如何改善你的平衡，这样你就不会在这个冬天摔倒
尽管人们很容易将经常滑倒、绊倒、摔倒和/或撞到东西的人贴上“笨拙”的标签，但故事通常不止这些。虽然他们的主要问题可能是看不到自己要去的地方或不注意周围的环境，但脚踏实地的很大一部分涉及平衡和视觉（如周边视觉和深度感知）。
好消息是你可以做一些事情来降低摔倒的几率，包括保持平衡。坏消息是这确实需要一些努力。以下是关于改善你的平衡的知识，希望它能减少冬季的滑倒和溢出，这是由JaneE最近的一篇文章提供的。****的布罗迪。
关于平衡和下降该知道些什么
我们应该首先承认布罗迪的文章关注于改善老年人的平衡和降低跌倒的风险（老年人确实有较高的跌倒死亡率）。但事实上，这些平衡策略在任何年龄都是有益的（尤其是在冬季）。另外，文章中的提示来自乔治洛克，他是《跌倒不是一种选择：一种终身平衡的方式》一书的作者。
洛克将一种他称之为“姿势再训练”的方法作为商标，这种方法借鉴了武术的经验，通过一系列的姿势和动作来提高人的稳定性。不过，这很棘手，因为姿势肌肉是内部的，它们的发育是不可见的，比如二头肌。相反，这是学习如何骑自行车时所用的那种精神集中。我们会让布罗迪和洛克解释：
在一次采访中，[洛克]说，“平衡不是运动，不是思考，不是运动或强壮。”也不是任性的控制。更确切地说，这是身体通过与姿势肌肉的接触而学会自动完成的动作。他写道，考虑到现在我们大多数人坐着的时间，“姿势肌肉简直忘记了如何保持平衡，即使是在稳定、水平的地面上。”。
如何训练你的姿势肌肉
根据洛克的说法，关键是利用自己的体重，弯曲膝盖和脚踝，将体重从后腿转移到前腿，这与滑冰或划桨登船所需的平衡方式相同。
练习这样做的一个方法是习惯在不平的路面上行走。虽然撞击人行道对健康有其他好处，但假设人行道相对平坦，这不会对你的姿势肌肉构成挑战。在崎岖不平的地面上行走，比如户外小道，或者其他你需要注意的地方，另一方面你要注意你的行走方式，锻炼你的姿势肌肉，随着时间的推移，有助于提高你的平衡和稳定性。
- 发表于 2021-05-12 04:08
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