您的情况向您的医生寻求具体建议。
- 发表于 2022-07-07 19:12
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- 分类：综合
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