令我驚訝的是，我的室友們也很吃驚，我不知怎麼從家裡工作了整整一年。有很多好處，以領導一個自由放任的生活沙發寫作。考慮到紐約市地鐵在高峰時段發生全系統崩潰的頻率，我從來沒有上過通勤，這是一個真正的祝福。我很少穿真褲子。我可以在一天中預約醫生，或者至少我可以有醫療保險，包括醫生的預約。

另一方面，在家工作往往是幽閉恐怖和孤立的。尤其是在冬天，當天黑的時候，你鼓起勇氣勇敢面對外面。有一次我整整五天白天都沒離開公寓。去年冬天過後，我發誓如果我仍然是自由職業者，我會在更溫暖、陽光更充足的氣候下度過下一個冬天，但現在，12月即將到來，我又在這裡，期待著三個月的自我監禁，除了我的電腦，沒有人可以和我說話。如果這聽起來令人沮喪，那是因為確實如此。

不過，如果你在家工作，有很多方法可以避免絕望。這裡有一些。

遵守時間表

如果你有固定工作時間的固定工作，這一步就不那麼重要了，但如果你的工作日有點不固定，那麼創造一些結構還是很重要的。”“在家工作最大的缺點之一就是缺乏常規，”心理學家、《青少年社交媒體手冊：幫助你平衡螢幕時間、管理壓力和掌控生活的技能》一書的作者Goali Saedi Bocci說如果你的日程安排不合理，你可能會整天睡懶覺。”

Saedi Bocci建議每天同時睡覺和起床，因為改變你的睡眠時間會破壞你的自然晝夜節律，讓你感覺遲鈍和輕微的抑鬱。安排一個固定的工作開始時間和結束時間也是一個好主意，這樣你的大腦就可以把工作和休閑分開，不管空間有多死板。”蒙茅斯大學教授艾倫·卡瓦約拉博士說：“安排好工作時間很重要，因為你會說，‘好吧，我要從早上9點到11:30做這件事。’”設定無幹擾時間非常重要。”

來自家庭朋友的工作中的其他建議包括：在開始工作前給自己半小時左右的空閑時間（做咖啡、早餐、閱讀報紙、快速散步等），讓你的頭進入這個區域，在你進入商業之前，在指定的工作空間開啟窗戶/遮陽簾，讓事情變得明亮一些。

如果你需要更多關於如何在家安排工作的建議，我們會為你提供幫助。

從床上起來

我在床上已經花了幾天多的工作日。這是個錯誤。你的大腦需要能夠將工作和不工作分開，清醒時間和睡眠。”“把你的工作空間與你的生活空間分開，”卡維奧拉說有一點辦公室空間可以用來工作。“你不需要把整個房間都用來工作，儘管你能，你可能會發現這有幫助。底線是，當你開始工作的時候，你應該從桌子、廚房桌子、沙發、客廳窗臺上做，如果你喜歡在站著陽光的時候工作（強烈推薦！）。床是用來睡覺和保鏢狂歡的。起床。

穿上衣服

我寫這篇文章的時候穿的正是我剛剛睡過的衣服，但這就是為什麼我是個懶漢，水槽裡滿是臟盤子，失眠得厲害。專家們總是建議，如果你在家工作，你應該穿得像不在家一樣。這並不意味著你需要穿西裝坐在沙發上，但你至少應該穿上褲子和襯衫，並可能刷你的頭髮。Saedi Bocci建議穿一套你在外面會覺得舒服的衣服。”也許你穿的是慢跑服，但你應該穿一些至少能讓你感覺更合身的衣服穿一些可以出門的基本款。“否則，你a）不太可能在任何時候離開家，b）更可能穿著同一條髒兮兮的緊身褲整整一週，我從來沒有這樣做過！

成立工作組

就像你在新工作中結交工作上的朋友一樣，我在家工作的時候結交了一堆新的自由職業夥伴，我們經常出去逛逛，打破沙發工作帶來的一些孤立和單調。通常我覺得在咖啡店寫字會讓人分心，但和一兩個人一起工作意味著我可以去洗手間或買個烤餅，而不必帶著電腦，另外，當有人不停地打字，心照不宣地羞辱我照做時，我往往能完成更多的工作。”這種責任感是有幫助的。

如果一家咖啡店不適合你，或者你負擔不起加入一個共同工作的空間，看看你是否可以在別人家裡獃上幾個小時，或者邀請別人來你家。如果你找不到其他人合作，看看你能不能和朋友們在閑聊或發簡訊的時候開始一次群聊，這樣就不會分散你的註意力，甚至可以不時找幾個人來幫忙，或者在你艱難度過難關的時候給你加油。

開啟電視

或者收音機，或者貝多芬的播放列表，或者11小時的YouTube海洋音樂影片。我發現把噪音放在背景中是有幫助的，不僅僅是因為你覺得周圍的聲音沒有那麼孤立，而是因為它淹沒了樓上鄰居的聲音，水龍頭漏水的聲音，或者沒完沒了的汽車警報聲。辦公室裡討厭的環境噪音，但當你在家工作的時候，整天聽到這些噪音會讓你覺得特別惱人，部分原因是你覺得無法逃避。我幾乎已經開始與我下麵的音樂爆炸塔可店戰爭，我不能保證目前的緩和將持續下去。

考慮到這一點，我喜歡以一部老電影為背景，或一集《乾杯》或《朋友》之類的東西，我已經看過無數遍了，不需要集中精力，但當我需要休息寫作時，可以抬頭看幾分鐘。自從我開始做自由職業以來，我至少看了五次我最好朋友的婚禮。

