令我惊讶的是，我的室友们也很吃惊，我不知怎么从家里工作了整整一年。有很多好处，以领导一个自由放任的生活沙发写作。考虑到纽约市地铁在高峰时段发生全系统崩溃的频率，我从来没有上过通勤，这是一个真正的祝福。我很少穿真裤子。我可以在一天中预约医生，或者至少我可以有医疗保险，包括医生的预约。

另一方面，在家工作往往是幽闭恐怖和孤立的。尤其是在冬天，当天黑的时候，你鼓起勇气勇敢面对外面。有一次我整整五天白天都没离开公寓。去年冬天过后，我发誓如果我仍然是自由职业者，我会在更温暖、阳光更充足的气候下度过下一个冬天，但现在，12月即将到来，我又在这里，期待着三个月的自我监禁，除了我的电脑，没有人可以和我说话。如果这听起来令人沮丧，那是因为确实如此。

不过，如果你在家工作，有很多方法可以避免绝望。这里有一些。

遵守时间表

如果你有固定工作时间的固定工作，这一步就不那么重要了，但如果你的工作日有点不固定，那么创造一些结构还是很重要的。”“在家工作最大的缺点之一就是缺乏常规，”心理学家、《青少年社交媒体手册：帮助你平衡屏幕时间、管理压力和掌控生活的技能》一书的作者Goali Saedi Bocci说如果你的日程安排不合理，你可能会整天睡懒觉。”

Saedi Bocci建议每天同时睡觉和起床，因为改变你的睡眠时间会破坏你的自然昼夜节律，让你感觉迟钝和轻微的抑郁。安排一个固定的工作开始时间和结束时间也是一个好主意，这样你的大脑就可以把工作和休闲分开，不管空间有多死板。”蒙茅斯大学教授艾伦·卡瓦约拉博士说：“安排好工作时间很重要，因为你会说，‘好吧，我要从早上9点到11:30做这件事。’”设置无干扰时间非常重要。”

来自家庭朋友的工作中的其他建议包括：在开始工作前给自己半小时左右的空闲时间（做咖啡、早餐、阅读报纸、快速散步等），让你的头进入这个区域，在你进入商业之前，在指定的工作空间打开窗户/遮阳帘，让事情变得明亮一些。

如果你需要更多关于如何在家安排工作的建议，我们会为你提供帮助。

从床上起来

我在床上已经花了几天多的工作日。这是个错误。你的大脑需要能够将工作和不工作分开，清醒时间和睡眠。”“把你的工作空间与你的生活空间分开，”卡维奥拉说有一点办公室空间可以用来工作。“你不需要把整个房间都用来工作，尽管你能，你可能会发现这有帮助。底线是，当你开始工作的时候，你应该从桌子、厨房桌子、沙发、客厅窗台上做，如果你喜欢在站着阳光的时候工作（强烈推荐！）。床是用来睡觉和保镖狂欢的。起床。

穿上衣服

我写这篇文章的时候穿的正是我刚刚睡过的衣服，但这就是为什么我是个懒汉，水槽里满是脏盘子，失眠得厉害。专家们总是建议，如果你在家工作，你应该穿得像不在家一样。这并不意味着你需要穿西装坐在沙发上，但你至少应该穿上裤子和衬衫，并可能刷你的头发。Saedi Bocci建议穿一套你在外面会觉得舒服的衣服。”也许你穿的是慢跑服，但你应该穿一些至少能让你感觉更合身的衣服穿一些可以出门的基本款。“否则，你a）不太可能在任何时候离开家，b）更可能穿着同一条脏兮兮的紧身裤整整一周，我从来没有这样做过！

成立工作组

就像你在新工作中结交工作上的朋友一样，我在家工作的时候结交了一堆新的自由职业伙伴，我们经常出去逛逛，打破沙发工作带来的一些孤立和单调。通常我觉得在咖啡店写字会让人分心，但和一两个人一起工作意味着我可以去洗手间或买个烤饼，而不必带着电脑，另外，当有人不停地打字，心照不宣地羞辱我照做时，我往往能完成更多的工作。”这种责任感是有帮助的。

如果一家咖啡店不适合你，或者你负担不起加入一个共同工作的空间，看看你是否可以在别人家里呆上几个小时，或者邀请别人来你家。如果你找不到其他人合作，看看你能不能和朋友们在闲聊或发短信的时候开始一次群聊，这样就不会分散你的注意力，甚至可以不时找几个人来帮忙，或者在你艰难度过难关的时候给你加油。

打开电视

或者收音机，或者贝多芬的播放列表，或者11小时的YouTube海洋音乐视频。我发现把噪音放在背景中是有帮助的，不仅仅是因为你觉得周围的声音没有那么孤立，而是因为它淹没了楼上邻居的声音，水龙头漏水的声音，或者没完没了的汽车警报声。办公室里讨厌的环境噪音，但当你在家工作的时候，整天听到这些噪音会让你觉得特别恼人，部分原因是你觉得无法逃避。我几乎已经开始与我下面的音乐爆炸塔可店战争，我不能保证目前的缓和将持续下去。

考虑到这一点，我喜欢以一部老电影为背景，或一集《干杯》或《朋友》之类的东西，我已经看过无数遍了，不需要集中精力，但当我需要休息写作时，可以抬头看几分钟。自从我开始做自由职业以来，我至少看了五次我最好朋友的婚礼。

