第1部分第1部分（共3部分）：回应点名

1. 1告诉恶霸不要骂你。尽量不要卷入争论或过于情绪化，只是告诉对方他或她正在做什么，需要停止。欺负者可能会试图让人觉得他或她叫你的名字是某种昵称，是无害的。如果它伤害了你的感情，它不是无害的。没有人有权给你起伤害性的绰号或贬低你。例如，一个恶霸说：“嘿，大头，你走得太慢了！”你可以自信地回答：“我叫卡尔顿。如果你叫我的名字，我将不胜感激。”不要让恶霸拒绝你的要求。你有权要求他或她只称呼你的名字。这并不是不合理或反应过度。你不是太敏感，不想被人骂。

2. 2.尽量避开对方。在大多数情况下，你不需要与欺负者互动，除非你在课堂上或与他或她一起参加活动。让自己不那么容易被欺负会让欺负者很快失去兴趣。即使你不能完全远离这个人，在课堂上集体行走或坐在前排可能会阻止欺凌行为。回避也可以用于网络欺凌。如果有人在网上骂你，那么通过打印证据或截图记录任何行为都是明智的。然后，从你的所有个人资料中屏蔽欺负者，这样你就不必再与此人联系。

3. 3忽视侮辱。不要仅仅因为欺负者说你很蠢就认为有人相信你。如果你知道这根本不是真的，其他人可能都知道。通常情况下，欺负者会挑你身上他或她认为会困扰你的最明显的事情。与其把它当作侮辱，不如认清它的本来面目。例如，如果欺负者叫你“四只眼”，那就不予理会，因为他或她真正说的只是你碰巧戴了眼镜。事实上，你戴着它们，真的没什么好担心的。耸耸肩走开。这样做会立即剥夺欺凌者的权力。

4. 控制你的愤怒。可悲的是，如果你在愤怒中做出反应，欺凌者可能会继续，你自己也可能会陷入麻烦。欺负者想迫使你做出反应，要么出于愤怒，要么出于悲伤。这种反应是对所有消极行为的奖励，所以尽可能避免这种行为。尝试以下策略来控制愤怒。在脑海中慢慢数到10。用鼻子深呼吸，用嘴深呼吸。一遍又一遍地对自己重复“我是平静的画面”。想象一下恶霸身上发生了什么有趣的事情，比如一个巨大的粘液容器被倒在他或她的头上。试着不要笑，只是在你的脑海里想一想，以避免发疯。

5. 5.让老师或教练等其他人参与进来。如果你试图让它停止，但它没有停止，告诉成年人并寻求帮助是很重要的。如果你觉得自己处于危险之中，这一点也非常重要。只告诉一个成年人就足够了。如果它似乎没有改变事情，告诉别人，直到你得到你需要的帮助。你可以简单地描述一下这种行为：“朱迪在练习时一直粗鲁地骂我。这很尴尬。”

6. 6认识到数字的力量。如果欺负者辱骂你，你可以通过寻求支持来帮助消除这种行为。当其他孩子不支持欺负者时，欺负行为往往会减少。让你的朋友陪你一起去上课。要求他们忽略任何点名，或支持你。如果他们不通过大笑或注意来参与这种行为，欺凌行为可能会停止。恃强凌弱的人往往把目标对准独处的人。

第2部分第2部分，共3部分：帮助被欺负的人

1. 1学习如何识别被点名者的标志。有人被点名的迹象可能包括突然的社会孤立、学校习惯的改变，甚至是自尊心的降低。记住，不管一个名字有多傻，如果它伤害了被称为这个名字的人，那是不好的，不是笑话。忽视点名可能会导致被虐待者陷入抑郁，在某些情况下甚至会试图自杀。

2. 2.消灭恶霸。一些被欺负的人觉得没有人关心甚至注意到他们的痛苦。看到另一个人站起来并注意到这一点，这将有助于这个人不感到孤立，并且他或她需要对那些痛苦的感觉保密。被欺负并感到绝望的儿童可能会试图自行处理这种情况，这会带来自杀等可怕后果。忽视任何叫你证人的名字都会让受害者在欺凌中感到孤独，并导致严重后果。比如“嘿，你为什么不让他/她一个人待着？”我应该做这项工作。它会引起人们对不当行为的注意，并告诉欺负者此人有支持。

