如果你背痛，尤其是下背痛，有很多好的背部锻炼可以缓解这种情况。在开始新的锻炼方案之前，建议咨询健康护理专家。

一个很好的背部锻炼是从膝盖到胸部的伸展运动，它可以缓解下背部和臀部的压力。平躺在地板上，双手放在膝盖后面，将膝盖向上拉至胸部，直到感觉到下背部和臀部的伸展。保持这个姿势至少10秒钟，在做了一段时间后，逐渐将时间延长到30秒。每天拉伸两到三次，以获得最佳效果。

缓解背痛的许多优秀背部练习中的另一个是上中伸肌。以跪姿开始，然后双腿弯曲坐在下面。然后，沿着地板尽可能向前弯曲上身和手臂。你的腹部应该紧靠大腿。双手尽可能向前滑动，同时将臀部尽可能向外推。你应该感觉到上背部和中背部的伸展。再次，保持至少10秒，最终延长到30秒。每天做两到三次伸展运动。。

背部锻炼不仅需要伸展。加强背部肌肉是帮助缓解背痛的另一种方法。一种方法是你平躺在地板上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢地把臀部从地板上抬起来，保持胃部紧绷。保持这个姿势三秒钟，然后再次将臀部降至地面。没有必要将臀部抬离地面；稍微加薪就足够了。重复这个练习十次，试着每天做一到两次。这可能是最有力的背部锻炼之一。。

另一种稳定躯干的方法是平躺在地板上，抬起一条腿。另一条腿应保持弯曲，使你的脚平放在地板上。不要把腿抬得比感觉舒服的更高。过度伸展实际上会伤害背部，而不是帮助背部。按住数到十，然后将抬起的腿放回地面，向上拉，使腿弯曲，脚放在地板上。接下来，抬起另一条腿。每条腿重复四次。