其他人更喜欢有歌词或没有歌词的音乐。”当我在家工作的时候，我会把古典音乐放在背景上。玩转对你有用的东西，不时地打开它，给你的大脑一个新的挑战。

制定计划

如果你没有条理，在家工作就是你的**。由于没有老板偷看你的电脑屏幕，也没有设定一天的开始/结束时间，你很容易在Twitter上浪费一个上午，然后在最后一刻被困在试图制定一个截止日期。这也适用于工作之外的家务。虽然从技术上讲，在家工作更容易，比如说，打扫房间或洗衣服，但知道你总是可以推迟到晚些时候，你就更有可能会这样做，直到你的室友或友好的老鼠给你发来礼貌但坚定的短信。

“在家工作对组织良好的人来说往往是双赢的。卡瓦约拉说：“这些人可以设定目标和目的，并坚持这些时间表。”如果有人有点杂乱无章，那对他们来说可能真的很困难，因为他们不习惯设定目标，不习惯朝着目标努力，也不习惯把时间安排得井井有条。”

如果你掉进以前的阵营，对你有好处！不过，如果你是后者，可以考虑投资于一个计划者或**一份子弹日记。每天把你要做的事情列在清单上，当你划掉整个清单时，给自己一点奖励（一块巧克力，一张金星贴纸）我每天都用一个计划者我把第二天的目标写下来。一个计划者真的可以帮助你承担责任。”

运动

当我开始在家工作时，我希望有更多的时间锻炼，因为我不会被锁在办公桌上，也不会受制于典型的9点到6点的时间表。从技术上讲，这是真的，但我也发现我作为一个整体行动较少，因为我不再步行往返于火车站或散步在街区的午餐休息时间。如果你计划早上第一件事就是去健身房的话，那就一定要抽出时间来锻炼，比如，当闹钟响的时候，不要决定以后再去锻炼。相信我，你不会的。

滚出你的房子！！！！！！！！

这是，在我谦虚和考验的意见，唯一最有效的方法来保持自己从驾驶疯狂。当你在家里工作的时候，你很容易从白天变成夜晚，夜晚变成六个小时的英国烘焙表演狂欢，突然到了就寝时间，自从你离开沙发或者和散热器以外的任何人交谈以来，已经整整一天了。经常这样很好，但连续几天这样做简直是噩梦。

天气好的时候，我喜欢在中午散步，就在我开始感到生产力下降的时候。如果我没有时间走很长一段路，我可能会去面包店买点午餐或零食，而不是在家里做食物或在网上点东西。

天气不好时，我有劝自己不要出去的习惯，但你不应该！收拾行李，绕着街区走，绕着圈子走，走到咖啡店，走到药店，走到火车上，不上车就走回去。有些人觉得早上第一件事就是出去，然后再坐下来工作是有帮助的；我喜欢中午，但不管你选什么，都要在天黑之前做。出去吧。”安排休息时间。卡瓦约拉说：“当你休息的时候，就离开这所房子。”散散步，或者去喝咖啡，在那里你可以和其他人接触。这样你就不会完全孤立。”

当你回到沙发/桌子/地板上时，墙壁会感觉它们的关闭程度略小一些。

不要消失

如果你远程工作，很容易被遗忘。如果你是少数几个不进办公室的员工之一，或者你是许多员工中的一员，那么这两种情况都是正确的。如果你错过了会议，一定要通过电子邮件或其他信件来表达你的想法，或者尽可能参加虚拟会议。比如说，如果你在一个不同于你办公室主要分支机构的城市工作，建议与你所在地区的其他员工举行一次由公司赞助的会议，或者在可能的时候计划一次去总部的旅行。在闲聊中加入小组对话。讲笑话。让别人知道你自己（但不要让人讨厌），这会让你在老板面前更显眼（而且可能更重要），也会让你感觉不那么孤立。

设置社交活动

当我在办公室工作的时候，我期待着晚上一个人呆在家里看一部好电影，或者喝一杯酒。但如果你在家工作的话，那些夜晚就不那么愉快了，尤其是在冬天，因为其他人不太可能在工作日就有机会出去“确保你有社交渠道是（在家工作）的一个重要组成部分，”Saedi Bocci说你可以去瑜伽馆或健身房，或加入教堂或犹太教堂。出去见人有助于保护你的理智。”

我建议你每周有一些固定的活动，这样你就可以期待一些固定的社交活动。例如，我每个星期天都上同一堂普拉提课，我认识其他的常客。我每周都去欢乐时光。你也可以参加一个每周的琐事之夜，或者加入一个滑雪联盟，或者上一堂西班牙语课，只是为了填满你的日程表。你可能不得不乞求你的朋友在剩下的时间里和你共进晚餐，但如果他们放弃，至少你已经得到了你的长期承诺。

记住，草总是更绿的

当我在办公室工作时，我只想呆在家里的沙发上。在家躺在沙发上六个月后，我花了六个小时在上面哭，因为我无法忍受孤独。我不会错过上下班的时间，也不会在午休时间去跑腿，也不会去看牙医，也不会让老板每隔15秒问我为什么要在博客上写谋杀案（可能我在看可爱的动物视频，因为有时候你需要从谋杀案中解脱出来），或者感觉我的灵魂在下午2点爬出我的身体，当咖啡喝完了，但我仍然要在我的办公桌上多呆4个小时。

现在，我想走多久就走多久。我的工作效率更高，因为我在感觉最有灵感的时候工作，不受朝九晚六的限制。我在午餐、地铁和下班后不需要的啤酒上省钱。我怀念办公室的友情，但我不怀念政治。有时处理在家工作的最好方法就是注意到好处。毕竟，一旦你恢复了正常的工作/生活，你就会错过午睡。