3. 3.鼓励孩子与他人交谈。没有人需要因为谈论骂人或过于敏感而感到自己软弱。如果一个孩子来找你，说一个恶霸在骂他们，听好了，不要说这些话不应该伤人，这会削弱他或她的感情。这不是由你来告诉别人某事应该让他有什么感觉。如果没有伤害的话，孩子不会来找你说话。强调每个孩子都有权感到安全和受尊重。通过不仅鼓励孩子们谈论欺凌行为，而且采取行动解决问题来塑造这种行为。你可以说：“如果你在学校被人欺负，告诉别人很重要。你不会因为告诉别人而陷入麻烦。事实上，告诉别人真的很勇敢。”

4. 4.在学校或操场上进行反欺凌。有时，欺负情境中最大的区别是在操场上与同龄人群体。积极的同伴压力可以在很大程度上创造一个零容忍欺凌的空间。鼓励其他学生寻找那些看起来孤独的孩子，并提供友谊。即使有了一个新朋友，被点名的人也会觉得受欺负的情况不那么严重。例如，你可能会告诉一个相当受欢迎的孩子与一个因某项活动而被欺负的孩子合作。当其他人看到此人与受害者互动时，他们也可能更愿意与他或她成为朋友。

5. 5.帮助孩子恢复自信。被人点名可能会破坏任何人的自尊。在你身上有一个支持的来源会带来奇迹，但这也可能有助于向孩子展示他或她在很多方面都是有价值的。你可以鼓励孩子参加他们擅长的活动，让他们有很多机会获得积极的反馈。在同龄人面前认清他们的优势，向他们展示他们有很多值得骄傲的地方。

第三部分第三部分共三部分：了解欺负者

1. 1知道欺凌不一定是身体上的，比如打或踢。欺凌可以是辱骂，通过散布谣言，甚至是在网上发布伤害他人的东西，鼓励他人不喜欢某人。许多人认为被欺负没有什么害处，除非是身体上的，这根本不是真的。被情绪虐待所欺负，即使不是更伤人，也是同样伤人的。任何威胁都需要认真对待，而不是由你来决定欺负者是否会实施威胁。如果他或她说你会受到伤害，那就把这当作威胁并寻求帮助。

2. 2了解欺负者会欺负他们认为较弱的人。你可以通过抬起下巴和肩膀走路来改变这一点。表现勇敢，即使你并不总是这样想。软弱并不总是大小或力量的问题，也可能是找一个经常独处的同学这样简单的事情。欺负者通常不需要很多目击者，所以只要确保你一整天都有朋友在身边，就可以赶走欺负者。如果欺负者可以取笑的话，他们也可能会挑他们认为容易成为目标的人。与其对侮辱做出悲伤或愤怒的反应，你可以忽略这句话，或者如果它是一个笑话，你可以一起笑。如果你不允许他或她让你成为笑柄，欺负者可能会让你一个人呆着。

3. 3.意识到有些欺负者在家里受到欺负。欺负者经常在家里受到虐待。然后，他们离开家庭环境，把愤怒和沮丧发泄在家中看到的弱者身上。一个恃强凌弱的人把事情带到伤害的程度，这可能是他或她知道如何为自己遭受的虐待获得关注的唯一途径。如果成年人正在考虑让恃强凌弱者的父母参与解决方案，那么意识到可能的虐待是很重要的，因为这对恃强凌弱者来说可能是危险的。所有相关方都应该在他们的环境中保持安全，这包括任何被点名的儿童以及欺凌者。给恃强凌弱者一个安全的地方来表达情感，与向受害者敞开心扉一样重要。

4. 现在，成为欺凌的受害者并不是你的错。在大多数情况下，你被欺负的原因比你自己要大得多。欺负者的行为是为了引起注意，出于恐惧，甚至是自卑。欺负者的行为是为了获得对他们认为软弱的人的权力，通常是因为他们缺乏自尊心或个人力量来确保自己的安全。你只是碰巧是一个可以利用的受害者，也许最初给了欺负者他或她想要的反应。

• 微笑，走开，迷惑他们，不要让他们获得荣耀。
• 假装他们根本不在那里。避开他们，不要眼神交流，不要和他们说话，完全忽略他们。
• 如果他们在侮辱你的话，嘘着他们，开始和别人说话。
• 放松点，别让它影响到你。
• 试着用录音作为证据，因为有些恶霸在家长和老师面前表现得很好。