如何阻止一个辱骂的丈夫(stop a verbally abusive husband)

当你的丈夫辱骂时，情况会变得复杂，因为你对他的爱，但却对你以及你的心理和情绪健康造成了难以置信的损害。请记住，你无法改变他的行为-只有他才能决定停止虐待。这是一种非理性的行为，你的行为可能不会改变他的虐待行为。如果他不决定改变，准备离开他，停止虐待的循环。...

第1部分第1部分（共4部分）：不同的响应

1就如何回应做出不同的选择。你不能改变他的行为，但你可以防止自己的感觉让你陷入抑郁。如果这种情况经常发生，你可能会从听到虐待到感觉不好。想想中间的一步——你对发生的事情和原因的信念。很可能，事情发生的原因并不是你自己，而是你丈夫的沮丧和愤怒。把它写在他身上，而不是你认为的失败。试着想想自己：他对我在浴室里呆了多久很刻薄——我不应该为花时间洗澡和化妆感到难过。他可以很容易地使用另一个浴室。他拒绝吃我再次做的食物。他说这看起来很恶心。但这不是关于我的烹饪，而是关于他想让我为自己感到难过。我不会那么做的。他告诉我，我穿新衣服看起来很胖。我知道我不知道。他只是想让我感到不安全。

2检查你的情绪。为了让自己做好与丈夫交往的准备，弄清楚自己的感受以及如何向丈夫解释这些情绪。他们健康吗？悲伤、失望？或者他们是不健康的——因为自己不够好、焦虑、自怨自艾而痛打自己？努力将你的反应转移到健康类别，并决定如何向丈夫表达这些感受。思考以下问题：我觉得他取笑我和我的朋友，我们喜欢哑巴电影吗？我不在乎。很遗憾，我有好朋友，他不能为我高兴。我很失望他不会和我一起远足，尽管他让我为没有他而去感到难过。我不想再花一个星期天为他做饭和打扫卫生——无论如何，他只会对我很刻薄。我需要一点时间远离他的消极情绪。我配得上我丈夫。他说我不是，但这确实是关于他自己的不安全感和工作中的问题。

让你丈夫注意他的话。因为他是制造问题的人，他是需要改变的人。这可能需要比让他思考他的话更多的东西，但你可以把这个想法放在他的脑子里。有时候，只要把这件事做大，而不是保持沉默或摆脱言语虐待，你就可以开始让你的丈夫意识到他在做什么。继续提醒大家注意他的话。有时他们可能只是在贬低，而不是尖叫和辱骂——这一切都是为了让你失望，你不应该去面对。这样做的一些想法是：“当你取笑我的样子时，这会让我感觉很糟糕。你能试着不再这样做吗？”“当你对我没有按时洗衣服感到愤怒时，我会感到沮丧和焦虑。也许你可以帮我，而不是为此生气？”“告诉我我一直都很笨，让我觉得自己很笨。我知道我不笨，所以请不要那样叫我。”

第2部分第2部分（共4部分）：直言不讳

当你的丈夫辱骂你时，你要原谅他。有时，仅仅通过回应而不是忽视他，你就可以帮助改变互动。然而，请记住，这通常不能解决问题。言语虐待通常遵循一个脚本，你可以通过参与来打断它：“不要那样跟我说话。”“我希望你把你对我说的话写下来，这样我可以保留下来，稍后再读给你。”“我要离开这段对话。当你不那么生气的时候，我们可以谈谈。”（如果这会使情况升级，请不要这样做。）

Image titled Identify Emotional Abuse Step 10

不要跟他讲道理。言语虐待是不合理的。你自己无法找到问题的根源，他可能无论如何都不想讨论原因。要意识到这是不合理的，甚至不要试图找出它发生的原因。不要尝试夫妻咨询——这对虐待关系不是一个好主意。

