在重量训练的背景下,蹲起和负重是类似的练习,但在将蹲起视为重量训练领域之外的一项单独练习时,则截然不同。换言之,下蹲可以有效地进行,而且效果良好,无需使用举重和杠铃。然而,下蹲和负重都是通过负重完成的,所以它们之间的区别往往不清楚。最简单的说法是,蹲举和徒手举的不同之处在于,举重运动员将重量放在手中,同时将身体提升到站立位置。。
蹲举和仰卧起坐都是难度较大的运动,应该在附近有一名观察者的情况下进行,因为这两种运动都需要举重运动员进入一个他或她需要力量和敏捷才能离开的位置。下蹲时,举重运动员将下蹲至接近坐姿,双手抓住杠铃,举杠铃时举至站立位置。当进行无负重举重时,举重运动员会在臀部弯曲更多,俯身捡起重量,然后将其举到站立位置。。
蹲举和仰卧起坐也因运动的不同而不同。可以借助一个特殊的举重架进行下蹲,举重者可以将重物放在肩膀上。一旦重物就位,举重者用手抓住杠铃,可以将自己降到蹲姿,然后重新站起来。重复几次后,举重运动员可以将重物放在架子上,然后离开器械,而无需将重物放回地面。。
只有当重物放在升降机前面的地面上时,才能进行静举。虽然这个动作与蹲式动作非常相似——举重运动员的膝盖和臀部都弯曲——但举重运动员并没有蹲得那么深。相反,我们的目标是将更多的重量提升到站立的位置,但重量永远不会用高于大腿的手臂来提升。手臂“死死地”悬挂着,永远无法举起重物。下蹲时,举重运动员经常将杠铃举到大腿上方锁骨附近的较高位置。。
两者之间最显著的区别之一,除了形式,是它们针对的肌肉不同。仰卧起坐主要用于腹部耐力训练,因为仰卧起坐可以增强腹部和核心肌肉。 而下蹲则是一种复合式的全身运动。它主要训练...
Poor等人在他们的书《深蹲龙虾的生物学》中说,尽管许多人没有听说过深蹲龙虾,但深蹲龙虾远没有被隐藏起来。他们说是的 "dominant, numerous and highly visible crustaceans on seamounts, continental margins, many shelf environments and coral reefs at...
方法1方法1/3:保护膝盖 1弯曲膝盖。从本质上说,“蹲”只是指弯曲膝盖,使背部更靠近地面。为了获得最佳效果,试着将膝盖弯曲90度,然后站起来。 膝盖放在脚趾后面。这可以保护你的膝盖和背部,帮助你获得最大的效...
方法1方法1/7:低蹲下。 13.用脚掌平衡体重。prisyadka是从下蹲开始的,所以你要做的第一件事就是在这个姿势下保持舒适的平衡。弯曲膝盖,蹲下,直到你的屁股接触到你的脚,保持脚后跟离地。当你这样做的时候,保持膝盖...