坐姿式小腿机器是一种旨在增强小腿肌肉的运动设备，主要包括腓肠肌和比目鱼肌。在健身俱乐部、家庭健身房和其他力量训练设施的举重室中发现，它在希望小腿肌肉肥大或增加重量的锻炼者中很受欢迎。坐式小腿机器训练虽然旨在锻炼身体较小的两个肌肉群，但通常是平衡下半身锻炼的重要组成部分。。

坐着的小腿机器瞄准的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。在小腿后部可见，腓肠肌比比目鱼肌更大、更浅，这意味着它比比目鱼肌更靠近表面。腓肠肌有两个头部，或两个部分，起始于膝盖后部，向下延伸，与脚踝后部的跟腱相连。同样，比目鱼肌插入跟腱，但它几乎直接从膝盖下方开始，在腓肠肌下方运行，因此在弯曲小腿时几乎看不到。。

可从各种运动设备制造商处购买，坐姿式小腿机器同时锻炼腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉都负责足底弯曲，足底弯曲是指脚尖向下弯曲踝关节，例如踮起脚尖时。然而，比目鱼肌只有在膝盖弯曲时才会受累；因此，坐姿是锻炼两块肌肉的理想姿势。要使用坐式小腿机器，通常需要将配重板装载到延伸到用户前方的杆上，一个人坐在座椅上，膝盖弯曲90度，脚趾放在踏板上，脚后跟悬挂在踏板后面。每个膝盖上都有一个护膝，使用者通过抬高和降低脚跟来提升护膝，从而提升重量。。

通常建议在下半身力量训练接近尾声时，在所有较大的肌肉群都已筋疲力尽后，使用坐式小腿机器。此时，小牛将处于精疲力竭状态，这意味着它们已经在大型肌肉群训练中进行过训练，如腿筋卷曲，但尚未达到完全疲劳状态。实现小腿肌肉肥大的一般建议包括至少进行三组小腿运动，每组最多重复50次。在小腿坐姿练习中，脚踝在整个运动范围内运动也是至关重要的，在每个方向上尽可能地升降脚跟，而不是反弹或不完全将脚跟朝地板下落。。