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仰卧起坐、划船、下拉和仰卧起坐都是背阔肌练习。背阔肌是背部最宽的肌肉,从肩部和腋窝下方一直延伸到背部,位于脊柱两侧。除了举重以加强背阔肌外,彻底伸展也很重要。肌肉紧绷会导致慢性背痛和肩痛 ...
高尔夫挥杆是一项比大多数人意识到的更需要体力的任务。它包括全身肌肉,尤其是大腿、腹部、肩部和背部的肌肉。在往返或前往练习场之前进行安全的高尔夫伸展运动可以降低受伤风险,并实际提高表现。初学者、精英专业人士和任何能力介于两者之间的高尔夫球手都可以从简单的上半身和下半身伸展中受益。...
人们可能希望进行低强度的锻炼,而不是需要跳跃或增加关节重量的锻炼,原因有很多。受伤、关节炎、怀孕、肥胖,甚至只是一个简单的温和运动偏好,都是人们可能选择低强度锻炼的原因。然而,仅仅因为锻炼的影响很小,并不意味着锻炼很容易,也不意味着锻炼对整个身体都没有好处。有许多优秀的低冲击练习可供选择 ...
如果你背痛,尤其是下背痛,有很多好的背部锻炼可以缓解这种情况。在开始新的锻炼方案之前,建议咨询健康护理专家。...
选择好的鞋子非常重要,因为不合适的鞋子是导致背痛的主要原因之一。首先,最好确定行走时双脚的滚动方式;如果你的脚倾向于向内滚动,这被称为内旋过度,如果他们倾向于向外滚动,这就是内旋不足。治疗背痛的最佳鞋通常是那些能够为双脚提供足够支撑和稳定性的鞋,这样它们就可以在不向两侧过度滚动的情况下触地,从而实现平稳的步伐。。...
治疗背痛的一些不同类型的物理疗法包括被动治疗,如冰敷、拉伸周围肌肉和加强支持性肌肉。体育治疗师也常用运动按摩来治疗疼痛,因为它可以有效地放松肌肉。治疗背痛的其他物理疗法包括脊椎推拿和活动疗法,治疗师会对患者的骨骼系统施加大量的力量。...
有效治疗腰痛需要找出不适的根源,纠正根本原因,并找到将症状最小化的方法。因为疼痛可能是由于背部受伤或一段时间的肌肉拉伤引起的,所以确定疼痛的确切原因并进行相应的治疗很重要。大多数发生在下背部的轻微疼痛可以在家里治疗,而急性背痛通常需要训练有素的医生的帮助。...
下背部疼痛的原因可能因经历疼痛的人数而异。无论背痛是异常的还是严重的,在开始任何使用这些下背痛练习的自订治疗方案之前,最好先去看医生。此外,请记住,每天步行、游泳或骑自行车20到30分钟等简单的心血管活动也有助于缓解疼痛。...