髋屈肌是髋关节周围的一组肌肉,提供腿部稳定性和髋关节屈曲。它们构成一个主要的肌肉群,对运动非常重要。髋屈肌是最不发达的肌肉群之一。力量训练中的练习经常忽略或避免这种特殊的肌肉群。
该组的主要肌肉是髂骨和腰大肌。这些肌肉共同构成髂腰肌。股直肌也包括在该组中,尽管它也被认为是股四头肌。这些肌肉经常被忽视和误解,但使用基本的自由重量来加强这些肌肉的方法很少。
除了缺乏对群体的关注之外,缺乏训练是最常见的问题。传统上,挂腿仰卧起坐或倾斜仰卧起坐用于锻炼髋屈肌,但这些练习仅使用参与者的体重。除了使用脚踝重量外,几乎没有什么方法可以提高这些简单练习的效果。
这些肌肉没有表现出明显的外部身体变化和其他肌肉群的改善,但力量对于运动的速度和速度至关重要。强劲的髋屈肌对短跑速度有积极的影响。强韧的屈肌可以改善高膝举,这与提高步幅和速度有关。在需要踢球的运动或活动中,团队的力量也是无价的。
当一名运动员与另一名运动员相撞或与另一名运动员体重相撞时,肌肉群可能是铲球或接触运动中的宝贵资产。在划船、骑自行车和攀岩等活动中,它们也是一种财富。髋屈肌还控制骨盆的运动,影响姿势。
除了力量的好处外,虚弱的髋屈肌也会导致事故或伤害。髋屈肌和臀大肌或股四头肌之间的肌力差异会增加腘绳肌损伤的易感性。屈肌无力的人的特点是倾向于拖沓,而不是跑步或以高而快的膝盖运动。
现在有许多机器和器械旨在增强肌肉群。机器和工具试图使用独特的角度和滚轮来加强膝和髋屈肌,但仍然存在问题。髋关节没有固定,因此使用者很难保持适当的姿势,这可能会导致紧张或受伤,并使运动几乎无效。
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