什么是腰方肌？(the quadratus lumborum?)

腰方肌（有时称为QL）是位于下背部的肌肉。它的主要作用是帮助身体的躯干向侧面弯曲，并参与大量的扭转活动。当一个人举起一个物体并在呼气时帮助固定某些肋骨时，肌肉也会受到影响。由于肌肉参与一系列日常活动，它通常会引起背痛，并且经常是物理治疗的主题。...

腰方肌（有时称为QL）是位于下背部的肌肉。它的主要作用是帮助身体的躯干向侧面弯曲，并参与大量的扭转活动。当一个人举起一个物体并在呼气时帮助固定某些肋骨时，肌肉也会受到影响。由于肌肉参与一系列日常活动，它通常会引起背痛，并且经常是物理治疗的主题。

腰方肌的插入位于第12根肋骨上，因此这是它在呼气时帮助固定的肋骨。从这一点开始，它向下运行，尽管它在脊椎的L1-L4骨骼上也有附着点。起源于髂骨嵴，神经分布通过肋下神经和腰神经。它的血液供应来自腰动脉。

使用腰方肌进行日常活动的一个例子是侧弯。然而，任何需要举起物体的动作也会涉及肌肉。肌肉还有其他几个动作。例如，当身体两侧收缩时，它有助于伸展腰椎，也有助于抬高髂骨。

腰方肌是下背部疼痛的常见来源。这是因为QL肌肉附着于脊柱和骨盆，因此经常参与日常活动。由于肌肉的位置，它常常不得不承受来自其他肌肉的一些过度张力，这可能导致疲劳。当肌肉长时间处于过度拉伸和负重的位置时，它最终会开始痉挛，从而引起疼痛。

有许多拉伸可用于帮助防止此问题。例如，简单的侧伸可以打开腰方肌，减少受伤或痉挛的发生。要进行侧伸，担架应直立，然后用一只手臂向上伸展。在缓慢而流畅的运动中，担架应侧向倾斜至抬起手臂的另一侧，直到感觉到身体一侧有拉伸。此拉伸至少应保持3秒钟。。

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