最简单的平衡测试之一是看你一条腿能站多久。《纽约时报》报道的一项研究显示，不能超过10秒的老年人在未来10年内更有可能死亡。但如果你不能通过这次考试，你注定要失败吗？可能不会。

平衡被认为对老年人很重要，因为跌倒是造成伤害的常见原因。严重摔倒后需要的医疗护理可能包括手术、药物治疗和在床上花费时间，这本身可能会使你已经存在的健康问题恶化或复杂化。

那么你怎么知道你是否有良好的平衡呢？让我们来看看一些测试，然后是一些改善平衡的方法。

试试这些平衡测试

与其单腿站立，不如尝试CDC的4阶段平衡测试，该测试从容易到难的级别进行：

G/O Media may get a commission

Up to 80% off

Wayfair - Way Day, 48 Hours Only

Two days of extreme sales.
Tooday and tomorrow only, you can shop the Way Day sale at Wayfair—with up to 80% off selections sitewide.

Buy at Wayfair

Advertisement

• 双脚接触站立。如果你能保持这个姿势10秒钟，继续下一步。
• 站立时，一只脚的大脚趾接触另一只脚脚背。如果你能保持这个姿势10秒钟，继续。
• 站成“串联式”，一只脚放在另一只脚前面，就像在钢丝上一样。如果你能保持这个姿势10秒钟，继续。
• 单脚站立。如果你能保持这个姿势10秒，你就通过了测试。

想要更多的挑战吗？用一两只脚试试这些：

• 保持该位置更长时间
• 像坐垫一样站在柔软的表面上
• 双臂交叉在胸前
• 闭上眼睛

为什么平衡测试不能全面反映你的平衡能力

如果你不能通过上述测试，不要感到惊讶；很多身体状况良好的人都会对他们产生困扰。同样重要的是，如果你通过练习和训练来擅长这些测试，你就不一定会摔倒。

人们不会在房子里摔倒，因为他们不能单脚站立10秒钟。正如美国运动协会的这篇文章所指出的，在现实生活中，我们需要在运动中保持动态平衡。当我们疲倦或分心时，我们需要力量来支撑自己。保持我们的平衡的一个重要部分是能够获取关于我们周围环境的信息并及时做出反应。闭着眼睛单脚站立是一种聚会把戏。更新你的眼镜处方是预防跌倒的一部分，因为现在你可以看到你可能被绊倒的东西。

对于什么是“平衡”甚至没有一个公认的定义，因为它是各种技能和能力的中心。你移动时能站着吗？当你用胳膊和腿做动作时，你能保持自己静止吗？当外力试图移动你时，比如当你坐在摇晃的地铁车上时，你能保持自己静止吗？你的大脑知道在这种情况下该怎么做，但你的肌肉让你失望了吗？

如何改善你的平衡

有了这种更大的平衡观，我们就不必再把改善平衡看作是简单地延长单腿站立的时间。相反，考虑平衡的其他组成部分，例如：

• 在不稳定的地面上行走，如草地或小径
• 移入或移出位置，如在太极或舞蹈中
• 对平衡变化的反应，如在滑冰或做困难的瑜伽姿势时
• 力量训练，让你的肌肉更容易控制你的身体
• 心血管训练，这样你就不会因为运动而感到疲劳

针对平衡的训练可以帮助老年人预防摔倒，但保持活跃是很重要的（对许多人来说，这可能就足够了）。如果您对平衡有特定的健康问题，请与您的医疗保健提供者或物理治疗师联系。但是，如果你只是想对身体有一个健康的控制，可以考虑步行、跑步、跳舞、滑冰、瑜伽、太极、力量训练，以及各种训练你以多种不同方式使用身体的运动。