什么是腰大肌？(the psoas muscle?)

腰大肌是人体的主要肌肉，负责稳定脊柱底部，允许脊柱弯曲，并旋转髋部以实现自由活动。当保持灵活性时，肌肉与其他肌肉一起平稳运行，以支持直立姿势和灵活的下脊柱和臀部。当腰大肌拉伤或收缩时，会导致自由活动受限和腰痛增加。因此，人们应该定期进行伸展运动，以保持肌肉的强壮和灵活。。...

腰大肌是人体的主要肌肉，负责稳定脊柱底部，允许脊柱弯曲，并旋转髋部以实现自由活动。当保持灵活性时，肌肉与其他肌肉一起平稳运行，以支持直立姿势和灵活的下脊柱和臀部。当腰大肌拉伤或收缩时，会导致自由活动受限和腰痛增加。因此，人们应该定期进行伸展运动，以保持肌肉的强壮和灵活。。

腰大肌的起点位于腰椎或下脊柱，成对的肌肉固定在脊柱两侧。肌肉缠绕在骨盆区域，并通过几根强壮的肌腱附着在髋关节的多节部位。它们被认为是髋屈肌中的关键肌肉，允许人们将身体弯曲到髋部，并将髋部拉到身体中。

经历下背部或臀部疼痛的个体可能收缩了腰大肌，而腰大肌不能提供他们所需的支撑。他们应该轻轻地伸展肌肉以拉长肌肉，使其更加灵活，如果疼痛持续、加重或改变，也应该寻求医疗护理。定期进行包括普拉提或瑜珈等伸展运动在内的身体锻炼，有助于保持肌肉与身体其他重要肌肉保持一致、强壮、灵活。。

最基本的腰肌伸展，也是最温和的伸展之一，是仰卧在地板上。患者应确保骨盆位置中立，肩胛骨与地面齐平，脊柱和头部完全对齐，形成一条直线、平滑的线条。他应该轻轻地将一只膝盖抬到胸部，同时将另一条腿沿地板伸展，深呼吸，均匀呼吸。换边前应保持该姿势几次呼吸，并重复几次。。

对于腰大肌更深的伸展，患者可以采用单膝向前的弓箭步姿势，如果可能的话，在臀部和小腿之间形成90°角。他应该把另一条腿伸到身后，微微跪下，然后慢慢降低到伸展的位置，这可以在臀部前部感觉到。进行伸展运动时，患者应保持脊柱完全伸直，不允许前腿的膝盖伸出脚趾。

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