什么是站立小牛？(standing calf raises?)

高效健身养生法的一个关键部分是全身锻炼，这意味着锻炼身体的每一块肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二头肌，腿部的小腿肌肉对锻炼也很重要。在所有训练项目中，最好的小腿运动是站立小腿训练。这项运动可以修改为哑铃站立小腿抬高，可以为你的下半身，包括四头肌和腘绳肌，提供强大的心血管和强化训练。。...

高效健身养生法的一个关键部分是全身锻炼，这意味着锻炼身体的每一块肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二头肌，腿部的小腿肌肉对锻炼也很重要。在所有训练项目中，最好的小腿运动是站立小腿训练。这项运动可以修改为哑铃站立小腿抬高，可以为你的下半身，包括四头肌和腘绳肌，提供强大的心血管和强化训练。。

站立式小腿抬高是指背部、颈部和胸部直立站立。你的双脚应该与肩同长，平放在地上，在脚掌和脚跟之间保持平衡。这项运动是通过只用脚掌和小腿肌肉向上推动身体来完成的。你应该让自己保持一个脚尖的姿势，然后再慢慢地降低自己。这项运动可以像其他运动一样，在正常情况下重复进行，每组大约15-25次，在每组之间休息。。

与大多数其他肌肉和锻炼不同，站立抬举小腿几乎应该一直进行到肌肉衰竭。站立抬腿运动锻炼的肌肉每天都在行走时锻炼，为了加强肌肉，应该一直锻炼到肌肉撕裂，让其生长。通过增加上半身的重量，增加小腿举起的重量，可以增加运动的难度。这可以通过哑铃站立抬腿的形式来完成，每只手拿着哑铃，或者用杠铃或举重背心。。

由站立的小牛饲养完成的练习不仅可以锻炼和加强小牛，还可以拉伸它们。因为你把它们延伸到脚趾尖，超出了走路时小腿通常被拉伸的范围，所以你在拉长肌肉，使用一个你很少使用的部位。这种额外的拉伸是小腿在运动后可能会酸痛的一个原因，也是小腿锻炼效率的一个指标。

站立的小腿抬高对于加强肌肉至关重要，这对腿部力量、跳跃和跑步速度都很重要。这项运动很受跑步者、田径运动员和篮球运动员的欢迎，并有助于其他训练项目的整体健身。站立的小腿抬高可以坐下来完成，用膝盖上的重量增加额外的哑铃重量，或者在举重机上，用小腿推动重量凸轮，使其达到比身体重的极限。

发表于 2022-02-26 15:10
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分类：健康医疗

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