如何改善你的平衡，這樣你就不會在這個冬天摔倒
儘管人們很容易將經常滑倒、絆倒、摔倒和/或撞到東西的人貼上“笨拙”的標簽，但故事通常不止這些。雖然他們的主要問題可能是看不到自己要去的地方或不註意周圍的環境，但腳踏實地的很大一部分涉及平衡和視覺（如周邊視覺和深度感知）。
好訊息是你可以做一些事情來降低摔倒的幾率，包括保持平衡。壞訊息是這確實需要一些努力。以下是關於改善你的平衡的知識，希望它能減少冬季的滑倒和溢位，這是由JaneE最近的一篇文章提供的。****的布羅迪。
關於平衡和下降該知道些什麼
我們應該首先承認布羅迪的文章關註於改善老年人的平衡和降低跌倒的風險（老年人確實有較高的跌倒死亡率）。但事實上，這些平衡策略在任何年齡都是有益的（尤其是在冬季）。另外，文章中的提示來自喬治洛克，他是《跌倒不是一種選擇：一種終身平衡的方式》一書的作者。
洛克將一種他稱之為“姿勢再訓練”的方法作為商標，這種方法借鑒了武術的經驗，透過一系列的姿勢和動作來提高人的穩定性。不過，這很棘手，因為姿勢肌肉是內部的，它們的發育是不可見的，比如二頭肌。相反，這是學習如何騎腳踏車時所用的那種精神集中。我們會讓布羅迪和洛克解釋：
在一次採訪中，[洛克]說，“平衡不是運動，不是思考，不是運動或強壯。”也不是任性的控制。更確切地說，這是身體透過與姿勢肌肉的接觸而學會自動完成的動作。他寫道，考慮到現在我們大多數人坐著的時間，“姿勢肌肉簡直忘記瞭如何保持平衡，即使是在穩定、水平的地面上。”。
如何訓練你的姿勢肌肉
根據洛克的說法，關鍵是利用自己的體重，彎曲膝蓋和腳踝，將體重從後腿轉移到前腿，這與滑冰或劃槳登船所需的平衡方式相同。
練習這樣做的一個方法是習慣在不平的路面上行走。雖然撞擊人行道對健康有其他好處，但假設人行道相對平坦，這不會對你的姿勢肌肉構成挑戰。在崎嶇不平的地面上行走，比如戶外小道，或者其他你需要註意的地方，另一方面你要註意你的行走方式，鍛煉你的姿勢肌肉，隨著時間的推移，有助於提高你的平衡和穩定性。
- 發表於 2021-05-12 04:08
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- 分類：安全
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