第1部分第1部分，共2部分：增加缓冲

1. 1使用卷起的毛巾或毯子作为垫子。让拐杖更舒适的最古老、最简单、最有效的方法之一是用备用的布料制作简易靠垫。没有适合这项工作的“合适”面料——你可以使用毛巾、旧毯子，甚至小枕头。下面是一个例子，你可以这样做的一对拐杖：削减2 3英尺（0.91米）由3英尺（0.9米）的一块旧毯子。将两片织物卷成比拐杖顶部略宽的松卷。用结实的胶带（如包装胶带或管道胶带）在拐杖顶部粘上每一卷。用胶带将织物紧紧固定在适当的位置。如果织物在你移动时滑动，可能会影响你的姿势，导致进一步的不适。

2. 2在当前的拐杖垫下放置缓冲垫（如有）。很多拐杖的顶部都有一个可拆卸的泡沫垫，可以放在胳膊下面。为不舒服的拐杖增加缓冲的另一种方法是，取下这些垫子，用缓冲材料填充，然后重新穿上。对于某些拐杖来说，这可能很困难或不可能，所以要小心不要强行取下或打开护垫，从而损坏拐杖。你可以用这种方式垫起拐杖，或者用棉花、旧棉被的填充物等其他材料。

3. 3购买一套商用拐杖垫，以提高舒适度。在医学界，拐杖可能会让人不舒服，这已经不是什么秘密了。正因为如此，可以使拐杖更舒适的缓冲装置市场很小。它们通常由泡沫、凝胶或透气织物材料制成，价格合理——一整套通常要30美元左右。你可以在许多药店购买基本的拐杖配件，但为了更好地选择产品，最好上网，在那里你可以获得各种各样的材料、尺寸、图案等等。在网上购物，你甚至可以买到高级时尚的拐杖垫，比如人造毛皮制成的套装。

4. 4如有必要，也可按压握把部位。当你使用拐杖时，你的腋下并不是身体上唯一会感到疼痛的部位。因为你的大部分重量都靠手掌支撑，所以在使用拐杖的过程中，手开始疼痛也是很常见的。幸运的是，缓冲握杆可以在一定程度上减轻这种不适感。你可以使用临时垫子（胶带毛巾或破布）或商用垫子。然而，后者可能是更好的选择，因为你必须牢牢抓住拐杖以避免摔倒。许多商用拐杖垫采用符合人体工程学的材料和形状，旨在让你更好地抓握拐杖。在前臂拐杖上，握把部位的缓冲更为重要，因为这会让你的手承受更多重量。

第二部分：舒适地使用拐杖

1. 1将拐杖调整到正确的高度。即使是带软垫的拐杖，如果不适合你，也会让你感到痛苦。幸运的是，几乎所有现代拐杖都有易于使用的伸缩部分，可以让你调整高度。拐杖的合适高度取决于你的身高和使用的拐杖类型。例如：腋下拐杖：穿上日常生活中穿的鞋子，站直。把拐杖放在胳膊下，把拐杖尖放在脚前几英寸或几厘米处。调整拐杖，使其仅位于腋下1-3英寸（2.5-7.6厘米）处。朋友可以帮忙。拐杖不应该伸到腋下。前臂拐杖：穿上日常生活中穿的鞋子，站直。将拐杖滑到手臂上，抓住把手。弯曲肘部，使手腕内侧与臀部水平成30°角。调整拐杖，使其在此位置接触地面。扶手应支撑前臂的最大部分，把手应与手腕平齐。

2. 2确保你正确地拿着拐杖。手腕或手部疼痛可能是一种迹象，表明你拿着拐杖的方式给身体的这些部位带来了不必要的压力。使用适当的握把形式可以将这种疼痛降到最低。使用腋下或前臂拐杖时：使用拐杖时，肘部应保持轻微弯曲。你的前臂应该从肘部一直到手腕。使用拐杖时不要卷曲手腕。

3. 3注意你的步态。正常行走时步态不协调可能是其他潜在问题的迹象，并可能导致持续、持久的疼痛。这些问题在使用拐杖时会加剧，拐杖通过设计改变了你的正常步态。在整个行走过程中保持正确的姿势对你持续的舒适度至关重要。虽然根据你使用的拐杖类型，正确的步态有一些不同，但最常见的类型也适用类似的规则。例如：腋下拐杖：牢牢抓住拐杖。站在你没有受伤的腿上，把拐杖放在前面一步。身体前倾，用拐杖向前摆动。将未受伤的腿放在拐杖触地前一步。向前摆动拐杖并重复。始终让受伤的腿远离地面。前臂拐杖：牢牢抓住拐杖。站在你没有受伤的腿上，把拐杖放在前面一步。身体前倾，重心放在拐杖上，身体前倾。在摇摆运动中，用前臂保持平衡和控制。将未受伤的腿放在拐杖触地前一步。和腋下拐杖一样，让受伤的腿始终远离地面。

4. 4.让你的身体“跟随”每一步。拄着拐杖走路可能需要一些时间来适应，然后才能以一种不会给关节带来任何不必要压力的方式完成。当你接触地面，用未受伤的脚着地时，尽量保持你的关节（尤其是你未受伤腿上的肘部和膝盖）“放松”，而不要让你的姿势崩溃。每走一步，让你的关节稍微弯曲，可以减轻走路时的压力，防止不适。当你与地面接触时，你不希望关节僵硬或锁定。这会增加每一步对关节的物理影响，并很快导致疼痛。

5. 5在楼梯上要格外小心。难怪当你拄着拐杖时，某些日常任务变得格外困难。知道正确的方法来完成这些任务不仅能让你更舒服，还能将受伤的机会降到最低。例如，拄着拐杖爬楼梯可能会很痛苦，所以使用以下助记法来帮助你记住如何完成这项任务：踩油门。首先，用你的好腿走路，然后抬起你受影响的腿，然后移动你的棍子，让自己往下垂。首先，移动你的棍子，然后移动你受影响的腿，然后用你的好腿走路。

• 如果你发现自己戴拐杖，就考虑投资合适的背包。拄着拐杖艰难地拎着一个包或一个不合适的背包很容易导致肌肉酸痛（和事故）。你甚至可能会考虑购买拐杖的口袋配件来帮助你携带你的财产而不丢弃你的步态。
• 请注意，一旦你给拐杖加上缓冲垫，你可能需要重新调整拐杖。
• 如果你脱下鞋子，别忘了调整拐杖的高度来补偿。即使是这个小小的改变也会对你的舒适度产生很大的影响。