如何停止怀恨在心(stop holding grudges)

一旦你放下怨恨，你会感到肩上的重担卸下。你的头脑将不再被怨恨、愤怒或悲伤所笼罩。要停止怀恨在心，就要接受现状，达到宽恕的状态，然后继续前行。深吸一口气，放下过去！...

第1部分第1部分（共3部分）：适应形势

1实践同理心。从罪犯的角度看情况。他们为什么会这样做？也许他们今天工作真的很辛苦。如果你站在他们的立场上，也许你也会有类似的反应。你可以通过积极倾听他人、向他人开放、保留判断和志愿服务来练习同理心。

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2回想一下你伤害他人的时候。还记得你哥哥原谅你骂他卑鄙的名字吗？想想别人何时原谅了你，并对那些你认为冤枉你的人给予类似的同情。

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3把你的想法和感受写在日记本上。写下你对情况的描述。发生了什么事，你为什么不高兴，谁冤枉了你？这将帮助你认识到，你感到的痛苦是来自你仍然有的伤害感。把所有的事情都公布在页面上，可以帮助你理解自己的感受。把一切都写下来会让你的脑海中没有任何与怨恨有关的包袱。摆脱所有这些想法将为你提供更多的空间，用积极的想法填充空间，并帮助你放手。

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4与心爱的人分享你对这种情况的感受。谈谈你的怨恨和与信任的家人或朋友有关的感觉。他们可以提供思考的视角，比如是时候和让你心烦的人谈谈了，或者是时候放下过去的分手了。与他人分享也有助于你准确了解自己的感受。

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第2部分第2部分（共3部分）：达到宽恕的状态

1确定需要治疗的问题。找到问题的根源。考虑这种情况是否是由于沟通错误或误解造成的。谁有错，谁需要被原谅？首先了解原因，找出如何解决问题和原谅谁。想想怨恨对你的影响。你发现自己不信任别人吗？你发现自己更容易易怒吗？你是否有胃痛或头痛等身体问题？你是否因为进攻而改变了你的常规？在你考虑到怨恨对你的影响后，问问自己，这一切对你有什么帮助。它告诉了罪犯什么吗？罪犯是否因此而烦恼？你希望以某种方式“报复”那个人吗？这种怨恨有多有效？这只是伤害了你吗？

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2承认发生了什么以及你的感受。认识到你的情绪和现实情况。告诉自己真实的感受将有助于你承认自己受到的伤害。不要否认这件事，仔细检查所发生的事实。情况真的很严重吗？如果没有，试着放手。如果是这样，你应该和罪犯谈谈。当你评估情况时，退后一步，想想这种怨恨是否值得你花时间去追求或继续思考。有时，你可以在不与罪犯讨论情况的情况下放下怨恨。问问自己，怀恨在心是因为你还是他们。对造成伤口的任何东西都要表示同情，然后放手。在你完全了解发生了什么以及你的感受之后，找出罪犯为什么会这样做的共同点。一旦你意识到你和你的朋友吵架是因为她刚丢了工作，你就更容易放下你的痛苦。

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3记住，宽恕是一个过程。有时需要多次对话才能达成共识。即使是很小的伤口也需要再次检查和原谅。对自己有耐心，试着总是积极思考。

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第3部分第3部分，共3部分：继续前进，放手

1如果愿意，请与对方和解。与冒犯你的人交谈。让他们谈谈发生了什么，并与冒犯者分享你的感受。确切地告诉他们为什么他们的言行让你感到不安。当你的冒犯者道歉时，你要么接受，要么解释说你还没有结束这种情况。你可以这样说，“嘿，乔，还记得上周你告诉我我穿的蓝色裙子很难看吗？那真的伤了我的感情，从那以后我一直很难过。”

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2.在出现问题时进行处理，以防止再次发生这种情况。当有人做了让你心烦的事情时，立即谈论它。如果你不谈论这个问题，你会感到愤怒和焦虑，这会进一步加剧你的怨恨。为了继续前进，你必须释放你的情绪。不要等到别人向你道歉。这会产生一种权利感，他们可能不知道你对他们感到不安。

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3接受道歉并原谅他人或情况。宽恕时，你希望找到平静的局面，并与双方达成谅解。这并不意味着你在宽恕他们的行为，而是意味着你决定通过释放进攻及其对你的影响来继续前进。原谅他人也会促使他们改变自己的行为，以防止未来的冲突。

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不要老是想着发生了什么事。放下你的怨恨，这样你会感觉更好。不要沉湎于这种情况，当它出现时，要抵制住任何停留的诱惑。如果想到这一点，立即想想其他事情，或者通过看电影或看书等活动分散自己的注意力。

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5释放与情况相关的有毒情绪。通过重温怨恨和怨恨的感觉，每次想起它，你都会一次又一次地伤害自己。出于对自己的爱和尊重，放下怨恨来避免这种情况，因为你应该得到幸福。提醒自己，你只能控制自己对某个情况的反应，所以你不能对别人的感受做任何事情。在你的脑海中强化这些界限，这样你就不会对别人的感受负责。为了放弃你的怨恨，你必须承诺原谅另一个人，首先要放下你在这种情况下的负面情绪。把这些话说出来后，你会感到更轻松、更快乐。

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6不要对人或情况抱有期望。如果你有一个期望，除非你的预期结果变成现实，否则你就是在让自己失望。放弃对他人和生活的期待，转而关注健康和快乐。当你对某个情况有期望时，告诉对方他们是什么，这样他们就知道需要做什么来满足这些期望。那些不告诉对方他们想要什么的人，是在让自己失望，因为对方看不懂他们的心思。当你没有期望时，如果有人没有满足你的期望，你就不太可能感到沮丧，因此你也不太可能怀恨在心。

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7关心自己的情绪，做对自己有利的事。在你承认自己的感受并把它说出来后，你可能会感到情绪脆弱或疲惫。通过做一些有趣的事情或从所爱的人那里寻求支持，给自己一些自我照顾。在做出道歉决定时，要尊重自己，承认自己需要什么。如果有人背叛了你，你不能和他们约会，那么出于对自己的尊重，和他们分手吧。为自己做点好事，比如放松地洗个澡，或者在你最喜欢的公园散步。这会给你自己一些爱，消除你心中挥之不去的怨恨。

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发表于 2022-07-22 10:13
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分类：综合

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发布于 2021-06-28 03:14
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