Image titled Explain Your Chronic Pain to Others Step 12

3设置边界。当你的丈夫开始辱骂时，告诉他你再也不会忍受了。解释一下，你选择了限制你将从他那里听到的内容，并且选择不听到辱骂的话。如果他继续，你可能想离开房间，除非你认为这会导致事态升级。背过身去做其他事情将是另一种选择，表明你正在设定限制。你还需要让他知道，如果他不决定改变，你正在考虑永远离开。

Image titled Tell a Friend You Need Some Space Step 9

4制定退出计划。让你的丈夫知道，你不必维持一段破坏性的关系。还要记住，言语虐待会导致身体虐待，你不应该容忍任何形式的虐待。如果你认为这是可能的，请准备离开。如果有必要立即离开，请为自己制定一个计划。你可能想包括：你从丈夫那里分出的钱。一个包，里面有身份证明（如护照）、社会保障卡、衣服、药物、银行信息、法律文件（汽车名称、结婚证、出生证明），你可以把它留给同事或你丈夫不认识的人。如果你带孩子，要有他们的出生证明、社保卡、免疫记录、衣服、药物和身份证（如果他们有）。

第3部分第3部分（共4部分）：寻求支持

1为自己建立一个支持网络。可能包括家人、朋友或同事。你需要和人谈谈你的处境。即使你感觉自己受到了言语虐待，你也需要其他人帮助你检查这些反应，并明白这不是你的错，这种虐待是不合理的。

Image titled Heal from Childhood Sexual Abuse Step 7

2.向治疗师求助。言语虐待不是任何人都应该独自经历的事情。找一个好的治疗师来听你的故事，并制定其他方法来处理你的情况，这会非常有帮助。

Image titled Heal from Childhood Sexual Abuse Step 6

3如果你需要离家，有地方可去。言语虐待关系可以相互依存，双方几乎没有外部接触。如果你没有亲密的朋友或家人，很难离开一段关系。如果你没有强大的支持网络，就为自己制定一个计划。也许在酒店住一段时间是一个合适的回应——不管是什么，如果言语虐待变得太多，你需要感觉不必与丈夫住在一起。

Image titled Make Good Use of a Bad Mood Step 5

第4部分第4部分（共4部分）：保持你的反应适当

不要用同样的策略反击。尽管你认为用你丈夫可能叫你的名字来称呼他可能会令人满意，但不要这样做。下降到他的水平无助于你们的关系。

Image titled Tell Someone People Can't Trust Them Step 8

2意识到你无法改变他。如果他愿意寻求帮助和治疗，那么还有希望。如果他不愿意改变他的虐待态度，最好是努力离开这段关系，哪怕只是短暂的一段时间，直到你同意某种治疗方案。

Image titled Identify Emotional Abuse Step 5

现在知道什么时候离开。如果你再骂我一次，我就永远离开了，尽管这可能是一个艰难而快速的最后期限，但想想什么才是现实。当他努力改变他的行为时，你会留下来吗？你什么时候会放弃并离开？与您的支持网络分享您的计划，以便他们在有必要执行退出计划时能够帮助您。

4按计划离开。通常不可能修复虐待关系。不要一直威胁说要离开，然后留下来——当他走出你讨论过的边界时就离开。联系家人和朋友，了解如何联系你以及你将要离开的信息。改变你的手机号码，只发给值得信赖的朋友和家人，并要求他们不要给你。删除任何关于您在共享计算机上离开的搜索历史记录。如果你担心报复和愤怒，留下虚假的线索。从你计划去的地方上网搜索几个小时。写下那个城镇（你不在的地方）汽车旅馆的电话号码。去一个你事先设置好的安全地方——庇护所，你丈夫不认识的人的房子，一家酒店。通过你留在家里的便条与你的丈夫沟通，让他知道你已经离开，你将采取的措施（限制令、离婚等），让他知道他可以联系到你的家人或朋友，但警告他，他将无法直接与你交谈。

Image titled Tell a Friend You Need Some Space Step 3

发表于 2022-07-23 01:03
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分类：家庭生活

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