健美操运动使用体重作为阻力，通常不需要使用锻炼设备。这种锻炼方式是最传统的锻炼方式之一，因为它起源于现代、最先进的健身房和设备之前。健美操运动有几种类型，包括有氧运动、测长运动、力量锻炼活动和肌肉调理活动。

有氧运动有助于提高心率和肺活量。许多常见的健美操都是有氧运动，如散步、跑步、慢跑、游泳和跳舞。关键是锻炼很简单，练习者不需要锻炼设备来进行锻炼。

长跑活动旨在提高力量和速度。他们的目标是产生强大、快速的动作，以及发展爆发力。有几种类型的健美操可以帮助实现这一目标，包括所有类型的跳跃练习。跳高和跳绳等运动就是这样的例子。许多职业运动员在常规训练的热身部分加入了这些类型的训练。

其他流行的健美操锻炼可以增加力量。其中一些类型的活动包括引体向上、俯卧撑和蹲下。练习者可以使用简单的工具，比如一个上拉杆，但主要阻力来自他或她的体重。许多健美操活动，如跑步和游泳，也可以锻炼肌肉和力量。

有许多健美操锻炼肌肉和身体形状，如仰卧起坐、仰卧起坐和弓步。抬腿和剪刀式踢腿是其他类型的健身运动。古代的锻炼旨在锻炼肌肉，不需要包括瑜伽在内的设备，也可以被认为是健美操。

对于那些想在家锻炼但没有家庭健身房或昂贵锻炼设备的人来说，健美操是理想的选择。这些类型的锻炼是一种有效的健身方式，无需支付健身房会员费。它们也是军事训练营和训练营中最常见的训练类型。对于超重且上半身力量不足的人来说，有些运动可能很困难。

练习者应该在健美操锻炼前后充分伸展以避免受伤。有些人会进行循环训练，这意味着他们会进行10分钟的有氧运动，然后进行10分钟的心理测试，以此类推。这种锻炼方式可以让锻炼者专注于身体的不同部位，并有休息时间。