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与它的名字相反,sissy蹲式是一种非常具有挑战性的蹲式运动,用于建立大小和音调,并定义股四头肌。娘娘腔式下蹲是站着做的,脚后跟放在几英寸高的木块上。当用一只手抓住墙壁或重型家具保持平衡时,膝盖应弯曲向前,同时头部、躯干和大腿向后倾斜,同时保持直线。当膝盖弯曲时,上半身将呈对角线,略微向后倾斜,类似于一个悬崖勒马的动作。。...
其中一个更难做的蹲姿是保加利亚式分体式蹲姿,当然也应该在附近有一个观察者的情况下进行。要做这种蹲姿,运动员需要一个长凳或升高的平台,刚好高于膝盖或大腿中部,以及一个有适当重量的杠铃。保加利亚的分体式下蹲可以不用负重,但最常用的是杠铃,以最大限度地发挥锻炼的效果。在有观察员在场的情况下,运动员应在其身后的长凳或平台上开始训练。。...
在重量训练的背景下,蹲起和负重是类似的练习,但在将蹲起视为重量训练领域之外的一项单独练习时,则截然不同。换言之,下蹲可以有效地进行,而且效果良好,无需使用举重和杠铃。然而,下蹲和负重都是通过负重完成的,所以它们之间的区别往往不清楚。最简单的说法是,蹲举和徒手举的不同之处在于,举重运动员将重量放在手中,同时将身体提升到站立位置。。...
腘绳肌是位于大腿后部的一个大肌肉群。这三块腘绳肌都用于许多日常活动,比如跑步、骑自行车和走路,因为它们有助于控制膝盖的弯曲。腘绳肌锻炼的好处包括锻炼肌肉以增加力量和力量,帮助减少受伤的机会,增加肌肉的清晰度和张力。然而,腘绳肌训练通常应注重灵活性和力量,因为运动员的大腿肌肉通常很紧 ....
腿部调理鞋是一种旨在帮助锻炼和调理从脚踝到臀部腿部肌肉的鞋。与其他运动鞋不同,运动鞋只是为了在运动中支撑双脚,而腿部塑形鞋即使在正常的日常活动中也有助于锻炼腿部。这类鞋可以在做家务、园艺和杂货店购物等活动时提供额外的锻炼和腿部健美。即使是在短时间的活动中,比如工作日在办公室散步,它们也有助于锻炼双腿。。...
健美操运动使用体重作为阻力,通常不需要使用锻炼设备。这种锻炼方式是最传统的锻炼方式之一,因为它起源于现代、最先进的健身房和设备之前。健美操运动有几种类型,包括有氧运动、测长运动、力量锻炼活动和肌肉调理活动。...
伸腿机是一种隔离股四头肌的锻炼设备。当使用腿部伸展机时,运动员坐在机器中,膝盖弯曲在软垫杆后面,然后伸直腿部以锻炼大腿肌肉。一些腿部伸展机器可以单独操作每条腿,而另一些机器可以同时操作两条腿。...
曲腿机是一种隔离腿筋的锻炼设备。它由一条运动员面朝下躺着的长凳和一根适合运动员脚后跟的软垫杆组成。当运动员弯曲膝盖时,该杆提供阻力,从而卷曲双腿并将双脚推向臀部。许多曲腿机还具有一个额外的杆,使用户也可以进行腿部伸展。有时运动员会使用曲腿机来单独锻炼每条腿,有时他或她会同时锻炼双腿。。...
腰方肌(有时称为QL)是位于下背部的肌肉。它的主要作用是帮助身体的躯干向侧面弯曲,并参与大量的扭转活动。当一个人举起一个物体并在呼气时帮助固定某些肋骨时,肌肉也会受到影响。由于肌肉参与一系列日常活动,它通常会引起背痛,并且经常是物理治疗的主题。...