在举重训练中，腿部伸展是一种针对腿部肌肉的负重运动。举重训练者利用这项运动来训练股四头肌，这是大腿前部的肌肉。这个练习是在坐姿下进行的，并使用有意的动作。

个人可以坐在伸腿机的座椅上开始伸腿。为了正确地进行这项锻炼，锻炼者必须将身体定位，使机器的垫子位于脚踝上方，背部靠在机器的垫子上。有时，这意味着用户必须调整机器，以便正确定位衬垫，尤其是在其他人使用机器的情况下。坐好准备开始锻炼时，使用者应确保膝盖弯曲成90度角；他的膝盖不应该伸到脚趾以上。。

一旦处于进行腿部伸展的适当位置，个人应向上推动双腿，伸展双腿并在膝盖处伸直。他应该用他的股四头肌来做这个举重动作。当他达到举重动作的顶端，双腿伸直时，他应该保持这个姿势几秒钟，同时保持股四头肌收缩。

伸腿的下一步是慢慢地将腿放回起始位置。锻炼者在锻炼时应吸气，并在降低双腿时将双腿弯曲保持在最大90度角，以防止膝盖承受过大压力，并将受伤风险降至最低。有时，机器的设计方式会导致一个人的腿在起始或结束位置形成小于90度的角度。如果出现这种情况，锻炼者可能需要找到另一台机器，以保护膝盖并正确地进行锻炼。。

重要的是要让腿部伸展动作缓慢且可控。如果锻炼者进行这项运动的速度过快，或者让动量控制他的运动，那么锻炼的效果可能会降低。如果用力过猛，可能会导致受伤。此外，重要的是要记住在抬腿时有意识地收缩或挤压股四头肌。这可以确保肌肉正常工作。