其他人更喜歡有歌詞或沒有歌詞的音樂。”當我在家工作的時候，我會把古典音樂放在背景上。玩轉對你有用的東西，不時地開啟它，給你的大腦一個新的挑戰。

制定計劃

如果你沒有條理，在家工作就是你的**。由於沒有老闆偷看你的電腦螢幕，也沒有設定一天的開始/結束時間，你很容易在Twitter上浪費一個上午，然後在最後一刻被困在試圖制定一個截止日期。這也適用於工作之外的家務。雖然從技術上講，在家工作更容易，比如說，打掃房間或洗衣服，但知道你總是可以推遲到晚些時候，你就更有可能會這樣做，直到你的室友或友好的老鼠給你發來禮貌但堅定的簡訊。

“在家工作對組織良好的人來說往往是雙贏的。卡瓦約拉說：“這些人可以設定目標和目的，並堅持這些時間表。”如果有人有點雜亂無章，那對他們來說可能真的很困難，因為他們不習慣設定目標，不習慣朝著目標努力，也不習慣把時間安排得井井有條。”

如果你掉進以前的陣營，對你有好處！不過，如果你是後者，可以考慮投資於一個計劃者或**一份子彈日記。每天把你要做的事情列在清單上，當你劃掉整個清單時，給自己一點獎勵（一塊巧克力，一張金星貼紙）我每天都用一個計劃者我把第二天的目標寫下來。一個計劃者真的可以幫助你承擔責任。”

運動

當我開始在家工作時，我希望有更多的時間鍛煉，因為我不會被鎖在辦公桌上，也不會受制於典型的9點到6點的時間表。從技術上講，這是真的，但我也發現我作為一個整體行動較少，因為我不再步行往返於火車站或散步在街區的午餐休息時間。如果你計劃早上第一件事就是去健身房的話，那就一定要抽出時間來鍛煉，比如，當鬧鐘響的時候，不要決定以後再去鍛煉。相信我，你不會的。

滾出你的房子！！！！！！！！

這是，在我謙虛和考驗的意見，唯一最有效的方法來保持自己從駕駛瘋狂。當你在家裡工作的時候，你很容易從白天變成夜晚，夜晚變成六個小時的英國烘焙表演狂歡，突然到了就寢時間，自從你離開沙發或者和散熱器以外的任何人交談以來，已經整整一天了。經常這樣很好，但連續幾天這樣做簡直是噩夢。

天氣好的時候，我喜歡在中午散步，就在我開始感到生產力下降的時候。如果我沒有時間走很長一段路，我可能會去麵包店買點午餐或零食，而不是在家裡做食物或在網上點東西。

天氣不好時，我有勸自己不要出去的習慣，但你不應該！收拾行李，繞著街區走，繞著圈子走，走到咖啡店，走到藥店，走到火車上，不上車就走回去。有些人覺得早上第一件事就是出去，然後再坐下來工作是有幫助的；我喜歡中午，但不管你選什麼，都要在天黑之前做。出去吧。”安排休息時間。卡瓦約拉說：“當你休息的時候，就離開這所房子。”散散步，或者去喝咖啡，在那裡你可以和其他人接觸。這樣你就不會完全孤立。”

當你回到沙發/桌子/地板上時，牆壁會感覺它們的關閉程度略小一些。

不要消失

如果你遠端工作，很容易被遺忘。如果你是少數幾個不進辦公室的員工之一，或者你是許多員工中的一員，那麼這兩種情況都是正確的。如果你錯過了會議，一定要透過電子郵件或其他信件來表達你的想法，或者盡可能參加虛擬會議。比如說，如果你在一個不同於你辦公室主要分支機構的城市工作，建議與你所在地區的其他員工舉行一次由公司贊助的會議，或者在可能的時候計劃一次去總部的旅行。在閑聊中加入小組對話。講笑話。讓別人知道你自己（但不要讓人討厭），這會讓你在老闆面前更顯眼（而且可能更重要），也會讓你感覺不那麼孤立。

設定社交活動

當我在辦公室工作的時候，我期待著晚上一個人獃在家裡看一部好電影，或者喝一杯酒。但如果你在家工作的話，那些夜晚就不那麼愉快了，尤其是在冬天，因為其他人不太可能在工作日就有機會出去“確保你有社交渠道是（在家工作）的一個重要組成部分，”Saedi Bocci說你可以去瑜伽館或健身房，或加入教堂或猶太教堂。出去見人有助於保護你的理智。”

我建議你每週有一些固定的活動，這樣你就可以期待一些固定的社交活動。例如，我每個星期天都上同一堂普拉提課，我認識其他的常客。我每週都去歡樂時光。你也可以參加一個每週的瑣事之夜，或者加入一個滑雪聯盟，或者上一堂西班牙語課，只是為了填滿你的日程表。你可能不得不乞求你的朋友在剩下的時間裡和你共進晚餐，但如果他們放棄，至少你已經得到了你的長期承諾。

記住，草總是更綠的

當我在辦公室工作時，我只想獃在家裡的沙發上。在家躺在沙發上六個月後，我花了六個小時在上面哭，因為我無法忍受孤獨。我不會錯過上下班的時間，也不會在午休時間去跑腿，也不會去看牙醫，也不會讓老闆每隔15秒問我為什麼要在部落格上寫謀殺案（可能我在看可愛的動物影片，因為有時候你需要從謀殺案中解脫出來），或者感覺我的靈魂在下午2點爬出我的身體，當咖啡喝完了，但我仍然要在我的辦公桌上多獃4個小時。

現在，我想走多久就走多久。我的工作效率更高，因為我在感覺最有靈感的時候工作，不受朝九晚六的限制。我在午餐、地鐵和下班後不需要的啤酒上省錢。我懷念辦公室的友情，但我不懷念政治。有時處理在家工作的最好方法就是註意到好處。畢竟，一旦你恢復了正常的工作/生活，你就會錯過午睡。