如何测量篮球或排球的垂直跳跃(measure vertical jump for basketball or volleyball)

在篮球或排球等运动中，良好的垂直跳跃是一项巨大的财富，但衡量它的最佳方法是什么？测量垂直跳远很简单，只需从跳远距离中减去站立距离。结果是你的垂直跳跃测量。你可以在家里靠着墙或使用一种叫做Vertec的简单易用的跳转测试设备来完成这项工作。在这篇文章中，我们将带您了解如何在有设备和没有设备的情况下测量垂直跳跃，以便您可以准确地跟踪您的进度。如果你准备好跳到它，继续滚动！...

方法1方法1/2：无设备测量

1侧身站在可以放置粉笔或胶带的高墙上。确保站在水平地面或表面，远离任何家具或墙壁装饰，以确保安全跳跃。在天花板很高的房间、健身房或建筑物外面选择一面墙，这样你就有足够的空间去够和跳。让你的优势侧靠墙站立，以实现更自然的跳跃和伸展。

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2用胶带或粉笔粉将中指尖包裹在主手上。使用一小片遮蔽胶带或双面胶带，您可以轻松粘贴到墙上，或使用与墙壁颜色对比的粉笔颜色。使用你的中指，因为它是你最长的手指，会给你最高的触地和跳跃测量。
3尽可能高的到达，并在墙上标记您的到达高度。双脚平放在地面上，用胶带或粉笔向上伸出手。在你到达顶峰时，用中指触摸墙壁，用粉笔或卷尺留下标记，然后用卷尺测量其高度。这是你的站立范围。在你开始跳跃之前，写下你的最大距离测量值。
4重新使用粉笔或胶带，进行第一次站立垂直跳跃。站在相同的地点和位置，记录你的到达。将手臂举过头顶，俯身蹲下，然后尽可能快地向上跳。到达尽可能高的地方，在跳跃的顶峰再次标记墙壁。记住双脚安全着陆以避免受伤。试着调整自己的位置，使你的跳跃标记直接高于你的到达标记。
5再跳3到5次，每次跳之间休息1分钟。多跳，以防你需要几次尝试来适应这种形式，或者你的第一跳不是你最好的。在跳跃之间给自己一些时间休息，这样以后的跳跃测量会受到疲劳的影响。记得在手指上重新贴上胶带或粉笔，并在每次跳跃时在墙上做标记。限制自己的跳跃次数。否则，疲劳开始，您的测量值将继续降低。
6从跳跃距离减去站立距离。用卷尺记录你的最高跳跃距离，然后从之前减去你的站立距离。这些测量之间的差异是你的垂直跳跃。你现在有3个有用的测量：站立距离、跳跃距离和垂直跳跃。如果你只需要垂直跳跃，而不需要站立或跳跃距离，只需测量你的到达标记和最佳跳跃标记之间的距离。有些人更喜欢记录他们所有跳跃的平均值，而不是他们的最佳跳跃。
7记录并跟踪您的进度，以提高您的垂直跳跃。在跟踪日志或电子表格中写下你的最佳衡量，这样你就可以观察你的进度并保持动力。每6至12周进行一次自我测试，以跟踪长期的改善情况。男子跳20-24英寸（51-60厘米）或女子跳16-20英寸（41-50厘米）被视为高于平均水平的垂直跳。男性超过28英寸（70厘米）或女性超过24英寸（60厘米）都被认为是优秀的。

考虑购买Velcro或磁性板并将其安装在墙上进行垂直跳跃测试，以便于标记和测量。它们通常不超过70美元。
使用墙壁或Vertec的准确性存在争议，但只要您与使用的测试类型一致，您就可以准确地衡量您的进度。
在参加第一次实际测试之前，试着进行一些练习跳跃来热身并习惯这种形式。

发表于 2022-09-06 03:52
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分类：关系

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